Estás entusiasmado. Já tomou café pré-treino, fez jogging, mobilizou-se, fez os seus conjuntos de aquecimento, atingiu o seu peso de trabalho, e depois do seu primeiro conjunto de trabalho… bocejou.
sacudiu-o. Outro conjunto. Acabas, tiras as mãos do bar. Bocejas.
Não aqueceste o suficiente? Deveria terminar o trabalho? Porque bocejarias quando és o mais enérgico e suado e não aborrecido que tens estado o dia todo? Acredites ou não, bocejar durante os treinos é surpreendentemente comum e não, não é porque és mau no exercício.
Por que bocejo durante o exercício?
Há realmente muito que não sabemos sobre bocejar. Já deve ter ouvido dizer que o fazemos quando o nosso sangue está pobre em oxigénio ou rico em dióxido de carbono: respira-se profundamente, dá-se uma pequena injecção de oxigénio extra, o seu corpo está mais apto a passar a energia. E isso seria uma explicação útil para bocejar durante o exercício.
Mas afinal não é realmente por isso que bocejamos.(1) (Mais, se fosse, estaríamos a bocejar durante todos os nossos treinos em vez de ofegar.)
Então porque é que bocejamos? Se é só por cansaço, porque é que é contagioso? Se é para apanhar mais ar, porque é que já vimos fetos a bocejar no útero? Há cerca de vinte razões diferentes que foram propostas para o bocejo e os cientistas têm dificuldade em concordar sobre a primazia de qualquer uma delas – a razão principal.
Podemos passar todo o artigo a entrar nas várias razões propostas para o bocejo ser contagioso, mas quando se trata especificamente de exercício, há uma razão bastante popular: o bocejo parece arrefecer o cérebro.(2) Estudos descobriram que os bocejos aumentam durante os aumentos da temperatura do cérebro e que o bocejo pode restabelecer a temperatura até à linha de base. Por outras palavras, é uma espécie de condicionador de ar natural. (E sim, acontece que as pessoas bocejam menos durante o tempo mais frio.(3))
Dr. Andrew Gallup, um psicólogo e neurocientista evolucionista que publicou vários artigos sobre o tema, descobriu que embora os estudos não tenham demonstrado que mais oxigénio ou menos dióxido de carbono reduzem o bocejo contagioso, a aplicação de pacotes de frio na testa sim. Também participou em estudos sobre ratos que medem directamente a temperatura no cérebro, e os resultados têm apoiado a mesma conclusão.
Gallup disse ainda que é menos provável que boceje durante o cardio em estado estável e quando está num ambiente super quente, como o Bikram yoga, porque o ar exterior é menos susceptível de o arrefecer.
Cooling Down
Devemos notar que ainda há um milhão e um motivo proposto para bocejarmos e até mesmo para o fazermos durante o exercício. Alguns especialistas, como o Dr. George Bubenik da Universidade de Guelph, acreditam que é causado por compostos químicos no cérebro produzidos durante os exercícios, talvez óxido nítrico ou serotonina. O próprio Gallup também sugeriu que pode ser uma forma do cérebro recuperar algum sangue depois de ter sido desviado para os músculos durante o treino.
Mas a teoria mais popular e bem apoiada neste momento é que arrefece um cérebro quente. Dito isto, o bocejar excessivo pode ser um sinal de tonturas ou um problema mais sério com a temperatura corporal ou o fluxo sanguíneo, por isso certifique-se de consultar um médico se se tornar uma verdadeira preocupação.
- Provine RR, et al. Bocejar: nenhum efeito de 3-5% de CO2, 100% O2, e exercício. Behav Neural Biol. 1987 Nov;48(3):382-93.
- Shoup-Knox M, et al. Yawning and Stretching Predict Brain Temperature Changes in Rats: Apoio à Hipótese Termorreguladora. Neurociência Evolutiva Frontal. 2010; 2: 108.
li>Massen JJ, et al. Uma janela térmica para bocejar nos humanos: bocejar como mecanismo de arrefecimento cerebral. Fisiol Behav. 2014 Maio 10;130:145-8.