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Postura pobrep>Não ouviu quando a sua mãe o incitou a sentar-se ou a levantar-se direito? Devia tê-lo feito. Se for um descuidado em série, pode provavelmente rastrear a sua dor no pescoço e ombro, rigidez, e dores nas costas até à sua postura.
Ignorar conselhos sobre uma boa postura pode afectar a sua saúde em geral, e preparar-lhe para a tensão no pescoço e ombro, dores nas costas e mesmo danos nas articulações. Pode dispensar o desconforto durante algum tempo. Mas é a forma do seu corpo chamar a sua atenção.
“Ter uma má postura pode levar a dores e dores, mas tê-las a longo prazo é quando se tem danos reais”, diz o quiroprático Andrew Bang, DC.
P>Pense desta forma: Se fosse ao ginásio e fizesse exercícios extenuantes nas pernas cinco dias por semana, as suas pernas sentir-se-iam sobrecarregadas de trabalho e doridas. Sentar-se à secretária todos os dias pode trazer resultados semelhantes.
P>Postura pobre obriga-o a trabalhar em demasia os músculos do pescoço e das costas. Os esforços do seu sistema imunitário para curar esses músculos estimulam inflamações que – com o tempo – podem levar a artrite nas articulações próximas.
Então, como pode ajustar os seus hábitos para remediar o problema? O Dr. Bang oferece algumas sugestões.
Ponha a atenção na sua secretária
Quando se sentar à sua secretária para trabalhar, segure os ombros e braços num ângulo de 90 graus. Posicione o seu monitor sempre em frente ao nível dos olhos. (A maioria das pessoas coloca-o de modo a olharem para baixo, mas isto aumenta muito a tensão no pescoço, nota Dr. Bang.)
Um estudo de 2014 sobre pescoço de texto – também chamado pescoço técnico, um problema causado por olhar constantemente para baixo para o seu telefone ou tablet – descobriu que quando mantém a cabeça alinhada com os seus ombros, pesa apenas cerca de 10 libras.
“Mas por cada centímetro que inclina para a frente, a quantidade de peso que coloca na sua coluna quase duplica”, diz ele.
P>P>Pesar mal provoca problemas semelhantes para o seu pescoço e para trás. Se tiver acesso a uma secretária de pé no seu escritório, essa é uma boa opção. Mas ainda terá de vigiar a sua postura.
Cosicionar a coluna vertebral numa posição neutra. “Não corte o rabo para trás ou incline-se demasiado para a frente”, adverte o Dr. Bang. Ficar nessas posições pode causar dores lombares baixas.
E, novamente, posicione o ecrã do seu computador suficientemente alto para evitar olhar para baixo.
Mude o máximo que puder
Se se sentar ou ficar de pé no trabalho, o Dr. Bang recomenda trabalhar em movimento regular.
Faça uma pequena pausa e caminhe cerca de uma vez por hora, se puder. Mas mesmo quando está preso à secretária, pode variar o seu movimento.
“O corpo adora variedade, por isso não permita que os seus músculos se cansem demasiado”, diz ele. “Se tiveres uma secretária de pé, ainda precisas de te mexer. Balançar um pouco, ou dar um passo para a frente e para trás durante algum tempo, ao longo do dia”.
Tente estes exercícios para melhorar a sua postura
Alterar a sua rotina diária pode ajudá-lo a sentir-se melhor rapidamente. Mas fazer um hábito de boa postura pode demorar algum tempo, diz o Dr. Bang. Como em qualquer outra rotina de exercícios, leva cerca de quatro a seis semanas para ver uma mudança real.
Ele recomenda os seguintes tipos de exercícios para fortalecer os músculos para melhorar a sua postura:
- Super-Homem. Deite-se de barriga para baixo, e simultaneamente levante os braços e as pernas a apenas alguns centímetros do chão. Segurar, relaxar, e repetir.
- Core. Amassados, tábuas e extensões das pernas ajudam a fortalecer os músculos do núcleo.
- Extensão do pescoço. Sente-se confortavelmente, e pressione a cabeça firmemente para trás para dentro da cadeira (ou do carro), ou para dentro das mãos. Segure durante 30 segundos várias vezes para fortalecer.
- Lâminas do ombro. Trabalhe os seus músculos trapézio e rombóide para ajudar a puxar os seus ombros para trás. Segure uma faixa de exercício à sua frente à altura dos ombros, depois estique-a sobre o peito, dobrando ligeiramente os braços. Volte à posição inicial, e repita.
Se pensa que uma má postura está a causar dores no pescoço, ombro ou costas, fale com o seu médico sobre dicas adicionais ou terapias que pode tentar aliviar os seus sintomas.
Dê passos para melhorar a sua postura agora – ficará contente por o ter feito mais tarde. (E a sua mãe ficará orgulhosa de si.)
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