Cardio pode ser uma verdadeira dor, e quer esteja a correr, a nadar ou a jogar futebol ou basquetebol, é provável que lhe doam algumas dores pelo caminho. Contudo, um desconforto pode sobressair acima do resto, e é a dor aguda à volta das costelas, vulgarmente conhecida como pontos laterais, que faz com que se queira tirar um ou dois entalhes. Um perito do Texas A&M Coastal Bend Health Education Center partilha tudo o que precisa de saber sobre este espinho no seu lado.
O que são pontos laterais?
Não há muita investigação sobre dor abdominal transitória induzida por exercício – ou pontos laterais. No entanto, em suma, é o tipo de dor que todos já sentimos antes.
“É realmente apenas uma cãibra muscular”, disse Josh Laudig, CSCS, NSCA-CPT, coordenador de fitness no Texas A&M Coastal Bend Health Education Center. “Os músculos mais pequenos à volta das costelas expandem-se e contraem-se durante o treino, e podem eventualmente cãibras e causar estilhaços laterais”
p>A sua caixa torácica protege muitos órgãos vitais, tais como o coração e os pulmões, e está localizada mesmo abaixo dos pulmões é o diafragma – o músculo principal utilizado para respirar. Contudo, quando se exercita, os músculos auxiliares mais pequenos da zona são susceptíveis a cólicas.
“O que o inicia é uma má postura”, disse Laudig. “A maioria dos atletas, particularmente os corredores, notá-lo-ão da posição vertical, com ou sem rotação do tronco – o que pode acontecer quando correm ou nadam”.
“Também, Laudig atribui os estilhaços laterais à sua respiração, o que faz sentido porque os músculos estão ao lado do diafragma – o que está a fazer horas extraordinárias durante os exercícios cardiovasculares intensos.
“Quando expira, expira num padrão”, disse Laudig. “Se expirar cada vez que o seu pé direito atinge o chão, é mais provável que sinta a dor do lado direito com os seus músculos do lado direito a expandir-se em cada respiração. A fim de o remediar, controle a sua respiração e tome medidas mais longas, mais profundas e mais controladas inalar e exalar”
Lidar com pontos laterais
Porque os pontos laterais são essencialmente cãibras, é melhor tomar medidas preventivas.
“É importante hidratar, aquecer e esticar bem antes do treino, e se for um exercício particularmente longo, hidratar durante o treino”, disse Laudig. “Beba 16 onças de água 30 minutos antes do cardio, e evite comer pouco antes do exercício, pois pode estimular pontos laterais”
Parte de se manter hidratado e aquecido antes do exercício, Laudig recomendou ter bastante potássio na sua dieta, uma vez que as cãibras musculares são geralmente um sintoma de esgotamento mineral. As bebidas desportivas podem ser uma solução rápida, uma vez que contêm frequentemente uma boa quantidade de vitaminas e minerais, mas uma dieta equilibrada (com muitas frutas e vegetais) será melhor a longo prazo e é uma forma mais saudável de obter todos os seus nutrientes.
A boa notícia é que não tem realmente de se preocupar com os golpes laterais que causam uma lesão, uma vez que são auto-limitados e não constituem uma ameaça para a sua saúde. “A dor é inofensiva”, disse Laudig. “Pode ser prejudicial ao seu desempenho, mas empurrar a dor não o prejudicará, e pode continuar a dar o seu máximo esforço”
– Dominic Hernandez