Queimar demasiadas calorias parece longe de ser um problema, mas é um assunto que pode prejudicar gravemente a sua saúde. Embora seja fácil ficar viciado na adrenalina que vem com um bom treino, o vício resulta muitas vezes em ignorar a importância da estimulação durante a cardio e diminui a importância dos dias de descanso. Ignorar a importância de fazer pausas e participar em longos períodos de exercício físico resulta em sobretreinamento e acaba por colocar grandes quantidades de stress no seu corpo. Aqui estão 4 consequências possíveis do exercício excessivo.
Desenvolver um Estado Mental Negativo
Suddenly, todas as pessoas que uma vez adorou tornaram-se irritantes. Mas o problema não são as pessoas à sua volta, mas sim você. Quando não se tira um dia de descanso, subconscientemente começa-se a ficar mais irritável. O seu cérebro pensa de forma mais pessimista, concentrando-se no mau e não no bom. Em vez de se sentir orgulhoso das pequenas mudanças, vai começar a perguntar-se porque é que o seu corpo não está a mostrar resultados imediatos, especialmente porque está a trabalhar o seu rabo todos os dias da semana.
O excesso de exercício leva ao pensamento autocrítico, que é a causa da nova atitude pessimista que assumiu. A sua mente escorrega para uma espiral descendente sem que você o saiba. É mais difícil para o seu corpo relaxar, o que significa que também será ainda mais difícil ir dormir. Dormir torna-se cada vez mais um incómodo, e você vai-se desviar mais do que nunca para a insónia. Não só o seu corpo ficará exausto, mas também o seu estado de espírito.
Aumento do risco de lesões
Contrário à crença popular, trabalhar todos os dias dá-lhe uma desvantagem em relação a todos os outros. Exercer diariamente significa que os seus músculos não terão hipótese de recuperar. Já reparou que se sente dorido em vários lugares novos, como por exemplo nas suas articulações? Este é um sinal seguro de excesso de exercício e de utilização excessiva dos seus músculos, resultando numa acumulação de ácido láctico. O uso excessivo dos músculos, ligamentos e tendões provocará uma inflamação constante no seu corpo, aumentando as suas hipóteses de lesões. Lembre-se, quebrar um osso ou rasgar um ligamento vai fazê-lo recuar muito mais do que um dia de repouso.
Além disso, não se alimentar correctamente após um treino pode mesmo causar-lhe perda de massa muscular, o oposto da sua intenção.
Aumento do Nível de Stress
Quando as pessoas fazem exercício todos os dias da semana, fazem-no com a esperança de que o seu corpo se sinta e pareça melhor do que nunca, com resultados mais rápidos. No entanto, o exercício todos os dias da semana faz exactamente o contrário. Treinos consistentes de alta intensidade farão com que o seu sistema endócrino comece a ficar fatigado. Quando isto ocorre, o seu sistema endócrino começará a produzir cortisol. O cortisol é uma hormona esteróide que é produzida pela zona fasciculata do córtex adrenal dentro da glândula adrenal. É responsável por uma grande variedade de processos em todo o seu corpo, mas é sobretudo conhecida como a hormona do stress, uma vez que induz o stress.
Quando pratica uma quantidade saudável de exercício, o sistema endócrino mantém o cortisol sob controlo e o seu corpo é capaz de lidar com o stress físico. Contudo, o excesso de trabalho do seu corpo também irá sobrecarregar o seu sistema endócrino, o que significa que começará a produzir mais cortisol e começará a sentir-se mental e fisicamente pior.
Sente-se doente com mais frequência
O excesso de exercício irá comprometer o seu sistema imunitário, e os seus níveis de desempenho irão piorar. Talvez esteja constipado há mais tempo do que deveria ou talvez tenha apanhado gripe mais vezes do que pode contar – estes são sinais claros de que o seu sistema imunitário precisa de ajuda. Níveis mais elevados de cortisol e adrenalina tendem a suprimir o seu sistema imunitário, fazendo com que o seu desempenho sofra. Isto significa que, em vez de se esforçar e fazer melhor no ginásio, começará a ficar cada vez pior. A sua melhoria irá regredir até que o seu corpo possa descansar e recuperar a sua saúde.
Como repará-la
Se se identificar como um drogado do ginásio ou se tiver ido demasiadas vezes ao ginásio esta semana e tiver experimentado qualquer um destes sintomas, o seu corpo está provavelmente sobrecarregado de trabalho. Recomenda-se que se permita ter pelo menos um dia de descanso por semana – deixar o seu corpo recuperar de um treino é essencial se quiser ver resultados positivos no seu corpo.
Se se permitir um dia de descanso mas ainda assim sofrer destes sintomas, deve considerar tentar isto:
- Alterar o seu regime de treino para algo menos intenso.
- Massageia os teus músculos doridos para ajudar a aliviar a tensão e promover a circulação sanguínea, o que também promoverá a cura dos danos dos tecidos moles.
- Hidratar para ajudar a tua recuperação a ser o mais eficiente possível e maximizar o teu desempenho.
- Descanso. Isto é quase tão importante como a parte de exercício do seu regime de treino.
O aspecto mais importante da sua condição física e mental é a sua saúde mental e física. Se um treino demasiado intenso põe isso em risco, então não vale a pena.