A saída ao frio pode ser de facto uma das melhores formas de aumentar os resultados dos seus exercícios. Descobre porquê!
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Como Funciona
Para compreender realmente este conceito, é preciso saber um pouco sobre gordura. Os humanos têm dois tipos diferentes de células adiposas. As células gordas brancas armazenam energia dos alimentos que ingerimos e são também do tipo que estão associadas ao aumento de peso. Depois há as células gordas castanhas, que são consideradas boas porque queimam calorias para aquecer o nosso corpo. De acordo com investigações recentes, quando estamos expostos a tempos mais frios, os nossos corpos tendem a produzir mais destas células gordas castanhas. Faz sentido, certo? Elas mantêm-nos quentes, por isso precisamos de mais quando as têmporas caem.
Outra razão porque se diz que esta tendência para o exercício frio é eficaz: O frio faz-nos tremer como forma de aquecimento – um processo conhecido como termogénese, que aumenta a temperatura corporal através da queima de mais energia (também conhecida como calorias). Além disso, pode-se trabalhar mais quando não se é distraído por temperaturas sufocantes. “É mais fácil fazer exercício num clima mais fresco”, diz Pamela Geisel, CSCS, uma fisiologista de exercício no Hospital para Cirurgia Especial em Nova Iorque. E quanto melhor se sentir, mais tempo ou mais força estará disposta a empurrar-se.
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Então deveria estar sempre a trabalhar ao frio? Não necessariamente. “Se estiver a exercitar-se a uma intensidade dura sustentada, não faz grande diferença se estiver num ambiente frio ou mais temperado”, diz John Castellani, PhD, fisiologista de exercício no Instituto de Investigação do Exército de Medicina Ambiental em Natick, Massachusetts. A razão para isto é bastante simples: Está a trabalhar o suficiente para aquecer completamente o seu corpo, pelo que já não tem de queimar células gordas castanhas extra para se manter quente.
Manter-se a salvo
Se está a ir para fora para um treino gelado, há algumas coisas a ter em mente. Para maximizar os benefícios, pretende trabalhar a uma temperatura entre os 40 e os 50 anos (os especialistas dizem que 50-53°F é o ideal). Quando o tempo cair abaixo disto, terá de considerar uma série de outras questões como investir em equipamento de treino em tempo frio ou navegar em superfícies geladas ou nevadas, o que pode significar uma péssima posição e um maior risco de queda. Mesmo a temperaturas moderadamente frias, o seu corpo leva algum tempo a aquecer. Isto pode levar a uma maior possibilidade de lesões se for demasiado duro, demasiado cedo, adverte Geisel.
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A solução: Faça alguns alongamentos dinâmicos antes de sair. Depois, uma vez fora, comece lentamente e dê tempo suficiente ao seu corpo para se ajustar.
Finalmente, precisa de estar ciente do tempo que vai estar fora depois do treino – especialmente se as suas roupas estiverem encharcadas em suor. Mesmo a uma temperatura relativamente suave de 41°F, a perda de calor em roupa molhada pode ser o dobro do que em condições secas. Isto coloca-o num risco acrescido de hipotermia, que pode desenvolver-se quando a perda de calor excede a produção de calor, causando uma queda na temperatura central. Os sintomas iniciais incluem sensação de arrefecimento, tremores graves e sensação de confusão. Se começar a reparar em qualquer um destes sinais, dirija-se imediatamente para dentro.
Agora que está armado com algumas estratégias de segurança permanente, saia e congele o seu saque!
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