Nós na CNY Healing Arts convidamo-lo a experimentar a nossa versão de Happy Baby Pose, também conhecida como Dead Bug Pose. Quando executada correctamente, esta postura pode proporcionar um alívio significativo de dores ou desconforto na zona lombar. A melhor parte: à medida que se deita aí, este estiramento supino resulta em dobras nas ancas, costas e nádegas.
Precauções devem ser tomadas ao fazer Happy Baby ou Dead Bug, especialmente se sofrer de uma lesão anterior no joelho ou pescoço. Um adereço, tal como um cobertor dobrado, pode ser utilizado para apoiar o pescoço enquanto estiver nesta pose. Além disso, uma mulher não deve executar Ananda Balasana enquanto grávida, a menos que um praticante de yoga experiente modifique a pose para ela separadamente.
Entre na pose de Bebé Feliz:
Begin deitado de costas. Expirar e dobrar os joelhos até à barriga. Inspirar e agarrar o exterior de cada pé com a mão correspondente. Se estiver a executar Dead Bug Pose, agarre-se ao interior de cada pé em vez disso. Se tiver dificuldade em agarrar os pés, tente passar um cinto ou uma correia de yoga por cima de cada sola e agarrar as extremidades da mesma. Abra os joelhos ligeiramente mais largos do que o tronco e levante-os em direcção às axilas. Se estiver a executar Dead Bug Pose, o seu
P>Pique cada tornozelo directamente sobre o joelho de modo a que as canelas fiquem perpendiculares ao chão. Com movimentos suaves, empurre os pés para cima para as mãos e puxe-os para baixo com as mãos para criar resistência. Flectir os pés. Alongue a coluna vertebral ao trazer as coxas para o tronco e em direcção ao chão.
p>Prenda esta postura durante 30 segundos a um minuto. Expire e solte os pés de volta ao chão. Descanse durante algumas respirações antes de prosseguir.
Benefícios de Happy Baby Pose:
- Li>Libra a parte inferior das costas e o sacro
- Põe as ancas, o interior das coxas, e a virilha
Li>Extende os tendões dos membros inferioresLi>Alivia as dores lombaresLi>Extende e acalma a coluna vertebralLi>Calma o cérebroLi>Ajuda a aliviar o stress e a fadiga