Os 15 MELHORES Exercícios de Destruição de Gordura [com fotos]

Na Dynamic dividimos o nosso treino cardiovascular em duas zonas de intensidade.

P>Primeiro é o nosso condicionamento aeróbico, de longa duração, de baixa intensidade.

P>Pense em mover-se constantemente a um ritmo de cerca de 6 em 10 durante 10-45 minutos.

Um exemplo perfeito seria sair para uma corrida de 30 minutos.

O seu ritmo e ritmo cardíaco permanece bastante consistente ao longo da duração.

Este estilo de treino é óptimo para melhorar a saúde do seu coração e acelerar a recuperação entre sessões de treino, circuitos e até exercícios. É a base ou fundamento do seu cardio. Este é também um grande aliviador do stress.

O segundo método de cardio que utilizamos na Dynamic é o nosso condicionamento de alta intensidade AKA os seus treinos de retalhamento de gordura.

Aqui está a mover-se com uma intensidade mais elevada de 8-10 em 10 para qualquer lugar entre :10-:40 com pequenos intervalos de descanso.

Este método de treino de alta frequência cardíaca/elevada intensidade é óptimo para a perda de gordura, pois queimará uma tonelada de calorias e continuará a queimá-las durante todo o dia.

Caros métodos de cardio servem o seu propósito e devem fazer parte de um programa de treino bem equilibrado.

Hoje vamos cobrir os nossos exercícios preferidos de retalhamento de gordura DSC que levaram a algumas transformações incríveis!
É também importante notar a variedade em equipamento e exercícios.

Esta é uma componente chave para o progresso contínuo, uma vez que o impede de planar ou de se aborrecer com o seu treino.

Aqui estão 15 dos nossos exercícios preferidos de cardio-bang-for-your-buck que pode incorporar na sua rotina de hoje!

Desfrute 🙂

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Se houvesse apenas um exercício que pudéssemos fazer com os nossos membros, seria o trenó. Eles são tão versáteis que se podem carregar com muito peso e trabalhar com força e resistência. Pode mantê-las leves e correr com elas. São de baixo impacto e uma tonelada de diversão!

P>Pontos-chave: Sled March

• Keep arms straight and straight line head to back foot
• Keep body leaning at 45 degree angle
• March forward one step at time keeping head and upper body still
• Start with 3-5 reps of 15-25yd march with :30-1:00 rest between reps

Key Points: Sled Sprints

>>li>Posição do corpo como acima>li>Imprimir o mais rápido possívelli>Iniciar com 6-10 repetições de 20-25yd sprints seguidas de :45-1:00 descanso entre repetições

#2 Skierg

Um dos novos brinquedos preferidos dos nossos membros da Dynamic são os Skiergs. Estes são um fantástico exercício de baixo impacto que funciona principalmente com os abdominais, traseiros, pernas e tríceps.

P>Pontos-chave:

• Comece alto com as mãos por cima
• Inicie o movimento puxando simultaneamente as pegas para trás e para baixo e sentando-se de cócoras
• Se mantenha os abdominais apertados
• Termine baixo com as pegas atrás dos quadris
• Inicie com 5-10 conjuntos de :20 de trabalho seguido de :40 de repouso

#3 Med Ball Slams

Uma das nossas formas preferidas de cardio é o trabalho com bolas de medicina. Funcionam bem com todos os nossos membros, especialmente os membros que vêm até nós com algum tipo de dor nas articulações. Gostamos destes, especialmente com os nossos membros com problemas na parte inferior do corpo e/ou na parte inferior das costas. Tire alguma agressão e prepare-se para suar!

p>Pontos-chave:

• Encoste o mais alto possível e chegue à bola alta sem se inclinar para trás
• Bola de lamparina mesmo à frente dos pés
• Bola de lamparina mesmo à frente dos pés

Bola de lamparina mesmo à frente dos pés Bola de lamparina mesmo à frente dos pés Bola de lamparina mesmo à frente dos pés Bola de lamparina mesmo à frente dos pés Bola de lamparina mesmo à frente dos pés Bola de lamparina mesmo à frente dos pés Bola de lamparina mesmo à frente dos pés Bola de lamparina mesmo à frente dos pés

#4 Versaclimber

p>>provavelmente as nossas peças de equipamento mais únicas são os nossos Versaclimbers. Os nossos membros ADORAM-nos. São um exercício de cardio fantástico, que realmente lhe tributa as pernas. A nossa parte preferida do trepador é a sua resistência ajustável. Manivela para trabalhar a força e a resistência ou aliviar a carga e o sprint.

Pontos-chave:

• Postura elevada ao longo
• Alternar os pés de condução para baixo para pôr a máquina em movimento
• Utilizar principalmente as pernas ao longo
• Manover-se curto e afiado
• Começar com :20 de trabalho seguido de :40 de descanso para 6-10 rondas

#5 Cordas

Bater cordas pode ser o exercício de cardio favorito dos nossos membros. São especialmente bons para qualquer pessoa com dores na parte inferior do corpo ou nas costas, pois todo o trabalho é feito através dos braços, ombros e núcleo. Não só são duros, como também são muito divertidos!

Pontos-chave:

• Ficar em posição baixa e atlética ao longo de
• Utilizando apenas os braços, fazer ondas rápidas e uniformes com as cordas
• Manter as cordas a moverem-se juntas ou braços alternados
• Começar com :15 de trabalho :45 de descanso para 6-10 rounds

#6 Burpees

O burpee é uma das gorduras mais populares-a arder, exercícios de cardio no planeta e com razão — são duros e tributam todo o corpo. O duro dos burpees é que requerem uma grande mobilidade. Para muitos, descer ao chão pode ser um problema e pode causar dor. Para os nossos membros que não têm a capacidade de completar o burpee completo, nós simplesmente encurtamos o alcance do movimento fazendo-os sair de um banco em vez de todo o caminho até ao chão. Ganhe, ganhe!

p>P>Pontos-chave:

• Inicie alto com os pés debaixo das ancas
• Dobrar da cintura e trazer as mãos para o chão
• Calmar o peso nas mãos, chutar os pés de volta para a posição da prancha
• Adicionar push-up se possível
• Não deixar as ancas caírem ao pontapear as pernas para fora
• Pés de argola de volta para dentro, levantar-se, saltar e alcançar

li>Iniciar com :15 de trabalho seguido de :45 de descanso para 6-10 rondas

#7 Plyo Reverse Lunges

O plyo reverse lunge é o seu lunge normal com esteróides. Estes são resistentes e trabalham realmente a força e resistência das suas pernas ao mesmo tempo que elevam o seu ritmo cardíaco. A natureza dinâmica do movimento faz com que estes também sejam óptimos para o atletismo geral, coordenação e equilíbrio.

Pontos-chave:

• Inicie alto com os pés juntos
• Passo atrás com uma perna e caia na posição de baixo lunge
• Não deixe o joelho da frente viajar sobre o dedo do pé da frente
• Quando subir, conduza para o chão com o pé da frente
• Drive back knee up and hop with front foot
• Inicie com :20 de trabalho seguido de :40 de descanso para 6-10 rondas/perna

#8 alpinistas

p>>p> Adoramos alpinistas para todos os nossos membros, mas são especialmente bons para membros com joelhos ruins e costas baixas. Quando feita correctamente, a posição da prancha mantém as costas baixas e a coluna vertebral, numa posição boa e neutra. Ao manter o peso nas mãos, o stress não é colocado sobre os joelhos. Construa a força do núcleo e desfie a gordura com o alpinista.

Key Points:

• Se for novo no alpinista, comece com as mãos no banco ou mesa vs. o chão
• Mantenha uma posição estável da tábua superior do corpo ao longo
• Manter as mãos colocadas directamente debaixo dos ombros
• Ajuste rapidamente um joelho para a frente de cada vez, mantendo a perna de trás direita
• Comece com :15 de trabalho seguido de :45 de descanso para 6-10 voltas`

#9 Remo

P>Veja um fantástico exercício cardio-corpo total? Entre na máquina de remo.
Estes são óptimos para queimar gordura, pois trabalham todo o seu corpo desde as pernas até ao pescoço e queimam uma tonelada de calorias.

Key Points:

• Inicie em posição sentada com os joelhos dobrados e os braços estendidos
• Inicie o movimento empurrando através dos pés e conduzindo o corpo para trás
• Conclua o movimento com as pernas estendidas e a pega do braço puxada para o peito
• Pense que as pernas empurram, os braços puxam e mantêm um movimento suave
• Vire-se para a posição inicial, estendendo os braços e dobrando os joelhos
• Inicie com :30 de remo seguido de :30 de descanso para 6-10 voltas

#10 Esteiras Sprints

p> Um dos melhores investimentos em equipamento que fizemos foi a nossa esteira curva e autopropulsionada. Não têm, portanto, um motor, semelhante ao de correr na estrada, tem de ser você a mover a esteira. A diferença entre as nossas passadeiras e a tradicional corrida ou corrida em passadeira é a característica curva na parte da frente da passadeira onde o seu pé bate. Isto amortece efectivamente as forças de impacto, tornando-as muito mais amigáveis para os nossos membros com pés, tornozelos e joelhos maus. Até já tivemos pessoas a correr na nossa passadeira que não correm há anos por causa da dor. São também excelentes para os que têm problemas de cotovelo ou ombros. O baixo impacto permite aos nossos membros fazer um dos maiores exercícios cardiovasculares do mundo — os sprints.

P>Pontos-chave:

• Focalizar os joelhos para cima
• Tentar ficar à frente da passadeira
• Manter as mãos nos corrimões se necessário
• Focalizar os joelhos para cima
• Começar com :15 sprint, jogging ou caminhada rápida seguida de :45 caminhada para 6-10 voltas.

#11 Bear Crawls

p>p> Pense na pausa de rastejar do urso como uma prancha mais desafiante e em movimento. Adoramos os rastejamentos aqui na Dynamic enquanto trabalham para fortalecer e estabilizar todo o tronco. O movimento nas ancas e ombros desafia os abdominais especialmente para estabilizar a coluna, a caixa torácica e a pélvis. Estes também funcionam para que o ritmo cardíaco seja aumentado!

Key Points:

• Inicie em todos os quatro com as mãos colocadas sob os ombros e joelhos sob as ancas
• Inicie levantando os joelhos do chão
• Progrida para a frente movendo o braço e a perna opostos ao mesmo tempo não superior a 3″

li>Pausa entre cada representante

• SeSe mantenha afastado e não deixe que a parte inferior das costas ou do tronco se mova
• Tambem se mova para trás para aumentar o desafio
• Comece com 2-3 conjuntos de 5-10yds

#12 KB Swings

Inclinações da campainha são um ponto de partida para muitos dos nossos membros. O movimento dinâmico e rápido faz do baloiço um grande exercício para aumentar o seu ritmo cardíaco e queimar calorias. A maior parte do trabalho vem dos seus quadris, tendões e glúteos, tornando o balanço uma grande escolha para indivíduos com joelhos, pés e tornozelos ruins. Os tendões dos joelhos e os glúteos são dois dos mais importantes estabilizadores do joelho, pelo que o fortalecimento destes dois músculos é uma necessidade para melhorar a dor no joelho.

Key Points:

• Antes de experimentar o balanço KB, certifique-se de dominar primeiro o Kettlebell Deadlift ou RDL (mostrado em vídeo)
• Certifique-se de que todo o trabalho é feito através das ancas
• Postura forte e alta ao longo
• Na posição superior, termine alto com os glúteos apertados e as pernas direitas
• Inicie com 8-10 baloiços seguidos de :30-:45 de descanso para 6-10 rondas

#13 cortadores de cabeça

O cortador de cabeça pode ser o nosso total favorito…exercício de cardio e força corporal. Impõe os seus ombros, pernas e abdominais, enquanto queima algumas calorias sérias e eleva o seu coração. Vai adorar estes!

Key points:

• Pés iniciais largura dos ombros com KB entre os pés
• Calcanhar o peito, empurrar os quadris de volta para a posição de deadlift
• Condução através dos calcanhares para levantar KB
• Como o KB sobe, rebente-o e apanhe-o ao nível do peito

li>Drop into squat by sitting back and pushing knees out

• Como sai do squat, pressione KB overheard
• Inicie com 10 repetições seguidas de 1:00 de repouso para 6-10 rotações

#14 Prensa diagonal

O agachamento com prensa diagonal é outro exercício fantástico de condicionamento que também incorpora a parte superior do corpo e acrescenta um componente rotativo – óptimo para melhorar a resistência do núcleo. Comece a luz como estas teses são resistentes!

P>Key Points:

• Segurando uma placa, comece na posição de cócoras baixas
• Em pé, rode as ancas e o pé de trás e pressione a placa para cima
• Termine com os braços direitos e a placa para cima a 45 graus de ângulo
• Retorne rapidamente à posição inicial
• Alternar lados
• Inicie com 5 a 8 voltas de :20 de trabalho e :40 de descanso

#15 Carros do agricultor

O carro do agricultor é um favorito entre os nossos membros. Pense nisto como tábuas pesadas e em movimento. Caminhar com pesos é uma óptima maneira de melhorar a força da sua aderência, ombros, núcleo e ancas. Os transportes desafiam-no a controlar a sua coluna vertebral e ajudam-no a melhorar a estabilidade do núcleo e até a melhorar a cardioplastia, elevando o seu ritmo cardíaco. Adoramos fazer isto logo após outro exercício de cardio de alta intensidade como burpees ou sprints de bicicleta.

p>Pontos-chave:

• Inicie com 2 chaleiras ou chochos nas mãos
• Emagreça pesos com força e mantenha-se alto
• Deixeixe-os para trás e abstraia
• Não permita que os pesos se movam
• Inicie com 3 conjuntos de caminhadas de 40-50 yd