Faz chichi acidentalmente um pouco (ou muito) ao longo do dia ?
Perda ligeira de controlo sobre a função da bexiga é inconveniente e é um indicador de fraqueza ou má coordenação dos músculos do pavimento pélvico. Se continuar a ter problemas de fuga descontrolada após 6 semanas após o parto, é provável que não se resolva por si só.
P>Even se for apenas quando tossir, espirrar, ou rir, ainda é um indicador de controlo muscular enfraquecido ou descoordenado. A boa notícia é que, uma vez identificado e diagnosticado, um plano de tratamento pode muitas vezes melhorar o seu controlo muscular numa questão de semanas ou meses.
Sente dores durante o sexo?
P>Pain durante o sexo pode ocorrer devido à irritação de cicatrizes do parto vaginal e episiotomia, de músculos apertados ou tensos no pavimento pélvico, ou de desequilíbrios hormonais que alteram os seus níveis naturais de lubrificação no canal vaginal.
É muito comum ter uma sensibilidade aumentada nesta área após o parto.
Uma causa de sexo doloroso pós-parto é o aperto dos músculos do pavimento pélvico. Pode haver um aperto reactivo dos músculos do pavimento pélvico depois de toda a pressão descendente que acontece ao carregar um bebé durante o segundo e terceiro trimestres, tornando o sexo mais intenso e desconfortável.
Com todos os outros factores de stress ao criar uma família jovem, relações sexuais dolorosas podem criar barreiras físicas que levam ao isolamento emocional e hesitação com a intimidade, e podem criar outros desafios. Tomar medidas de autocuidado pode ter efeitos de longo alcance nas nossas vidas e relações.
Faz doer as suas costas e/ou ancas ao ponto de limitar a sua capacidade de cuidar do(s) seu(s) filho(s)?
Isto pode ser um indicador de que os seus músculos abdominais e postura ainda não voltaram ao seu estado anterior ou que as suas costas estão sobrecarregadas com o trabalho de cuidar do bebé há 9 meses (para não mencionar o levantamento de peso no 4º trimestre!). Pense: segurar o bebé durante horas, levantar carrinhos de bebé, carregar cadeiras de automóvel e carregar sacos de fraldas – a lista continua!.
Tem dificuldade em reconectar-se com o seu abs?
Quando cresce um bebé na sua barriga, os seus músculos abdominais são esticados de uma forma que nunca tinham antes. A descoordenação dos músculos é muito comum – especialmente depois desses músculos serem esticados para dar lugar a uma criança em crescimento ao longo de muitos meses.
Frequentemente, as mulheres irão experimentar uma pequena diástase, que é uma separação do tecido conjuntivo. Isto não é muitas vezes um problema suficientemente grave para exigir uma cirurgia correctiva e a fisioterapia do pavimento pélvico pode ajudar significativamente na recuperação. A camada abdominal inferior e mais profunda conhecida como abdómen transversal é um músculo chave para fortalecer, uma vez que pode ajudar -resolver dores lombares mesmo na ausência de gravidez.
Tem dificuldade em voltar à sua rotina de exercício anterior?
Por vezes não nos sentimos como nós próprios e voltar à sua rotina habitual de exercício pode ser muito desafiante. O seu corpo mudou, mas a sua percepção do que pode fazer durante a recuperação pós-parto não foi ajustada.
A maior parte das vezes é uma questão de fortalecimento muscular e coordenação – mais uma vez relacionada com os abdominais e os músculos da anca – o que faz com que um bloqueio de estrada extraordinariamente frustrante seja ultrapassado.
Usualmente uma série de exercícios “reiniciados” pode ajudá-lo a encontrar o seu pé e ajudá-lo a voltar aos treinos que o ajudam a sentir-se mais como você mesmo novamente. Estes exercícios podem incluir exercícios de isolamento dos glúteos e dos músculos abdominais (como pontapés nas ancas, abdominais de barriga para baixo), e podem progredir para exercícios complexos, de corpo inteiro que trabalham na coordenação de múltiplos segmentos corporais (como agachamentos e alongamentos).