O que acontece ao seu corpo quando se deixa de beber gasosa

A gasosa é um hábito fácil de cair de novo em – está em todo o lado, e é fácil considerar as versões de dieta como sendo um vício relativamente inofensivo. Um gole por nostalgia ou uma rápida dose de cafeína pode levar de novo a um hábito de três dias.

Tivemos dois especialistas em dieta a dizer-nos o que acontece ao seu corpo quando finalmente desistir da colorida ameaça carbonatada para sempre. E-spoiler alertam-nos: na sua opinião, o refrigerante não é só mau para si; é perigoso.

Cortar as calorias do açúcar-O refrigerante de soda não tem cérebro: Com 150 calorias por lata, estas podem somar-se a uma libra esterlina séria. Mas os pacotes de soda dietética nos quilos também são mais passivos-agressivos em relação a isso. “Os edulcorantes artificiais afectam a nossa sensação de saciedade”, diz Isabel Smith, MS RD CDN, de Isabel Smith Nutrition.

“Os nossos corpos desenvolveram-se evolutivamente para esperar uma grande quantidade de calorias quando ingerimos algo excessivamente doce, e esses edulcorantes artificiais são de 400 a 8.000 vezes mais doces do que o açúcar. Provoca um par de coisas: Os músculos do estômago relaxam para que se possa ingerir alimentos, e as hormonas são libertadas. Com os adoçantes artificiais, o teu corpo diz: “Espera aí, disseste-me que me ias dar toda esta comida de alto teor calórico”. Na verdade, pode enviar algumas pessoas à procura de mais comida, por falta de satisfação.”

“Mesmo que as bebidas dietéticas sejam calóricas…grátis, causam a libertação de insulina no seu intestino porque os seus adoçantes artificiais são doces como o açúcar, e isso impede realmente a perda de peso”, diz Miriam Jacobson, RD, CDN. “A insulina é a principal hormona de armazenamento de gordura do seu corpo, pelo que terá o corpo agarrado a qualquer gordura extra”, explica ela, acrescentando: “Tentar perder peso trocando uma Coca-Cola por uma Coca-Cola Diet está a causar o mesmo dano ao corpo, se não mais, devido a todos os químicos na versão sem calorias”. Enquanto se está a desmamar do seu hábito de beber refrigerante, adicione estes alimentos que queimam gordura à sua dieta, alguns dos quais bloqueiam a adipogénese, o processo pelo qual a gordura é armazenada na sua estrutura.

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A acidez na soda é má notícia para o seu sistema digestivo, erosão do esmalte dentário e agravamento do refluxo ácido. Mas os refrigerantes dietéticos são especialmente traiçoeiros para o seu intestino – e os sistemas corporais de grande alcance que afectam. “Os investigadores estão a descobrir que os adoçantes artificiais podem afectar as nossas bactérias intestinais saudáveis, que podem afectar tudo, desde o controlo do açúcar no sangue à gestão do peso até à doença – como funciona o nosso sistema imunitário e como o nosso corpo responde às infecções”, diz Smith.

A cor de caramelo em soda contém um fósforo criado artificialmente que pode ser mau por muito tempotermo saúde óssea, diz Smith. O fósforo é um químico natural encontrado em alimentos como feijões e grãos, mas a variedade mutante encontrada no refrigerante escuro é como um convidado de jantar que se recusa a sair. “Basicamente, está-se a tomar algo que existe na natureza mas que torna esta forma hiper-absorvível”, diz Smith. “O seu corpo não tem a escolha de o absorver ou de o excretar, pelo que pode fazer com que o cálcio saia dos ossos. É particularmente mau para qualquer pessoa com doenças renais”, explica ela.

sem choque aqui: A cafeína em soda não é sua amiga. “Beber demasiada cafeína pode fazê-lo desidratado, e pode estimular excessivamente o sistema nervoso, tornando-o fatigado e exausto”, diz Smith. “Acho que quando as pessoas cortam na cafeína têm mais energia porque a cafeína causa altos e baixos muito grandes”, acrescenta ela.

Na sua prática, Smith viu o que acontece quando se deixa de beber refrigerante, e pode levar a um efeito dominó positivo. “Há muito mais energia para o nosso corpo nos alimentos reais do que nos alimentos processados”, diz ela, acrescentando: “Quando as pessoas cortam nos alimentos processados, muitas vezes procuram mais alimentos frescos e fazem melhores escolhas. Ao desistir dos refrigerantes, pode parecer que se está a fazer uma mudança, mas na realidade pode mudar alguns aspectos da sua dieta para melhor”