Vamos a realidade: ficar saudável e em forma (e permanecer assim) não acontece por acidente. Nos meus sete anos na indústria do fitness vi bastante o suficiente para saber o que funciona e o que não funciona. As pessoas que conseguem atingir o seu peso saudável e feliz e mantê-lo acabam por desenvolver hábitos muito semelhantes uns aos outros. Estes hábitos saudáveis não são nada de loucos ou extremos, mas permitem consistentemente que os indivíduos conduzam um estilo de vida saudável durante anos e anos.
Hoje compilei estes hábitos de pessoas saudáveis para que todos possamos adaptar os nossos próprios hábitos para sermos os nossos mais saudáveis.
1. Comece com um pequeno-almoço para COMBUSTAR o seu dia.
Lembrar-se de que o pequeno-almoço foi a refeição mais importante do dia? Embora eu acredite que todas as refeições são importantes, o pequeno-almoço é definitivamente uma refeição que não se deve considerar saltar. Estudos mostram que tomar o pequeno-almoço ajuda a melhorar a concentração, a saciedade e os níveis de energia ao longo do dia.
Então o que significa isso para si? Será mais produtivo no trabalho, trabalhará mais durante os seus treinos, e poderá ter reduzido o desejo e a fome no final do dia. Parece-me uma vitória, vitória, vitória para mim!
2. Beba muita água.
O corpo é composto por 60% de água! Beber muita água ao longo do dia ajudará a manter o equilíbrio hídrico do corpo para que os nutrientes possam ser transportados por todo o corpo. Isso significa que irá colher mais rapidamente os benefícios dos alimentos saudáveis que ingere!
Beber água ao longo do dia ajuda-o a sentir-se cheio. Pode parecer uma loucura, mas muitas pessoas confundem a sede com a fome e acabam por comer em excesso.
É também importante beber água porque quando se estressa e se trabalha os músculos no ginásio, eles estão a perder água. Se não estiver a beber água suficiente, os seus músculos cansar-se-ão mais depressa e talvez não consiga trabalhar tão arduamente. Portanto, beba, buttercup!
3. Defina um prazo.
As pessoas são mais eficientes e mais propensas a atingir os seus objectivos com um prazo na imagem. Ter um prazo ajuda a eliminar a procrastinação e faz com que o objectivo pareça mais tangível e realista. Ter um prazo não significa que se pode começar a ser “pouco saudável” depois de se atingir o objectivo, mas permite simplesmente ter um ponto de controlo para o qual se pode trabalhar. Uma vez atingido o seu objectivo e prazo, reavalie e estabeleça um novo objectivo! É tudo uma questão de progresso, não de perfeição, e há sempre algo que podemos melhorar quando se trata de saúde e boa forma.
4. Não deixe os seus objectivos de alimentação saudável ao acaso.
Eu raramente digo NUNCA ou SEMPRE, mas isto é uma excepção a essa regra. Nunca assuma que haverá uma opção saudável quando se come fora de casa. Esteja sempre preparado. Verifique o menu do restaurante com antecedência, prepare lanches saudáveis, traga um almoço, traga um prato saudável para partilhar, ou coma algo pequeno antes, para não passar fome. Está a controlar a sua saúde. Não é da responsabilidade de mais ninguém certificar-se de que há algo nutritivo para o nariz.
5. Permanecer consistente.
Consistência é fundamental. Todos nós temos dias em que saltamos um treino ou exageramos, mas desde que saudável seja o seu padrão, não há necessidade de o suar! O que mais importa é o que se faz a maior parte do tempo, e não o que se faz por vezes. Assim, se a escolha saudável (mover o corpo, comer alimentos inteiros, e beber muita água) é a sua por vezes, pode querer mudar a sua mentalidade.
6 Coma alimentos inteiros, verdadeiros.
Faça do seu objectivo ter a maior parte da sua alimentação proveniente de alimentos não processados, verdadeiros, que estejam o mais próximo possível da fonte. O que é que isso significa? Confira os ingredientes. Se estiver a comer um punhado de amêndoas para um lanche, o único ingrediente deve ser exactamente isso: amêndoas! Alimentos integrais enchem o seu corpo com mais vitaminas e minerais, a nutrição de que precisamos para nos mantermos saudáveis por dentro.
7. Encha a sua casa com alimentos saudáveis e nutritivos.
Esta dica de porquinhos sobre o conselho anterior. Se encher a sua casa com alimentos inteiros, estes tornam-se subitamente uma opção mais conveniente do que o material processado, e as opções menos saudáveis são eliminadas da imagem. Se se rodear de escolhas alimentares saudáveis e deliciosas, é mais provável que escolha esses alimentos ao preparar uma refeição ou comer um lanche.
8. Leve consigo o seu treino.
Muitas pessoas viajam frequentemente para o trabalho, para visitar a família, ou para férias. Enquanto que viajar pode tornar menos fácil o seu treino, não é definitivamente uma desculpa para se descuidar no departamento de fitness. Fale com o seu treinador sobre uma opção de treino de viagem, embale uma banda de resistência ou uma correia TRX, ou embale um DVD de treino que não requeira qualquer equipamento! Há recursos infinitos para o treino em movimento; basta planear um pouco antes do tempo.
9. Aprenda a ser educadamente exigente ao comer fora.
Aprendi que consigo encontrar algo saudável para comer em quase todos os restaurantes. Muitas vezes, a opção que eu escolho não está listada no menu. Pode ser intimidante pedir opções especiais num restaurante, mas ficará surpreendido com o quão acomodado o seu servidor e o restaurante querem ser. Seja educado quando fizer pedidos, e a sua barriga ficará contente com o resultado saudável e delicioso!
10. Dedique tempo à saúde mental.
Se pratica yoga, escreve um diário, medita, consulta um terapeuta, ou tem outra forma de dedicar tempo à sua saúde mental, é tão importante arranjar tempo para este tipo de exercício como arranjar tempo para ir ao ginásio. Ter um estado mental saudável irá ajudá-lo a manter-se no bom caminho com os seus objectivos de fitness e permitir-lhe-á equilibrar a sua vida ocupada e louca com facilidade. Encontre o método que funciona melhor para si e mantenha-se fiel a ele!
Este blog foi escrito por Tara Deal Rochford, escritora contribuinte, instrutora de fitness em grupo, e autora do blogue Treble in the Kitchen, um blog de vida saudável. Conheça os nossos outros blogueiros NIFS.