Escrito por Emily Desanctis, membro do Corpo de Escritores
A Gaslighting costuma ser algo parecido com isto:
Uma pessoa faz uma reclamação falsa contra si.
Você responde,
Não quis dizer/do/dizer isso!
p>…Mas acho que há uma hipótese de eu o ter feito.
….Devo ter cometido um erro. Como é que eu não me apercebi?
…Uau, isto já aconteceu antes?! Eu não me lembro!
….Sinto que não consigo pensar direito. Será que estou a perder o juízo??
Quando alguém te acende as luzes, altera a tua realidade. Vão insistir que não viste o que viste, não ouviste o que ouviste, e o que estás a sentir não é válido. O seu objectivo é fazer parecer que estás a perder a cabeça. Se te sentires louco, desconfiarás dos teus próprios sentidos e, em vez disso, confiarás neles para te dizerem o que é real ou não. Mas sabia que poderia haver uma forma de ajudar a parar os efeitos nocivos da iluminação a gás? Há! Aumentar a sua clareza mental, também conhecida como a atenção.
Primeiro, quero fazer saber que a gaslighting é uma forma de abuso emocional. E embora eu pessoalmente tenha descoberto que a atenção tem ajudado a impedir que as pessoas me iluminem com gás, isto não é algo a que se possa construir imunidade. Como todas as formas de abuso, o ónus nunca recai sobre a pessoa que experimenta um comportamento insalubre para impedir que isso aconteça.
Mindfulness is defined as “the basic human ability to be fully present, aware of where we are and what we’re doing, and not overly reactive or overwhelmed by what’s going on around us”. Enquanto que a iluminação com gás distorce a realidade, a atenção ajuda-o a manter-se consciente do que realmente se está a passar. Como “uma ferramenta poderosa para limpar e proteger a mente”, a consciência cultiva a sua atenção músculo-a chave para confiar em si próprio e na sua experiência. Quando estiver totalmente presente, um iluminador a gás terá mais dificuldade em distraí-lo do seu comportamento malicioso, convencendo-o de que a culpa é sua, ou manipulando-o para que acredite na sua verdade distorcida. Em vez disso, a plena consciência do presente dá-lhe o conhecimento para responder com confiança: “Não, está enganado”.
Aqui estão quatro formas de cultivar o seu músculo atento para reconhecer a iluminação gasosa e minimizar os seus efeitos nocivos sobre a saúde mental.
Build Your Gut Instinct
Sua intuição, ou instinto instintivo, é um sentimento de saber que fornece informação crítica sobre situações e pessoas. A investigação prova que os neurónios no seu estômago processam dados e fluem para cima, fornecendo feedback ao seu cérebro. Desta forma, o seu instinto instintivo ajuda-o a manter-se consciente do perigo que ocorre à sua volta, alertando-o mesmo antes do seu cérebro. Uma vez que a iluminação de gás funciona plantando sementes de dúvida, a sintonia no seu instinto manterá a sua consciência no presente e ajudará a cultivar a auto-confiança que protege a sua saúde mental. Para ouvir a sua sabedoria, pratique escutar o seu instinto com estes passos.
Keep a Journal
As conversas diárias com isqueiros a gás são um campo minado para navegar. Técnicas como chamar nomes e argumentos circulares servem para o esgotar mentalmente e distrair de qualquer verdade que uma pessoa manipuladora queira esconder. Segundo Robin Stern, psicólogo doutorado e autor de The Gaslight Effect, escrever e depois rever conversas ajuda-o a decifrar a realidade das distorções e preservar a sua sanidade enquanto trabalha para descobrir a verdade.
Meditar
Meditação, a mãe de toda a prática da atenção, ajuda a proteger a sua saúde mental em todas as fases de, e especialmente depois, de uma relação de iluminação de gás. Porque a meditação começa e acaba no corpo, a prática regular fortalece o seu músculo de atenção para o defender contra a distracção da iluminação por gás. A meditação também o ajuda a abrandar pensamentos de corrida e sentimentos avassaladores como a ansiedade que a iluminação com gás produz.
Practice Mind/Body Activities
Desde que a atenção envolve trazer a mente e o corpo para o mesmo lugar – o treino actual que se concentra na sincronização dos dois irá protegê-lo de ser empurrado para fora da sua experiência através da gaslighting. Actividades como yoga, Tai Chi, e Qi Gong são conhecidas como meditações em movimento porque ligam a sua mente e o seu corpo. Os benefícios destas práticas para a saúde mental aliviam sintomas debilitantes como stress e PTSD que a iluminação a gás pode causar, deixando-o “calmo, revigorado, e com a cabeça limpa”.
Se sentir que pode ser o alvo de uma intensa e contínua iluminação a gás, é cada vez mais difícil entrar na realidade, porque, bem, é precisamente isso que a iluminação a gás obscurece. Nesses casos, a atenção não será suficiente para encontrar a saída desta relação insalubre. De facto, a prudência pode mesmo ser contraproducente e prejudicial se a sua prática se concentrar na ligação a uma realidade distorcida.
Como sabe se está numa situação em que a prudência pode prejudicar em vez de ajudar? Procure por estas três bandeiras vermelhas:
- Está a usar a atenção para se “corrigir” e salvar a sua relação: Os isqueiros a gás vão convencê-lo de que as suas reacções são inválidas, e com o tempo, vai acreditar nas suas mentiras de que você é demasiado sensível, demasiado dramático, não compreende o suficiente, e assim por diante. Se começar a usar a atenção como forma de “consertar” algo sobre si próprio que o seu parceiro identificou como um problema, poderá estar a aplicar incorrectamente a atenção de uma forma potencialmente autodestrutiva.
- O seu S.O. diz ou implica que a sua prática de atenção significa que há algo de errado consigo: Tenha cuidado com um parceiro que distorce as suas tentativas de estar mais atento como prova de que há algo de errado consigo em vez de com eles ou com a situação. Um isqueiro a gás não quer que vejas como eles te estão a manipular, por isso tentarão encontrar formas de descontar os teus esforços, como convencer-te de que a tua prática de atenção demonstra a tua instabilidade mental. Quando se aprofundar na iluminação a gás, acreditará neles e ou desistirá ou concentrar-se-á na coisa errada (ver acima) que o afasta mais da realidade.
- li> Estás a cair na armadilha da explicação: Estás infinitamente a tentar ver um problema do POV do teu parceiro enquanto ignoras as tuas próprias necessidades. A maioria de nós aborda as relações com boas intenções, como ser sensível às necessidades do nosso parceiro. À medida que a luz do gás avança, começa-se a mudar as perspectivas da sua (por exemplo, “Sei que quis dizer esse comentário como um elogio”) para a do seu parceiro (por exemplo, “Talvez tenha sido um pouco insensível e eu deveria tentar ser mais empático da próxima vez”).
Se experimentar estas bandeiras vermelhas na sua relação, em vez de tentar parar a gaslighting através da atenção, deve procurar ajuda e criar um plano de segurança.
- Procure ajuda: Encontre um profissional formado ou consulte a lista de recursos da One Love para o ajudar a desembalar a situação e a identificar potenciais abusos de iluminação a gás. Um terapeuta treinado em tácticas de iluminação a gás pode dar-lhe uma opinião objectiva e qualificada sobre o que precisa de “consertar” e quais as reacções que não são verdadeiramente razoáveis, para que não use a prudência de caminhar mais para o nevoeiro da iluminação a gás.
- li> Tome medidas: Para proteger o seu bem-estar mental e físico, crie um plano de segurança para si próprio antes de abandonar a relação. Nenhuma situação vale o preço da sua saúde e segurança. A gaslighting é uma forma de abuso emocional. Apoie-se em amigos e familiares solidários ou num terapeuta para obter ajuda; não precisa de se deixar levar sozinho.
É fundamental notar que a atenção não é uma ferramenta para salvar uma relação onde a iluminação a gás está presente. O abuso emocional nunca é aceitável ou algo com que se deve tentar lidar. Se notar qualquer sinal de abuso na sua relação ou na de um ente querido, procure alguém para obter ajuda antes que esta se agrave. Não importa o que tenha feito para sobreviver a uma relação de iluminação de gás, saiba que o abuso nunca é culpa sua; não é algo que mereça ou que tenha causado a si próprio.