Porque fazemos o Memorial Day Murph?
Acima de tudo, tenha em mente que este é um treino de herói. Este treino não é sobre o seu tempo, a sua estratégia, ou a sua capacidade “RX” – em vez disso, é um treino para lembrar o herói que o treino está a reconhecer. Neste caso, o herói é LT. Michael P. Murphy que foi morto em acção no Afeganistão a 28 de Junho de 2005.
Se é novo no CrossFit, em breve descobrirá que os Hero WOD’s são normalmente programados em ginásios. É uma grande oportunidade não só de recordar os caídos – mas também de preservar e recontar as histórias de coragem e sacrifício espantosos.
O que é o treino dos Murph?
Aqui está um resumo do treino:
Murph
- 1 milha Corrida
- 100 Pull-Ups
- 200 Push-Ups
- 300 Air Squats
- 1 milha Corrida
Nota: Se estás decidido a fazer Murph ‘Rx’ – então deves usar um Rx de 20 libras. vest.
Aqui está um excerto directo da programação do CrossFit.com. POR FAVOR LEIA ATENTAMENTE.
Em memória do Tenente da Marinha Michael Murphy, 29, de Patchogue, N.Y., que foi morto no Afeganistão a 28 de Junho de 2005.
Este treino era um dos favoritos de Mike e ele chamou-lhe “Body Armor”. A partir daqui será referido como “Murph” em honra do guerreiro concentrado e grande americano que nada mais queria na vida do que servir este grande país e as pessoas bonitas que o fazem o que é.
Particionar os pull-ups, flexões, e agachamentos conforme necessário. Comece e termine com uma corrida de milhas. Se tiver um colete de vinte libras ou armadura corporal, use-o.
The History of Memorial Day Murph
Murph foi programado pela primeira vez no local principal do CrossFit em Agosto de 2005 – e passou a ser programado nos Jogos CrossFit duas vezes agora. Quando programaram o Murph durante os Jogos CrossFit, foi “directamente através” sem qualquer ruptura dos representantes, mas quando programaram no site principal do CFHQ, “dividir os pull-ups, flexões, e agachamentos conforme necessário” é o padrão específico mencionado.
Needless to say… é um treino que cada CrossFitter deve fazer. Há muitas maneiras de dividir os representantes, e escalar em conformidade, para que não acabem por recuperar durante uma semana inteira depois.
Dividir os representantes durante Murph? Isso ainda é considerado “Rx”?
Não há maior debate do que este quando se trata de Murph…
“Se se romperem os pull-ups, push-ups e agachamentos durante Murph, ainda é considerado Rx, ou isso é considerado escalar?”
Cuidado com o “herói da internet”.
Vi centenas de comentários de heróis da internet que afirmam ser superiores a todos os outros. Eles pensam que fazer o treino “directamente” é a única forma, e estão entusiasmados por contar a todos sobre isso. Publicam fotografias de si próprios e da sua pontuação, e são rápidos a saltar por cima de qualquer um que quebre os representantes. “Não Rx!” “Não conta, a não ser que se passe directamente”. “Murphy não o partiria, e você também não o deveria fazer. O Rx é o único Rx”
Escutar-me de perto: não há lugar para esta estupidez.
É um treino para honrar um herói caído. Será que LT Murphy separaria os representantes? Provavelmente não. Porque ele era um mauzão. Caramba, ele provavelmente usaria um colete mais pesado que 20lbs, mas adivinhe, ele não se gabaria e afixaria a sua pontuação como “Rx+”.
Ele apenas o faria. Não pela fama. Não pela glória.
Outra coisa… achas que LT Murphy criticaria alguém que separasse os representantes e lhes dissesse que não tinham feito o treino correctamente? “Hum, desculpem-me. Se separarem os representantes, isso não é Rx…viram-me a fazer o treino directamente? Tive uma grande pontuação”
Não. Porque lembra-te, ele é mauzão, e não estava a treinar para ele próprio. Ele estava a treinar para proteger o resto da sua equipa SEAL.
Desaparece do teu cavalo alto, e faz o treino como quiseres. Se pensa que pode fazer o treino directamente, faça-o. É difícil como o inferno. Se queres acabar com os representantes, então não há problema – faz isso. Continua a ser difícil como o inferno.
Acima de tudo: Honra o soldado caído, não a ti próprio.
Como aquecer para Murph
Aquecer correctamente para Murph vai ser crucial devido ao elevado volume de representantes – em parte com a parte superior do seu corpo. Para ter os braços soltos e prontos para ir, veja este vídeo de aquecimento do Treinador Garry: