Você está quase lá. Estás tão perto. Mal pode esperar para conhecer o seu novo bebé, mas talvez até mais do que isso, mal pode esperar até que a sua gravidez esteja terminada. Já percebemos, você está cansada. Não faz mal escalar um pouco as paredes, especialmente se estiveres atrasada. E, claro, já tentou as formas habituais de induzir o parto – alimentos picantes, sexo, as obras – e nada está a fazer esse bebé mexer. Agora é o momento em que poderá querer considerar a hipótese de fazer algum exercício. Antes de clicar nesta janela fechada, ouça-nos. Sabemos que está exausto e a última coisa que quer fazer é qualquer coisa que o faça ainda mais suado do que já está. Mas há uma razão para ver mulheres grávidas a fazer voltas em maternidades: O exercício ajuda a pôr as coisas a andar.
>br>>>>p>Aqui estão alguns exercícios que podem induzir o parto. Quem sabe? Eles podem simplesmente trabalhar para si. (Neste momento, o que é que tem a perder, certo?)
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Light Jogging
>br>>>/p>p>Se estiver com vontade de acelerar o ritmo – tanto em termos de exercício como do resto da sua gravidez – fazer algum jogging ligeiro poderia fazer o truque.
Pelvic Tilts
Fazer inclinação pélvica é provavelmente o que o levou a esta posição em primeiro lugar, mas também pode ser útil para iniciar a festa de parto. Experimente deitar-se de costas com os pés encostados ao chão e dobrar os joelhos. Levante lentamente a pélvis até se tornar paralela ao tronco. Segure durante 10 segundos, volte à sua posição inicial, e repita.
Exercícios de passo
Não precisa de nenhum equipamento chique para este: Basta encontrar algo resistente que possa pisar em segurança (e fora) e ir para a cidade.
Seja um Bailarino
Se lhe chamar uma “bola de yoga”, uma “bola de exercício”, ou uma “bola de nascimento”, se tiver uma destas sentada, use-a durante as suas últimas semanas de gravidez – inclusive como uma forma de ajudar a induzir o parto. E se já experimentou uma destas antes na aula de yoga e a atirou acidentalmente pela sala com as pernas ou fez uma sessão e teve abdominais doloridos durante uma semana, não se preocupe: há muitos exercícios que envolvem ser gentil, como o movimento de rolamento da anca no vídeo acima.
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10-Minute Workout
É alguém que responde mais a exercícios que envolvem algum tipo de rotina de treino? Se sim, aqui está uma que dura 10 minutos e pode ajudar a enviar ao seu bebé o seu aviso de despejo.
O Circuito de Milhas
Muitas pessoas parecem estar num exercício indutor de trabalho de parto chamado Circuito de Milhas. Se quiser experimentá-lo você mesmo, o vídeo acima acompanha-o através do processo.
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Squatting
Squatting é um grande exercício para ajudar o seu corpo a preparar-se para o parto. Não colocará demasiada pressão sobre si ou sobre o seu bebé, se o fizer correctamente. Fique de pé com os pés mais afastados do que as ancas e mantenha os dedos dos pés apontados para a frente. Se precisar de apoio, coloque uma cadeira à sua frente e segure a parte de trás da mesma. Assegure-se de que as costas estão direitas e depois dobre-se como se estivesse prestes a sentar-se numa cadeira. Não se preocupe se não conseguir fazer um agachamento completo! Faça-o a meio caminho, o que significa que não se dobre abaixo dos joelhos. Fique assim durante cinco a 10 segundos e respire fundo quando voltar a subir.
br>>>h2>Alimentos que induzem ao trabalho de parto
antes de começarmos, os seguintes alimentos não estão clinicamente comprovados para ajudar as mulheres a entrar em trabalho de parto. No entanto, há algumas refeições que as mães e o folclore da gravidez juram por. Portanto, se já ultrapassou isso (a sua longa gravidez, ou seja), escolha um item saboroso da lista abaixo e espere pelo melhor.
- Alimentos picantes
- Beringela
- Bolo de fubá
- Chá de framboesa
- Raíz de alcaçuz
- Coorte preto
- Mamão verde
- Alho
- Basil e Orégãos
- Ananases
>/li> - Datas
- Óleo de Prímula Noturna
/li> - Óleo de Rícino
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Queijo creme
br>>>Chá de cominho Balsâmico Vinagre
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Outras formas de induzir o trabalho de parto
Se a comida picante e o exercício não estiverem a funcionar para si, não se preocupe! Há muitas maneiras de chamar a atenção do seu bebé e expulsá-los do seu útero.
- Faça sexo. Ter um orgasmo liberta oxitocina, que pode causar contracções uterinas. A hormona prostaglandina também se encontra no sémen, o que pode suavizar o colo do útero.
- A estimulação dos mamilos não é apenas preliminares. Pode causar a contracção do útero, o que pode induzir o parto. O seu parceiro pode ajudá-lo, ou pode agarrar a sua bomba mamária para pôr as coisas a funcionar.
- A varredura da membrana é quando o seu médico varre o dedo entre a membrana do seu saco amniótico e o útero. Isto liberta prostaglandinas, que é uma hormona que empurra o seu corpo para o trabalho de parto.