28 Fev Jejum Intermitente de Caldo de Ossos para Principiantes
P>Já tentou alguma vez uma dieta baixa – calórica? Conseguiu resultados permanentes? Ou o peso acabou por rastejar de volta como daquela vez que o seu ex fez?
Confie em mim, todos nós já lá estivemos.
p>Okay, então deixe-me dizer-lhe o que já sabe: Há muitos livros e blogues sobre dieta e perda de peso. Surpresa, surpresa – Há também numerosos livros sobre jejum intermitente.
É muito fácil sentir-se inundado de tanta informação por aí e não saber se se está a fazer a escolha certa. A ironia é que o jejum intermitente não é complexo, mas fácil de seguir. Isso faz com que valha a pena saber acerca de.
Assim, sendo o jejum intermitente toda a loucura neste momento, é bom saber o que é exactamente.
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é melhor descrito como um padrão alimentar que alterna entre períodos de alimentação e períodos de jejum, com cada período a durar uma quantidade pré-determinada de tempo. Por exemplo, o método 16:8 tem um período de jejum de 16 horas e um período de alimentação de 8 horas.
Neste padrão alimentar, fala-se menos dos alimentos que se devem comer, e dá-se mais ênfase quando se os come. Isto significa que se pode comer o que se quiser?
Sigh! Infelizmente não. Como qualquer outra coisa na vida, o equilíbrio é importante. E isso significa que deve viver de brócolos?
Obviamente que não! Somos humanos e gostamos de desfrutar de comida deliciosa, mas como já disse, a moderação é a chave.
O jejum é recomendado, especialmente se forem como eu e só se preocuparem em descobrir como perder peso preguiçosa e em segurança.
Envolve-se, sou como 95% de nós que não podíamos preocupar-nos menos com planos alimentares complicados e manter uma contagem de calorias. Quero dizer, onde está o divertimento nisso?
Então, fiquem comigo se quiserem ver como podem implementar este padrão de alimentação na vossa vida diária.
Métodos de jejum intermitente
Quando se trata de jejum intermitente, há 2 métodos mais populares que são utilizados:
O método 16/8: envolve saltar o pequeno-almoço e restringir o período de alimentação a 8 horas. Depois jejua durante 16 horas.
Eat-Stop-Eat: envolve jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana, por exemplo, não comer do pequeno-almoço num dia até ao pequeno-almoço no dia seguinte.
O método 5:2: consome apenas 500-600 calorias em dois dias não consecutivos da semana, mas come normalmente nos outros 5 dias.
Ao reduzir a sua ingestão calórica, todos estes métodos devem causar perda de peso desde que não se compense comendo muito mais durante os períodos de alimentação.
Muitas pessoas consideram o método 16/8 o mais simples, mais sustentável e mais fácil de manter. É também o mais popular.
Jejum com Caldo de Ossos
P>Pode já conhecer os infinitos benefícios para a saúde do caldo de osso, mas será que já considerou um caldo de osso rápido?
É verdade, o jejum com caldo de osso pode ser uma excelente forma de combinar os benefícios do jejum intermitente com o suporte adicionado dos aminoácidos, colagénio, e glicina que o caldo de osso proporciona.
Jejum com caldo de osso é um período de tempo em que se consumirá apenas caldo de osso, chá, e claro, água. Normalmente o jejum com caldo de osso dura entre 24 horas e 3 dias, mas recomendaria começar pequeno se for um principiante no mundo do jejum intermitente.
Este jejum permitirá ao seu corpo queimar gordura, impulsionar o seu metabolismo, e curar condições como a fuga de intestino.
O jejum intermitente com caldo de osso é feito com a exclusão de alimentos sólidos. No entanto, se é novo no jejum ou se se sente ligeiramente tonto, não há problema em fazer batota com vegetais e fruta.
Jejum Intermitente para Principiantes
Pode pensar: “Isto é de loucos se não comesse nada sólido durante 24 horas, desmaiaria”.
Calma. Não o farás. E aqui está a razão, porque já fez jejum e nem sequer estava ciente disso. Já alguma vez dormiu até tarde nos fins-de-semana, talvez por causa de uma boa noite fora, e depois teve um jantar tardio?
algumas pessoas fazem isto todos os fins-de-semana. Em situações como estas, jantamos frequentemente na noite anterior e depois só jantamos à tarde no dia seguinte, ou mesmo mais tarde. Há mais de 16 horas de jejum e nem sequer se sabia disso.
Também, o jejum pode parecer estranho a muitos simplesmente porque ninguém se atreve a ganhar muito dinheiro dizendo-lhe para não comer os seus produtos ou para não comprar os seus bens. Por outras palavras, o jejum não é muito comercializável e não se está frequentemente exposto a anúncios sobre o mesmo.
Por isso, sugiro que se faça um pequeno caldo de osso intermitente rapidamente, mesmo que não se pretenda fazer jejum intermitente com frequência. É bom ensinar a si próprio que sobreviverá bem sem uma grande quantidade de comida durante um dia. Além disso, os benefícios do caldo de osso ajudá-lo-ão a atingir os seus objectivos de estilo de vida saudável e a fornecer-lhe todos os nutrientes necessários.
Benefícios do Caldo de osso intermitente
Níveis de insulina mais baixos porque não há entrada de alimentos.
Insulina é uma hormona de armazenamento responsável pela redução de altos níveis de açúcar no sangue, também estimula o armazenamento de gordura.
Isto significa que a insulina não irá estimular o fígado a armazenar glicogénio e gordura, pelo que irá manter o açúcar no sangue estável. Não esqueçamos que também está a obter todos os outros benefícios do caldo de osso.
Lançamento do glucagon e do HGH
A menos açúcar no sangue está a desencadear a libertação do glucagon e do HDH. O glucagon é uma hormona de armazenamento responsável pelo aumento de baixo nível de açúcar no sangue. O glucagon estimula a degradação da gordura armazenada.
HGH ou hormona de crescimento humano ajuda a promover massa muscular magra, densidade óssea, e a degradação da gordura armazenada. Isto torna o HGH uma hormona de combustão (entre outras funções) responsável pela elevação de baixo nível de açúcar no sangue. É suprimido pela insulina, pelo açúcar elevado no sangue e pela ingestão de hidratos de carbono
Estas hormonas promoverão a quebra de reservas de glicogénio e gordura, para aumentar o açúcar no sangue e fornecer energia. Vai sentir-se mais energizado mesmo que não coma há algum tempo.
Queima de gordura
Aqui vem a parte boa, pronta?
A decomposição das gorduras para energia irá promover a queima de gordura! Ah, sim! Prepara-te para aquele corpo de praia!
P>A percentagem de gordura corporal mais baixa ajuda a combater a resistência à leptina
A leptina suprime a fome. Quanto mais gordura corporal tiver, mais leptina tem a sua corrente sanguínea. Quantidades elevadas de leptina podem causar resistência, o que significa que mesmo tendo uma elevada percentagem de gordura corporal, pode ainda sentir fome e comer em excesso.
Supressão da secreção de ghrelin
Jejum com caldo de osso também suprime lentamente a secreção de ghrelin, o que irá parar a fome, o desejo de açúcar, e o comer em excesso.
Ghrelin promove a fome e a ingestão de espigões – fazendo-o passar fome. A libertação de Ghrelin diminui quanto mais tempo se passa sem comer, para que se possa dizer adeus ao comer em excesso.
Um Caldo de Ossos rapidamente reinicia o intestino
Talvez tenha estado numas férias exóticas ou tenha tido demasiadas noites numa fila de take-out. Comer alimentos a que não estamos habituados não só é sentido no intestino, como também nos sentimos cansados física e mentalmente.
Eu, por exemplo, fico realmente irritado quando como fora do “meu habitual” durante demasiados dias seguidos e tenho dificuldade em voltar ao normal. Por isso, é bom oferecer o estômago, independentemente da razão!
O caldo de osso em jejum repõe literalmente o estômago. Puxa-se toda a desordem e não se dá ao nosso corpo nada mais do que puro e curativo alimento. Ficará espantado com o quanto se sentirá melhor!
Calma a sua imunidade intacta
Outro benefício do jejum intermitente com caldo de osso é que não terá de se preocupar com a forma como obterá todas as vitaminas e minerais. Estão todas contidas no seu caldo.
Não há mais desculpas que não se tenha comprometido com o seu jejum por ter saído para acampar, ou apenas estava demasiado ocupado para preparar o seu caldo de osso. Pode obter o seu caldo By Design e ter uma refeição rapidamente pronta, totalmente nutritiva onde quer que esteja.
Obtendo caldo de osso a qualquer hora e dia, poderá oferecer estes benefícios. A diferença é que quando estiver a jejuar e a consumir caldo de osso, o seu corpo poderá ser capaz de absorver estes nutrientes mais rapidamente, permitindo-lhes ir onde são necessários, a um ritmo mais rápido.
É também melhor se as pessoas com menos de 18 anos, com diabetes, grávidas, ou com distúrbios alimentares, não tentarem experimentar o jejum intermitente a partir da percussão. Mantenha-o seguro!
Em conclusão
O jejum intermitente do caldo ósseo pode ser facilmente realizado e traz muitos benefícios. Tudo o que tem de fazer para começar é pensar nos seus objectivos como uma viagem.
O seu pequeno começo e o seu eventual triunfo não significam nada sem as estradas tortuosas que os ligam. Todos admiram aqueles que “conseguiram”. Quer se trate de perda de peso ou algum outro desejo humano.
Por isso, planeiem os vossos objectivos e preparem-se para beberem muito caldo de osso. Siga o seu caminho de jejum intermitente e chegue a um final de sucesso. Sem um objectivo claro, é simplesmente uma estrada que não leva a lado nenhum.
Sua viagem de saúde e fitness dura uma vida inteira, por isso comece e conduza-se a um estilo de vida mais saudável. Mais vale considerar inspirar as pessoas à sua volta a agir e a fazer o mesmo. Boa sorte!