Jake Gyllenhaal “Southpaw” Treino: 2,000 Sit-Ups Um Dia!

br>Jake Gyllenhaal’s Southpaw workout summary:

• 2 treinos por dia, com duração total de 5-6 horas.
• Boxing, luta, ser atingido na cara por pugilistas.
• 2,000 abdominais por dia, corrida de 8 milhas, treino de core/weight.

Para Gyllenhaal, o papel de Billy “The Great Hope” em Southpaw, significava tornar-se um verdadeiro pugilista da vida real. Para desempenhar bem o papel, significava também encontrar o treinador certo. Jake chegou ao treinador de boxe Terry Claybon.

O desafio tanto para Gyllenhaal como para o seu treinador, era viver cada dia como um verdadeiro pugilista a preparar-se para uma partida, tanto na mente como no corpo, com um adversário que se aproximava.

Gyllenhaal Southpaw Workout Routine

Jake Gyllenhaal sentou-se e partilhou a sua rotina de treino “Southpaw” com a revista TRAIN TRAIN do Bodybuilding. No artigo, Gyllenhaal explicou a sua rotina de treino diário:

• Acorda
• Faz 1.000 Sit-Ups
• 8 Mile Run
• AM: Comer sobretudo hidratos de carbono

li>(1-2 Hrs) Boxe / Sparring
>/li>>(1 Hr) Rotina de Treino Principal>li>PM: Comer Mais Proteína

• (1-2 Hrs) Boxe / Cardio
  >/li>
• (1 Hr) Exercício de Musculação
• 1,000 Sit-Ups (Antes de Cama)

Core Workout

Após o boxe de manhã, Jake Gyllenhaal disse à revista TRAIN que faria o seguinte exercício de peso corporal / núcleo:

>th>SetReps>th>Rest

Nota: Jake Gyllenhaal faria este treino como um circuito (2-3 vezes através). Ele faria cada exercício uma vez, depois avançaria para o seguinte. Gyllenhaal descansaria apenas 1 minuto após a conclusão, depois executaria novamente a rotina do circuito.

(Fonte: Revista TRAIN)

Trabalho de boxe

Trabalho de boxe de Jake Gyllenhaal consistia em todas as coisas que um pugilista faria. Ele partilhou o seu treino de boxe cardiovascular da tarde com a Revista TRAIN, dizendo que consistia em rondas de boxe:

1. Saco de Salto à Corda
2. Boxe de Sombra
3. Saco Pesado
4. Saco de Velocidade
5. Rondas de Saco de Foco Duplo
6. Focus Pads
7. Sparring

Para o treino de boxe cardio, diz Jake:

Eu cronometrei as rondas de cada um dos movimentos seguintes, que iriam aumentando gradualmente à medida que eu melhorasse. Estava a treinar até 8 rondas no final do treino. Fiz seis rondas do saco pesado, 3-4 rondas de speedball e 4-6 rondas de pads.

Jake faria rondas de qualquer lugar entre 2-5 minutos, dependendo das suas prioridades para o dia. Gyllenhaal faria também sprints, exercícios de pés e saltos de caixa para resistência inferior do corpo & condicionamento.

Quando entrevistado por Extra para o seu filme, Southpaw, Gyllenhaal explicou o compromisso, e quanto tempo treinou para o papel:

p> esse filme era um compromisso total. Eu não tinha realmente encaixotado muito na minha vida…eu apenas sabia que o bar era realmente alto. Treinei como um boxeador. Treinei 5 meses seguidos.

Disse à TRAIN Magazine:

Fui para o modo de treino-campo completo. E, eu meti-me na minha mente como actor, em forma para lutar.

Além dos 2 treinos, Jake também se certificou de fazer 1.000 abdominais todas as manhãs quando acordava, e mais 1.000 antes de ir para a cama.

Ensino de levantamento de peso

O treino de levantamento de peso de Jake Gyllenhaal foi feito à tarde. Em vez de ser um treino de circuito, o foco aqui é a força. O seu treinador variaria o alcance do seu representante, ficando normalmente entre 8-12 repetições.

(Fonte TRAIN Magazine)

Jake diz:

Sábio de resistência era muito composto e baseado no peso corporal. Assim, houve muitos mergulhos, pull ups, caminhadas, drogas, deadlifts, muletas e agachamentos.

Gyllenhaal’s Boxing Mentality

Para obter toda a mentalidade de se tornar um pugilista, Jake chegou a Terry Claybon. A mentalidade de pugilista de Gyllenhaal era tão séria, que até acabou com a sua namorada.

Não conseguia aguentar o quão concentrado estava no seu papel, não deixando tempo para ela. Passando cada dia como se houvesse um duelo iminente com um adversário imaginário, a mentalidade de boxe de Gyllenhaal era clara. Ele diz:

I estava a lutar e a ser realmente atingido. Ajudou-me a compreender o sacrifício que é preciso para ser um lutador. Não se pode jogar boxeador e parecer-se apenas com um pugilista. É preciso acreditar que se pode existir nesse mundo.

Ao tornar-se Billy “The Great Hope”, Jake Gyllenhaal aprendeu muito mais sobre o boxe do que alguma vez pensou que iria aprender. Jake estava tão investido no papel, que queria ter a certeza de estar a fazer tudo o que um pugilista faria.

Jake diz:

Southpaw foi um compromisso infernal. Todo o processo foi espantoso para um actor, para entrar na mente e no núcleo deste homem. Eu treinava duas vezes por dia, sete dias por semana.

Após acrescentar em treino adicional à tarde, o realizador Antoine Fuqua diz:

P>Eu tinha-o a treinar comigo duas vezes por dia no ringue de boxe. Eventualmente, ele fazia dois dias no ringue, 7 dias por semana.

Após 2 meses, os treinos foram empurrados para seis horas por dia, 3-4 horas de boxe, e 2 horas de treino de força. O treino também não foi fácil. Antoine Fuqua (o director) diz que o objectivo que partilhavam era:

Formação como um lutador. Tive-o a lutar, a ser realmente atingido. Queria colocá-lo em situações em que se pudesse realmente ver do que ele era feito.

Quando lhe pediram detalhes sobre a preparação mental do boxe para o papel, Jake Gyllenhaal disse:

Treino literal, as capacidades do boxe, para o corpo e para a mente. Duas vezes por dia, apenas aprendendo as aptidões. À medida que aprende as aptidões, isso apenas acontece na sua mente e no seu corpo.

O treino de Jake Gyllenhaal Southpaw exigiu a ajuda de um perito para o ajudar a orientar no sentido de se tornar um pugilista. Jake encontrou um no seu treinador, Quando perguntado quem é o pugilista favorito, Gyllenhaal afirmou Miguel Cotto.

O treino “Southpaw” ajudou Jake a obter um corpo de pugilista, bem como, a prepará-lo mentalmente para o papel de Billy “The Great” Hope in Southpaw.

Insane Abs

Insane abs são a parte mais notável do corpo de Jake Gyllenhaal. Pode-se ver como os seus abdominais são rasgados no filme, Southpaw. O segredo para conseguir os abdominais de Jake Gyllenhaal é fazer 2.000 abdominais por dia. Uma dieta limpa é essencial, também.

Gyllenhaal diz que a chave para a sua rotina de treino vem da abordagem gradual de tudo. Ao encontrar o que o seu corpo era capaz de fazer, ele progredia um pouco todos os dias. Eventualmente, Gyllenhaal foi capaz de trabalhar até aos 2.000 sit-ups.

Quando perguntado sobre o processo, o treinador de Gyllenhaal diz:

Gradualmente construímos, dia após dia, até aos 2.000. Leva tempo a fazê-lo.

Perda de peso de Jake Gyllenhaal

A perda de peso de Jake Gyllenhaal era necessária para o Nightcrawler. Este foi o filme mesmo antes de Southpaw, por isso foi um desafio difícil mudar de peso tão rapidamente. Gyllenhaal teve de perder 30 libras pelo seu papel no filme Nightcrawler.

Gyllenhaal tem um peso corporal normal de 180 libras. Assim, Jake teve de baixar para 150 libras. para Nightcrawler. Ele perdeu o peso ao correr 15 milhas por dia.

Gyllenhaal Nightcrawler Diet

Gyllenhaal’s Nightcrawler Diet era comer o mínimo de calorias possível. Yoyo-ing da perda de peso num filme, ao ganho de peso no outro, Gyllenhaal enfrentou duras batalhas mentais por causa da comida.

P>Embora a preparação para o Nightcrawler fosse completamente diferente, a sua vontade tinha de ser a mesma. Ter uma forte concentração mental no que comia era a chave para as transformações do corpo de Gyllenhaal.

A perda de peso de Gyllenhaal veio da corrida e de uma dieta calórica restritiva. Para perder 30 libras, ele tinha de comer o mínimo possível. O seu produtor disse Variety:

Em algumas noites, ele não comia de todo. Ou, ele mordiscaria um pequeno pedaço de couve ou galinha.

Foi depois desta preparação mental e física, que ele assumiu o papel de Billy Hope em Southpaw.

Jake Gyllenhaal Diet

Jake Gyllenhaal’s diet for Southpaw espelhava o seu treino ao combinar carboidratos/proteína com o tipo de exercício que ele fazia. Quando estava a praticar boxe, comia mais hidratos de carbono por energia. O levantamento de peso significava a necessidade de mais proteínas depois.

Gyllenhaal optou por carboidratos de queima lenta, como aveia, bagas e batata-doce. Jake disse à revista TRAIN:

O meu aspecto veio realmente do treino no ringue e da minha dieta. Nutricionalmente, eram 6-7 refeições por dia, comendo a cada 3 horas ou mais. Muitas vezes, era para adicionar combustível para a minha próxima sessão ou para recuperar a minha energia da sessão anterior.

Ele continua a falar sobre os alimentos básicos da sua dieta, dizendo que tinha de comer muito limpo para se manter magro:

A minha dieta consistiria em muitos ovos, galinha, peixe, bananas, amêndoas, feijão de cacau, passas, bagas de goji, pão de centeio, massas, primo, batatas; muitos vegetais cozidos a vapor e salada: abacate, tomate, brócolos e outras folhas verdes escuras.

P>P>Pele para reduzir a sua dieta em poucas palavras, Gyllenhaal diz:

Era um monte de saladas, legumes e carne magra. Também bebia muita água ao longo do dia…Nada Frito e tudo era o mais natural possível.

P>Pós-treino, a dieta de Gyllenhaal concentrava-se nas proteínas. Ele apercebe-se da necessidade de colocar proteínas no seu corpo após cada exercício físico. Caso contrário, corre o risco de perder os seus músculos duramente ganhos.

Jake Gyllenhaal teria um batido proteico após cada exercício físico. Quando perguntado sobre suplementos, Gyllenhaal diz simplesmente:

Em termos de suplementos, havia vitamina D3 e Vitamina C, e depois havia batidos de proteínas.

Gyllenhaal Weight Gain For Southpaw

For Southpaw, Gyllenhaal tinha um objectivo de ganho de peso de 15 libras. Isto foi logo após perder os 30 libras para o Nightcrawler. Pesando a 150 libras. antes de filmar, chegou a pesar até 165 libras.

A parte difícil foi ter de o fazer enquanto corria 8 milhas por dia, lutando e batendo em sacos de perfuração durante horas a fio. Além disso, tinha de ser peso muscular para olhar a peça. Uma vez que o Jake tinha de colocar músculo e não gordura, a transição era mais dura.

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O que pensa do treino de Jake Gyllenhaal? E a forma em que ele se encontrava para o seu papel de Billy Hope in Southpaw?

Treino de Jake Gyllenhaal? Conhece alguém que possa gostar?

Treino “Southpaw” de Jake Gyllenhaal Agora.