Se quiser construir um peito e braços maiores é importante fazer mais do que apenas Push Ups regulares.
variações dos Push Ups dão-lhe melhores resultados
Elevar as mãos ou os pés numa superfície mais alta durante os Push Ups produz resultados diferentes. Como?
Descobrir sobre a activação muscular e obter dicas para fazer Inclinar e Declinar Push Ups.
Qual é a diferença entre as variações Inclinar e Declinar Push Up?
Uma é mais eficiente do que a outra? Veja o resumo em vídeo ou desça para ver factos importantes!
br>>>>h2>Ativação do Músculo
Todas as variações usam os músculos do peito, tríceps, ombros e costas. No entanto, devido ao ângulo, o Incline Push Up trabalha mais o seu peito inferior e as costas. Por outro lado, o Incline Push Up trabalha mais o tórax superior e os ombros da frente (delts) do que a variação regular ou inclinada. Se quiser atingir os ombros, verifique aqui outros exercícios de ombro.
Eficiência
Com um Push Up regular, levanta cerca de 70% do seu próprio peso corporal. Quando coloca os seus pés altos como em Decline Push Ups, na realidade empurra ainda mais para cima do seu próprio peso, o que torna a variação Decline mais eficiente, e mais dura, do que Incline. E claro, quanto mais alto colocar os seus pés, mais duro será.
Pode fazer ambos?
Por que não? Use ambos para visar diferentes partes do seu peito. Uma vez que o Incline Push Up será mais fácil, precisará de fazer mais repetições. Varie os seus Push Ups para quebrar plateaus e divertir-se mais. Para um treino de Push Up pronto, verifique a rotina mais popular de Madbarz.
Madbarz Premium oferece-lhe a possibilidade de criar um número ilimitado de treinos personalizados, utilizando várias variedades de flexões tanto de inclinação como de descida. Veja os planos de treino disponíveis no Madbarz Premium que já têm estes exercícios incorporados!
About Decline Push Up
P>Starting position: Posição de empurrar para cima. Pés em repouso sobre uma superfície estável elevada (banco, caixa…), mãos no chão.
Quanto mais alto colocar os pés, mais duro será. Os músculos estabilizadores nos seus ombros têm muito trabalho a fazer. Na verdade, fazer Push Ups Decline numa superfície estável requer mais estabilização no ombro do que fazer Inclinações numa superfície instável, diz a pesquisa.
Quer tornar ainda mais difícil? Tente levantar uma perna da superfície enquanto executa Decline Push Ups. E não se esqueça de trocar de pernas 😉
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>p>p>Sobre a Inclinação Empurre para cima
Posição de arranque: Posição de empurrar para cima com as mãos colocadas com a largura dos ombros sobre uma superfície elevada. Pés no chão.
Quanto mais altas forem as mãos, mais fácil é executar o Incline Push Up. Por exemplo, colocar as mãos contra uma parede e empurrar-se para longe é a variação mais fácil de um Push Up. As inclinações são óptimas para principiantes, mas os atletas avançados também as utilizam para atingir o peito mais baixo.
Quer tornar ainda mais difícil? Coloque as mãos em duas superfícies paralelas com um buraco no meio (tais como barras paralelas), para que possa baixar a parte superior do corpo ainda mais do que as mãos.
Informação para todas as variações
Antes de fazer o Push Up, aperte o núcleo e os glúteos para criar uma linha recta da cabeça ao calcanhar. Dobre os cotovelos para se baixar lentamente, até que o peito esteja imediatamente acima da superfície. Mantenha os cotovelos perto do corpo durante o movimento, não os deixe sair pela chama. Inspire ao descer, expire ao subir.
E quanto a outras variações? Descubra mais sobre Wide VS Narrow Push Ups!
br>>>p>P>Takeaway: Com o Decline Push Ups os seus músculos trabalham mais, mas o Incline Push Ups dar-lhe-á a oportunidade de atingir melhor o seu peito inferior. Abrace todas as variações de Push Up! Eis porque é que os Push Ups são tão bons..