A dieta de Hugh Jackman é uma dieta que estudámos de muito perto na SHJ.
Até hoje, o jejum intermitente é um pilar principal dentro do nosso Sistema de Nutrição SHJ, e verá que é também uma grande parte de como Hugh Jackman foi capaz de ser triturado para se tornar Wolverine.
No nosso artigo original Hugh Jackman Workout Routine and Diet falámos muito sobre a sua nutrição, mas também expandimos sobre ela em vários outros artigos, incluindo o nosso SHJ Guide to Intermittent Fasting!
Temos um artigo ainda mais antigo que fala um pouco mais sobre Hugh Jackman e o seu jejum intermitente, mas eu pessoalmente sugiro os dois a que me liguei acima sobre esse.
E, considerando que os escrevi todos e faço toda a pesquisa aqui na SHJ, acho que podem acreditar na minha palavra!
Outro grande aspecto da dieta de Hugh Jackman é o facto de ele ter realmente usado o jejum intermitente em conjunto com BULKING!
Muitas pessoas pensam no jejum intermitente como uma ferramenta estritamente usada para cortar peso (principalmente porque geralmente é a melhor utilização, considerando que se está a saltar uma grande porção da janela de comer todos os dias), mas Jackman usou-o para manter um volume lento e limpo e reduzir qualquer ganho de gordura durante o processo.
Desde que será de facto uma porção tão grande desta dieta que discutimos abaixo quero falar um pouco mais sobre ela aqui para que não seja absolutamente obrigado a passar por outros artigos para fazer uso dela.
Aqui está o que partilhámos no nosso artigo original Jackman:
p>A sua fisiografia Wolverine foi alimentada por um regime alimentar chamado 16:8 – uma forma de jejum intermitente (SE) onde não se come nada durante 16 horas por dia, e depois se enfiam todas as calorias nos outros oito. Funcionou claramente para o Hugh, por isso resolvi seguir uma dieta 16:8 durante 10 dias para descobrir se podia para mim – e se funcionaria para si também.
Na verdade utilizo uma janela 18:6, mas passamos de 14-18+ horas de jejum dentro da nossa Academia e Sistema de Nutrição com os nossos membros, dependendo de cada indivíduo e do que se adequa especificamente aos seus objectivos e estilo de vida.
Isto significa que estará em jejum de 14-18 horas por dia e só comerá durante 6-10 horas.
Eu também quero acrescentar um termo de responsabilidade sobre o plano de refeições que vou partilhar abaixo:
O actual plano de refeições de origem encaixa em tudo o que pesquisei sobre Hugh Jackman, até aos detalhes que até utilizei no meu livro, a única diferença é que esta fonte tinha-o listado em 6.000 calorias diárias onde quase sempre tive Jackman a afirmar cerca de 4.000-5.000.
Agora, deveria estar a utilizar calculadoras específicas como as que utilizamos no nosso Sistema de Nutrição para se certificar de que está a aderir ao que é correcto especificamente para VOCÊ, mas eu queria chamar a atenção para as diferenças que foram listadas.
Hugh Jackman Diet Plan
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Hugh Jackman Diet Plan
Restrito Um: 16/8 Jejum Intermitente
Restrito Dois: Carbos em Dias de Musculação, Carb em Dias de Descanso
Calorias Diárias Globais: 6.000 calorias por dia
Refeição de Staple (às vezes várias vezes por dia): Dois Peitos de Frango, Brócolos Cozidos a Vapor, Feijão e Por vezes Alguns Carboidratos Extra
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