Love handles sound like they are some great, allinding body feature to spice up your most intimate times – but for many guys, the stubborn fat that sticks to their upper hips is something they would rather not have hanging around around.
P>Pode ter colocado o peso depois de se ter instalado com um novo parceiro, ou talvez tenha sempre carregado um pouco mais de peso à volta das ancas. As suas pegas amorosas são compostas por gordura subcutânea, que fica mesmo por baixo da pele.
Bom notícias: Fora das preocupações cosméticas e gerais de saúde, não tem tanto a preocupação com essa gordura subcutânea como a gordura visceral insidiosa na barriga que pode causar todo o tipo de problemas de saúde. Melhores notícias: Não tem de recorrer a medidas extremas como queimar ou congelar as suas pegas amorosas para se livrar delas.
p>Aqui está um plano para se livrar das suas pegas amorosas teimosas do antigo conselheiro de saúde masculina Craig Ballantyne, CSCS.
Conhece os Intervalos Certos
Estudos demonstraram que os programas de exercício baseados em intervalos, mais especificamente treino de intervalos de alta intensidade (HIIT), são mais eficazes para queimar as suas pegas amorosas do que cardio em estado estável. Em vez de correr quilómetros a fio sem qualquer objectivo claro, afine o seu trabalho e os seus períodos de descanso para tirar a gordura.
Então que tipo de programa de intervalos deve utilizar? Pode usar uma corda de salto, ou aplicar os princípios ao trabalho de corrida ou de sala de musculação. A Ballantyne recomenda esta configuração para banir aquela desagradável gordura de secção intermédia:
Após um aquecimento completo, alternar entre 20 segundos de exercício físico duro e 40 segundos de recuperação. Repetir esse padrão de 6 a 8 vezes. Em seguida, terminar com 5 a 10 minutos de exercício de arrefecimento.
Se tiver tempo extra, faça 10 minutos de ritmo cardíaco regular.
Não sobrecarregar Cardio
P>Embora Ballantyne recomendasse cardio para um arrefecimento, ele desconfia da sua eficácia quando realizado sozinho. Períodos prolongados de cardio em estado estacionário, como jogging, não farão muito para cortar o seu pneu sobresselente. “Não vai funcionar tão bem como o treino intervalado”, disse Ballantyne.
Isto está relacionado com outra questão, de acordo com Ballantyne: muitos tipos não têm músculo suficiente em primeiro lugar. Perder as pegas do amor, como a musculação, é um jogo de ilusão. Os músculos no peito e nas costas podem essencialmente “esconder” o excesso de gordura na sua área de pega do amor.
“Assim, a maioria dos rapazes são “magricelas”, e depois tentam perder as pegas do amor apenas com cardio, e tornam-se basicamente versões ainda mais pequenas de si próprios – mas ainda magricelas”, disse Ballantyne. “É melhor usar intervalos e treino de peso para ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo – o que é possível – e mudar a aparência geral do corpo”
Repensar a Rotina do Ab
“Exercícios Ab como muletas são geralmente uma perda de tempo”, disse Ballantyne. O problema é que só se está a trabalhar os músculos à volta da coluna vertebral com muletas e abdominais.
Em vez disso, deve construir o seu núcleo com movimentos que se concentrem na estabilidade da coluna vertebral, como tábuas e suportes ocos do corpo. Verifique este circuito de núcleo rápido para ter uma ideia do que deve visar:
Build Yourself Up While Slimming Down
Enquanto estiver a cortar a sua secção média, faça um sólido e trabalhe em algumas outras áreas do seu corpo que possam desviar a atenção das suas amplas ancas. Constrói os teus peitorais, traseiros, deltóides e armadilhas para criar a ilusão de pegas amorosas mais pequenas.
“A maioria dos homens não tem músculo suficiente para se concentrar apenas em perder peso”, disse Ballantyne, “por isso todos os homens devem construir algum músculo nestas áreas”
Como se pode construir o músculo e perder gordura ao mesmo tempo? Espera-se “abater”, pelo que se deve começar por treinar muito, comer bem, e aderir a um programa consistente.
Balantyne também recomendou um plano baseado em dois a três treinos corporais totais por semana. Utilizar 5 exercícios por treino (1 corpo inferior, 1 empurrão superior, 1 corpo inferior perna única, 1 puxão superior, 1 exercício de ab total do corpo). Fazer isso como um circuito três vezes, com 8 a 12 repetições por exercício. Terminar com treino intervalado.
Sai o que se põe dentro
Se quer resultados avançados, tem de fazer coisas avançadas”, disse Ballantyne. “Tal como cortar todos os hidratos de carbono processados da sua dieta”. Uma refeição de recompensa por semana – isto é, MEAL de batota, não DIA de batota”
Substituir os cereais de pequeno-almoço e os carboidratos de cereais por frutas, legumes e nozes. “Perder as pegas do amor não vai acontecer se insistires em tratar-te com um Frappuccino, Pepsi, e uma fatia de pizza todos os dias”, disse ele. “Significa comer refeições de proteínas magras, vegetais ricos em fibras, e lanchar em maçãs e nozes entre as refeições”
“É dieta. É demasiado fácil para a maioria dos homens fazer batota, disse Ballantyne. “Eles têm de perceber que têm de ter mais disciplina se quiserem resultados”