Entre lavar a roupa, ir ao ginásio, e limpar a inevitável confusão que o seu filho parece produzir simplesmente olhando para uma sala, a última coisa com que precisa de se preocupar é se o seu cereal de pequeno-almoço é ou não tão saudável como o rótulo diz que é. Quer saber se a caixa diz que é um cereal saudável para crianças, é isso que é – saudável.
O Grupo de Trabalho Ambiental sem fins lucrativos descobriu que a maioria dos cereais contém mais açúcar adicionado do que o recomendado por especialistas, tornando-os longe de um pequeno-almoço saudável.
No entanto, muitos fabricantes de cereais parecem ter vindo a introduzir melhorias nos seus produtos. Pode vê-los no corredor de cereais da sua mercearia local: Grandes caixas de cereais de pequeno-almoço de cores vivas com todo o tipo de alegações de saúde.
Bereais integrais? Check.
Baixo teor de açúcar? Check.
A palavra “saudável” emblazada na caixa? Check.
Como é que é o cereal saudável para crianças?
Entre todos os truques de marketing inteligentes, rótulos promissores, e os hábitos alimentares finos do seu filho, pode ser difícil escolher o melhor cereal para o seu jovem. Então, o que torna os cereais saudáveis para as crianças? Abaixo estão algumas coisas a considerar na sua próxima campanha de mercearia.
Sugar
A Associação Americana do Coração (AHA) aconselha que as crianças entre os 2-18 anos de idade devem ter menos de 25 gramas de açúcares adicionados por dia. Comer demasiado açúcar durante um período prolongado pode levar a diabetes tipo 2, doenças cardíacas, e outros problemas de saúde graves.
Proteína
Proteína ajuda o corpo da criança a formar músculo, produzir hormonas, fortalecer a pele e os ossos, e transportar nutrientes. Também os ajuda a sentirem-se cheios e a permanecerem cheios.
As crianças de 4-9 anos precisam de 19 gramas de proteína por dia, enquanto as de 9 a 13 anos precisam de 34 gramas. A proteína recomendada para adolescentes entre os 14-18 anos de idade varia consoante o sexo: Os rapazes precisam de 52 gramas, e as raparigas precisam de 46 gramas.
Fibra
Uma dieta rica em fibras ajuda a prevenir ou aliviar a obstipação, aumenta a sensação de plenitude, e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e diabetes. Uma maneira fácil de calcular quanta fibra o seu filho necessita é adicionar 5-10 à idade do seu filho.
Então, uma criança de 5 anos precisa de 10-15 gramas de fibra todos os dias enquanto uma criança de 10 anos precisa de 15-20 gramas por dia.
Pense Estas 8 Marcas são Cereais Saudáveis para Crianças? Think Again
É tempo de um coração para o coração, de um amante de cereais para outro. Muitos dos chamados cereais saudáveis para crianças de hoje não são tão nutritivos como afirmam ser – especialmente quando se olha atentamente para o seu valor nutricional. Antes da sua próxima ida à mercearia, aqui estão oito marcas de cereais que poderá querer deixar na prateleira.
Moinhos Gerais Cheerios
Vêm numa variedade de cores e sabores diferentes, mas uma coisa é certa: O Cheerios é amplamente considerado uma escolha saudável. A General Mills diz-nos que é um cereal que reduz o colesterol, e este cereal popular tem algumas coisas a seu favor. É sem glúten, tem vitaminas A, C, e D, e a versão original tem apenas 100 calorias por porção de um copo.
Mas eis o problema: o rótulo nutricional da versão original diz-nos que tem apenas 3 gramas de proteína e 20 gramas de hidratos de carbono por porção de chávena. Não é exactamente um cereal de alta proteína para garantir que o seu filho se mantém cheio e evita um atordoamento a meio da tarde.
Sakara Classic Superfood Granola With Almonds and Goji Berries
P>Empacotado com aveia enrolada e nozes, pensar-se-ia que Sakara Classic Superfood Granola seria uma escolha saudável ao pequeno-almoço – até que se olhe para os factos nutricionais.
Seguro, a granola de Sakara pode ter amêndoas e bagas de goji de alta proteína para aumentar o teor de fibras, mas também tem 9 gramas de açúcar e 250 calorias por porção de meia taça. E sejamos honestos – quem se agarra ao tamanho da porção recomendada quando se come cereais, especialmente quando é apenas meia chávena?
Como tal, esta granola pode não ser ideal como a primeira refeição do dia, especialmente quando se considera o teor potencial de açúcar no almoço, jantar, ou quaisquer aperitivos entre.
Se o seu filho adora granola, não há necessidade de abdicar completamente dela. Em vez disso, use-o com moderação como cobertura para iogurte grego, pudim de chia caseiro, ou misturado com fruta fresca.
Barbara’s Berry Burst Protein Puffins Cereal
Barbara’s Berry Burst Protein Puffins Cereal tem todos os ingredientes de cereais saudáveis para crianças. É livre de glúten, não-OGM verificado, e livre de conservantes, corantes artificiais, e sabores.
Com 6 gramas de proteína e 3 gramas de fibra por porção de um copo, este cereal pode potencialmente manter os seus filhos cheios até à hora do almoço.
Mas as coisas ficam menos cor-de-rosa quando se lê o resto do rótulo nutricional, que lista 9 gramas de açúcar adicionado por porção, e 30 gramas de hidratos de carbono.
Os Puffins Originais não se saem muito melhor, com 5 gramas de açúcar adicionado, 23 gramas de hidratos de carbono, e apenas 2 gramas de proteína.
Moinhos Gerais Kix
O slogan Kix pode ser “Kid-tested, Parent-approved”, mas este cereal de pequeno-almoço pode não passar em sua casa. Embora aprovemos o seu baixo teor de açúcar (apenas 3 gramas por porção de 1,3 chávenas), o Kix oferece apenas 2 gramas de proteína. Não é exactamente a melhor maneira de manter a fome à distância para as crianças.
Também é feito de milho integral. Embora isso possa parecer saudável e saudável, o milho é uma cultura cerealífera que contém frequentemente o herbicida glifosato. Portanto, a menos que o herbicida para o pequeno-almoço lhe pareça atraente, não é provavelmente a opção mais saudável para os seus filhos.
Kashi by Kids Honey Cinnamon Cereal
Se o seu filho é fã de cereais de canela, isto soa como a opção para eles. “Made for kids by kids” em divertidas formas de redemoinhos de canela e almofadas cheias de mel, pode considerar roubar algumas colheradas para si.
É não-GMO, orgânico, vegan, inclui ingredientes como farinha de arroz castanho e farinha de lentilha vermelha, e tem como objectivo manter-se crocante no leite.
Mas depois vê açúcar de cana listado como o segundo ingrediente e 9 gramas de açúcar por porção, e apercebe-se que é provavelmente melhor guardar essa colher.
Linho de Caminho da Natureza Plus Multibran Flakes
Se procura uma alternativa aos flocos de milho ou aos flocos de farelo, esta versão orgânica, não geneticamente modificada do Caminho da Natureza parece ser uma boa ideia. Com sementes de linho ricas em ómega 3, ingredientes de trigo inteiro, e apenas 4 gramas de açúcar por porção, estes flocos parecem uma escolha sábia no que diz respeito a cereais com baixo teor de açúcar.
É também um cereal relativamente rico em fibras, com 5 gramas em cada tigela (20% da sua ingestão diária). No entanto, com 4 gramas de proteína, pode não manter o seu filho cheio e energizado à medida que o dia se vai desgastando.
Cascadian Farms Hearty Morning
Vocês certamente estariam a dar ao vosso filho uma manhã calorosa com este cereal: 8 gramas de fibra por porção, para ser mais preciso. Feito com aveia integral orgânica não-GMO, e arroz crocante, Cascadian Farms Hearty Morning parece ser uma escolha saudável.
Mas com açúcar de cana listado como terceiro ingrediente (resultando em 10 gramas de açúcar adicionado), esta não é uma forma ideal de alimentar o seu filho ao longo do dia.
Kellogg’s Frosted Mini-Wheats
OK, talvez não precise que lhe digamos que os Frosted Mini-Wheats não são um cereal saudável para crianças. Mas se acredita nas alegações de marketing da marca, tudo o que precisa é de “1 tigela e está bom até ao almoço”
Granted, uma porção (cerca de 25 bolachas) deste popular cereal oferece 100% do valor diário recomendado de ferro e folato, assim como 5 gramas de proteína e 6 gramas de fibra. Mas o elevado teor de açúcar deste cereal (12 gramas, para ser preciso) dificilmente o torna um começo saudável para o dia do seu filho.
O Melhor Cereais Saudáveis para Crianças
Os cereais são tão bons quanto os seus ingredientes. Além de ser rico em proteínas e fibras, deve ser pobre em açúcar e livre de quaisquer aditivos potencialmente nocivos, químicos e ingredientes artificiais.
Podemos não parecer humildes aqui, mas estamos bastante confiantes ao afirmar que a Escola de Cereais se qualifica como um cereal saudável para as crianças. E não tem de acreditar apenas na nossa palavra. Os factos falam por si.
Os nossos cereais são de baixo teor de carboidratos, sem cereais, e sem glúten, com ingredientes totalmente naturais que não têm cores ou sabores artificiais. Cada porção contém uma enorme quantidade de 16 gramas de proteína por porção e a utilização de fruta de monge como adoçante natural também significa que não existem gramas de açúcar.
Plus, Cereal School vem numa variedade de sabores que adoram crianças, incluindo Cacau, Canela Bun, Fruta, Manteiga de Amendoim, e Bagas. Todos são convenientemente embalados num pacote pré-doseado, para que o seu filho possa apreciá-lo logo pela manhã ou levá-lo em viagem como um lanche nutritivo. Então, de que é que está à espera? Veja o que os outros dizem com estes comentários dos clientes.