Utilizo a conta dos meus namorados para escrever isto. Sou uma rapariga de 24 anos com um pequeno problema.
Comecei a frequentar o ginásio quando tinha 16 anos, mas nunca o levei muito a sério. Apenas passei de máquina em máquina sem suar. Quando cheguei à Austrália, há 6 meses atrás, fiquei surpreendida com o nível de aptidão e boa forma que muitas das raparigas por aqui exibiam (na praia e no ginásio). Queria começar a trabalhar correctamente, e assim o fiz. Há cerca de 4-5 meses que eu tenho vindo a fazer exercício 4-5 vezes/semana, bastante duro (ou assim penso).
Primeiro 15-20 min. na máquina de subir escadas (aquecimento), depois 10-15 min. Tabata step up workout (HIIT, alta intensidade), depois 4-6 exercícios de corpo inteiro (principalmente pernas e núcleo) e finalmente 10 min. de alongamento. O treino leva em média 50-75 min. Hoje em dia, estou a suar muito enquanto faço exercício. Tornei-me muito mais forte muito rapidamente à medida que me empurrava. Quando comecei há alguns meses, fiz 40 kg de agachamentos, ontem fiz 60 kg de agachamentos. Acho que consigo fazer 70 kg dentro de cerca de um mês. E eu™ve tive uma progressão semelhante na maioria dos exercícios.
Mas este é o meu problema: eu™m em forma de pêra (mais ou menos). Iâ™m 162-163 cm e 58-59 kg. Tenho pernas muito curtas em proporção à minha altura. Iâ™m muito magra/baixa gordura na parte superior do meu corpo. Tenho abdominais e veias quase visíveis nos meus braços. Peito pequeno, ombros bem definidos, cintura muito pequena. Mas, ao mesmo tempo, coxas muito grandes/coxas gordas. E o rabo muito grande. O meu rabo está em boa forma (grande mas não muito gordo) mas as minhas coxas são muito “gordas” (especialmente dentro das coxas) e estão a olhar para fora de forma, apesar de serem bastante fortes.
Eu™m não sei bem como progredir a partir daqui. Quero pernas mais apertadas, mas não™t quero tornar-me ainda mais skinner na parte superior do meu corpo (que é o que aconteceria se eu perdesse peso).
O que é que eu faço? Como planifico a minha rotina de treino?