p>O ganho de peso durante a gravidez é um fenómeno normal. Mas se uma mulher tem excesso de peso antes da gravidez, então este peso adicional ganho durante a gravidez pode tornar a sua gravidez difícil em mais do que uma forma. A manutenção de um peso saudável durante a gravidez é de extrema importância durante a gravidez. Se estiver grávida e tiver um IMC superior a 30, então perder peso (peso não saudável) durante a gravidez pode revelar-se benéfico. E não tem de se preocupar com isso porque perder peso nos primeiros dias de gravidez é possível.
h2> É Seguro Perder Peso durante a Gravidez?
As mulheres que são obesas podem reduzir o risco de certas complicações, tais como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, ao perderem peso durante a gravidez. Mas o seu programa de perda de peso deve ser monitorizado por um médico ou profissional médico.
Usualmente, as mulheres grávidas não são encorajadas a perder peso ou a seguir uma dieta de emagrecimento durante a gravidez. É normal que uma mulher grávida perca peso durante o primeiro trimestre devido a enjoos matinais ou perda de apetite, mas depois, mais uma vez, ela ganharia e talvez mais nos dois trimestres seguintes.
h2> Gráfico de Ganho de Peso na Gravidez
O ganho de peso recomendado durante as diferentes fases da gravidez varia dependendo do indivíduo. Durante o primeiro trimestre, não irá ganhar muito peso, uma vez que o bebé ainda é pequeno. Por outro lado, os enjoos matinais e a perda de apetite no primeiro trimestre podem fazer com que perca alguns quilos. O seu aumento de peso irá realmente aumentar no segundo trimestre, pois é nesta altura que o seu bebé começará a crescer em tamanho. No terceiro trimestre, o seu bebé continuará a crescer, mas o seu aumento de peso deverá estabilizar, uma vez que o seu abdómen pode ficar bastante apertado e comer comida pode tornar-se difícil.
Dê uma vista de olhos ao gráfico abaixo para compreender quanto peso precisa de ganhar ao longo dos nove meses da sua gravidez:
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IMC pré-gravidez |
Categoria |
Ganho de Peso Recomendado |
|
18.5 – 24.9 |
Normal |
11-16 kgs |
|
<18.5 |
Unfra-peso |
13-18 kgs |
|
25 – 29.9 |
P>Pesagem superior |
7-11 kgs |
|
>30 |
Obese |
5-9 kgs |
Se o seu for um caso de gravidez múltipla (gémeos ou mais), então o ganho de peso ideal deve estar algures entre os 16.5 kg e 24,5 kg.
Distribuição do peso durante a gravidez
Se está a perguntar-se para onde vai todo esse peso durante a gravidez, então não está sozinho a fazer esta pergunta. A quantidade de peso ganha é distribuída de forma justa. Aqui está uma repartição do peso ganho durante a gravidez.
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Pode Seguir uma Dieta de Perda de Peso durante a Gravidez?
Não é aconselhável que as mulheres grávidas façam dietas de emagrecimento ou reduzam a sua ingestão calórica durante a gravidez. Uma dieta de perda de peso pode levar a atrasos mentais ou problemas respiratórios e neurológicos devido à indisponibilidade de nutrientes e micronutrientes que são necessários desde o início da gravidez A redução das calorias durante a gravidez pode aumentar o risco de obesidade numa criança nos últimos anos da sua vida.
Uma dieta saudável que constitua alimentos integrais e alimentos ricos em fibras é essencial durante a gravidez. Consulte o seu médico sobre as alterações dietéticas que precisa de incorporar para levar um estilo de vida saudável. Inclua frutas, vegetais e proteínas magras na sua dieta e evite consumir alimentos processados, alimentos açucarados e calorias líquidas.
h2> Como perder peso com segurança durante a gravidez
Ser obeso durante a gravidez pode levar a muitos problemas de saúde e pode também causar complicações durante o parto e o parto. Mas perder demasiado peso demasiado depressa durante a gravidez pode revelar-se perigoso para a sua saúde, bem como para a saúde do seu bebé. É por isso que deve saber como pode perder peso sem prejudicar o bebé. Eis o que pode fazer.
Descubra quanto peso precisa de ganhar.
P>Se tiver excesso de peso, ganhará alguns quilos durante a gravidez para o bem-estar do seu filho. Meça o seu peso actual, e com a ajuda de um gráfico de gravidez, calcule quanto peso precisa de ganhar. Procure manter-se dentro desse limite. Certifique-se de pesar-se à mesma hora todos os dias e na mesma escala. Limite o seu peso a uma vez por semana, uma vez que as flutuações são normais e pesar-se diariamente só levará a stress e ansiedade indesejados.
h3>Cortar nas calorias.
Aqui novamente, terá de calcular quantas calorias o seu corpo precisa todos os dias para que você e o seu bebé se mantenham saudáveis. Recomenda-se que as mulheres grávidas recebam pelo menos 1.700 calorias todos os dias. Mantendo um registo do que come diariamente, pode descobrir se a sua ingestão calórica está dentro do limite ou mais. Também a ajudará a compreender se está a comer mais do que o seu corpo necessita.
Exercitar diariamente.
O exercício moderado é recomendado durante a gravidez, independentemente do seu peso, uma vez que proporciona alívio da dor durante a gravidez quando o seu corpo passa por tantas mudanças.
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exercício de gravidezp>>p> Pelo menos meia hora de actividade física é recomendada todos os dias e também se pode fazer isto em blocos de 10 ou 15 minutos. Natação, caminhada e yoga são algumas das actividades físicas em que se pode praticar.
Ficar hidratado.
Ficar hidratado durante a gravidez é da maior importância e mais ainda se se estiver a fazer exercícios. Beber um a dois litros de água diariamente pode fazê-lo sentir-se cheio e evitar comer em excesso.
h3>Coma lanches saudáveis.
Evite comer junk food e mude para opções mais saudáveis tais como frutas e legumes. Escolher cereais integrais e pão juntamente com leite magro e produtos lácteos. Procure alimentos que sejam uma rica fonte de folato, tais como morangos, espinafres, e feijões. Tome um pequeno-almoço saudável diariamente e coma alimentos ricos em fibras, tais como cereais integrais, frutas, vegetais e feijões, pois ajudam à digestão e previnem a obstipação, que é um problema comum na gravidez.
Optar por refeições mais pequenas.
p>Se se sentir com fome durante todo o dia, opte por seis refeições mais pequenas em vez de três refeições grandes. Isto ajudará a controlar as calorias que consome de uma só vez. Fazer refeições grandes pode levar a azia e indigestão. Portanto, faça refeições pequenas mas frequentes.
h3>Toma vitaminas pré-natais.
Não se esqueça de tomar as vitaminas pré-natais regularmente como sugerido pelo seu médico. Tomar vitaminas pré-natais diariamente irá ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades nutricionais sem ter de consumir mais alimentos ricos em calorias do que o necessário.
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mas lembre-se que os suplementos não são um substituto dos alimentos reais e deve comer alimentos saudáveis para garantir que estes nutrientes são absorvidos pelo seu corpo.
Quais são os efeitos secundários de estar com excesso de peso durante a gravidez?
Estar acima do peso ou obeso durante a gravidez pode representar riscos para si e para o seu bebé. Seguem-se as complicações que você ou o seu feto podem enfrentar se tiver excesso de peso.
Riscos para o feto
- Possibilidade de um aborto.
- A criança pode nascer maior do que o tamanho médio; isto pode levar à obesidade mais tarde na vida.
- O bebé corre um risco acrescido de ter doenças cardíacas ou diabetes como adulto.
- O bebé pode nascer com defeitos do tubo neural.
Riscos para a Mãe
- Possibilidades maiores de desenvolver diabetes gestacional, o que pode resultar num bebé maior causando um parto vaginal difícil.
- Há um risco elevado de pré-eclâmpsia, o que pode diminuir o fluxo sanguíneo para o bebé.
- Uma mulher grávida com excesso de peso pode enfrentar problemas durante o parto.
- Dificuldades na monitorização do desenvolvimento fetal.
- Risco acrescido de apneia do sono que pode provocar fadiga e conduzir a distúrbios como tensão arterial elevada.
- Alto risco de infecções do tracto urinário (IU) durante a gravidez e no período pós-parto.
- Coagulação do sangue que pode complicar o parto.
- Em caso de cesariana, maiores probabilidades de infecção ou perda excessiva de sangue.
- Li>Sabores podem ter de ser induzidos.
Efeitos da perda de peso na futura mãe e no bebé durante a gravidez
Perder demasiado peso pode revelar-se contra-eficaz e pode ter um impacto negativo no bem-estar de si e do seu filho. A perda de peso pouco saudável, que ocorre principalmente devido a enjoos matinais ou perda de apetite pode começar no primeiro trimestre da gravidez e pode durar até ao fim do primeiro trimestre. A perda de peso durante a gravidez nem sempre é saudável, uma vez que pode afectar a saúde da mulher grávida e do seu bebé. Mencionam-se abaixo algumas complicações da perda de peso durante a gravidez:
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Uma palavra de cautela
Como mencionado acima, o seu peso pode afectar significativamente a sua saúde, bem como a saúde do seu bebé. Ter um peso saudável antes da gravidez é considerado ideal, mas se for obeso ou tiver excesso de peso, não precisa de reduzir drasticamente a sua ingestão calórica ou de fazer demasiado exercício. Consulte o seu médico antes de decidir qualquer coisa. Em vez de perder peso, deve concentrar-se na gestão do peso.
A gravidez é uma fase em que deve cuidar bem de si para o bem-estar do seu filho. Se for obeso ou tiver excesso de peso durante a gravidez, pode perder peso. Mas o seu objectivo deve ser perder peso por meios saudáveis. Não há melhor altura do que a gravidez para fazer mudanças significativas no seu estilo de vida. Mas lembre-se, estas mudanças não devem afectar negativamente a sua saúde.
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Este post foi modificado pela última vez a 23 de Julho de 2020 18:42 pm