A investigação mostra uma ligação entre o exercício regular a um nível moderado ou intenso durante 4 a 7 horas por semana e um risco mais baixo de cancro da mama. O exercício físico consome e controla o açúcar no sangue e limita os níveis sanguíneos do factor de crescimento da insulina, uma hormona que pode afectar a forma como as células mamárias crescem e se comportam. As pessoas que fazem exercício regularmente tendem a ser mais saudáveis e têm mais probabilidades de manter um peso saudável e têm pouco ou nenhum excesso de gordura em comparação com pessoas que não fazem exercício.
Células gordas produzem estrogénio e células gordas extra produzem estrogénio extra. Quando as células mamárias são expostas a estrogénio extra ao longo do tempo, o risco de desenvolver cancro da mama é maior.
Passos que pode tomar
Exercitar é uma parte tão importante da vida diária que o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos disse que todas as pessoas deveriam cumprir as Directrizes de Actividade Física para Americanos no Apêndice das Directrizes de Actividade Física para Americanos 2015-20. A American Cancer Society recomenda que as mulheres que tenham sido diagnosticadas com cancro da mama façam exercício regularmente (cerca de 4 a 5 horas por semana) para melhorar a sua qualidade de vida e aptidão física, bem como para reduzir o risco de desenvolver novos cancros. A investigação mostra que as mulheres que fazem o equivalente a andar 3 a 5 horas por semana a um ritmo médio após terem sido diagnosticadas com cancro da mama podem melhorar as suas hipóteses de sobreviver à doença.
Começar devagar: A primeira coisa a fazer é falar com o seu médico e possivelmente um instrutor de fitness certificado sobre um plano seguro e sensato concebido especificamente para si e para as suas necessidades e capacidades físicas. É também uma boa ideia falar com o seu médico sobre um peso saudável para a sua idade, altura, tipo de corpo e nível de actividade.
P>Pode querer começar gradualmente, talvez caminhando durante 15 minutos por dia e depois aumentando lentamente a quantidade de tempo que passa a fazer exercício, bem como o nível de intensidade de cada sessão. Pode precisar de meses para trabalhar até 5 horas por semana, mas tudo bem.
Se não tiver a certeza de como começar a fazer exercício, pode querer visitar um ginásio ou marcar uma consulta com um treinador pessoal certificado para aprender sobre diferentes tipos de exercício. Algumas pessoas preferem fazer exercício nas suas casas utilizando cassetes de vídeo ou DVDs. Outras encontram grande alegria na jardinagem ou na construção, em oposição ao exercício organizado. Algumas pessoas adoram fazer parte de uma equipa e jogar futebol ou basebol. Caminhar ou correr com um amigo é uma óptima forma de socializar E de obter os benefícios do exercício. Dançar com grande música é um óptimo exercício. Com tantas formas diferentes de se movimentar, é certo que encontrará uma forma de exercício que se adequa à sua personalidade e horário. Se conseguir encontrar um ou uma mistura de exercícios que considere divertidos e não aborrecidos, será muito mais provável que fique com ele.
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P>Modificado pela última vez a 11 de Setembro de 2020 às 10:35 da manhã