Os desportos são sempre sinónimo de saúde e bem-estar, no entanto, por vezes a prática de certas actividades pode levar a consequências negativas inesperadas. É isto que se reflecte no “I Study on Intimate Health of Spaniards” de Intimina, onde 40% das mulheres espanholas desconhecem que os desportos de alto impacto enfraquecem a musculatura pélvica.
Estamos a falar de desportos tão comuns como corrida, aeróbica, ténis, atletismo, trampolim e trampolins altos, ténis de paddle, equitação, basquetebol, esqui ou halterofilismo, uma vez que causam pressão na área perineal que pode levar a perdas de urina a longo prazo ou prolapso.
O pavimento pélvico deteriora-se com a idade e outros factores tais como obesidade ou tosse crónica, mas também com desportos de alto impacto tais como os acima mencionados. No entanto, se é um amante de qualquer um destes, não receie porque existe uma solução para que possa continuar a praticá-los sem problemas.
Mar García Valverde, fisioterapeuta e especialista em pavimentos pélvicos de Intimina e director da Clínica Fisiofit, explica que o pavimento pélvico é um conjunto de músculos que fecha a parte inferior do abdómen, formando uma espécie de “rede” que suporta a bexiga, a vagina e o recto. Manter estes músculos fortes irá ajudar-nos a ter uma boa continência uretral e anorectal, suportar o peso extra do bebé durante a gravidez, melhorar as sensações nas relações sexuais e, em última análise, minimizar as consequências no tónus muscular na área que ocorre devido a alterações hormonais da menopausa.
De acordo com dados do Observatório Nacional de Incontinência, em Espanha uma em cada quatro mulheres sofre de incontinência urinária. Mas não é apenas um problema das mulheres com menopausa ou daquelas que acabaram de dar à luz: “Embora o exercício físico seja benéfico para a saúde, os saltos na execução de alguns desportos, bem como as cargas repetitivas e o aumento da pressão intra-abdominal podem causar incontinência de stress, algo bastante comum entre as mulheres atletas”, diz Garcia Valverde.
40% das mulheres espanholas não sabem que os desportos de alto impacto enfraquecem os músculos pélvicos”
Então o que se pode fazer? Em primeiro lugar, se praticar estes desportos e começar a notar certos sintomas de incontinência, o fisioterapeuta recomenda reduzir a frequência da sua prática e alterná-la com os exercícios de Kegel. O ideal seria que todas as mulheres as praticassem a priori para evitar problemas futuros.
García Valverde assegura que muitas deixem de as praticar porque não vêem os resultados a curto prazo porque não sabem como executá-las com a técnica adequada. Por esta razão, assegura que é muito importante obter conselhos de um especialista em reeducação do pavimento pélvico quando se trata de directrizes para que tipo de exercícios e com que frequência devem ser realizados.
Além de seguir uma rotina de exercícios, existem também praticantes que nos podem ajudar a obter maiores benefícios. No caso de Intimina, oferecem três esferas de pesos diferentes (28gr, 38gr e 48gr) que proporcionam a quantidade certa de resistência para melhorar a resistência do núcleo e assegurar que está a executar a técnica de elevação correcta – o que nos pode ajudar a obter maiores benefícios.
Têm também um dispositivo inovador e inteligente, KegelSmart, que reconhece a força da musculatura através de 5 níveis, dos mais fracos aos mais fortes, cada um com uma rotina de exercícios com o ritmo e duração adequados para esse nível.
Existem também alternativas como a bola pélvica enna, uma esfera vaginal oval que contém uma bola de aço inoxidável no seu interior que vibra intensamente quando atinge as paredes da esfera. Graças a esta vibração, provoca a contracção dos músculos pélvicos, melhorando a tonificação e circulação da zona.
Muitas mulheres deixam de praticar exercícios de Kegel porque não vêem os resultados a curto prazo, porque não sabem como executá-los com a técnica apropriada”
Mar García ValverdePhysiotherapist e especialista em pavimentos pélvicos para Intimina e directora da Clínica Fisiofit
Outra alternativa é a prática de ginástica abdominal hipopressiva: “É uma técnica em que é utilizado o controlo da respiração e do diafragma, para diminuir a pressão intra-abdominal, activando ao mesmo tempo a contracção dos músculos profundos do abdómen e do pavimento pélvico. Tudo isto em posições que incluem uma correcção postural adequada, tanto exercícios estáticos como dinâmicos”, conclui o perito.