Groggy hoje, mas não sabe porquê? Pode ter algo a ver com o que comeu ao jantar ontem à noite. Embora seja um facto bem conhecido que não se deve bater o café e os doces mesmo antes de se bater no feno, acontece que muitos alimentos saudáveis também podem estar a impedir que se consigam esses ZZZs.
1. Vegetais Cruciferos
De acordo com as novas pesquisas agregadas pelo Eat Clean, certos vegetais são melhor comidos ao almoço. Os brócolos e as couves-flor cruciferes são carregados com vitaminas que são óptimas para si, mas também transportam uma grande quantidade de fibra insolúvel, que leva uma eternidade a digerir. A nutricionista holística Elissa Goodman explica que se comer estes vegetais antes de dormir, “o seu corpo ainda estará a trabalhar na sua digestão enquanto se afasta”, o que, por sua vez, o impedirá de ter uma noite de sono confortável.
2. Red Meat
Carne vermelha, como bife ou carne moída, é rica em proteínas e tem um efeito semelhante no corpo como os vegetais cruciferos acima mencionados.
3. Molho de tomate
Solho de tomate é outro favorito à base de vegetais a evitar. Devido à sua elevada acidez, é frequentemente a causa de azia e indigestão matinal. Ainda se pode comer uma tigela de esparguete ao jantar, mas a dietista Alissa Rumsey diz que é melhor comê-lo pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. Os alimentos picantes, que também são notórios por causarem azia, provocam uma noite de sono extra agitada porque aumentam a temperatura corporal central. Por isso, se está a pensar porque é que teve um pesadelo depois de comer uma arrabiata de penne picante, agora tem uma resposta.
4. Cured Meats And Cheeses
Carnes e queijos curados são óptimos para um piquenique diurno, mas não para um jantar. Se planeou terminar o seu dia com um fabuloso prato de charcutaria, reconsidere mudá-lo para o brunch: As carnes e queijos curados contêm tiramina, um aminoácido que o torna mais alerta.
5. Dark Chocolate
O diabo sorrateiro – que pode transportar até um quarto da cafeína que se encontra numa chávena média de joe-contém também aminoácido que o torna mais alerta, semelhante ao encontrado nas carnes e queijos curados. Basicamente, o chocolate preto é o dobro da energia, tornando-o um lanche muito melhor para a tarde do que a meio da noite.
6. Café
Esta não deve ser surpresa, mas na verdade é a sua bebida de café da tarde que pode ter mais efeito no seu sono do que seria de esperar. A cafeína pode permanecer no seu sistema durante horas, por isso é melhor evitá-la durante várias horas antes de ir para a cama.
7. Álcool
Even embora um copo de vinho tinto possa deixá-lo a sentir v. sonolento, o álcool é na verdade muito perturbador do seu ciclo do sono e tem efeitos negativos nas suas fases REM posteriores.
p>8. Soda
Todos nós já o ouvimos antes: a soda não é realmente boa para si. Apesar dos seus efeitos secundários assustadores, também é horrível por adormecer. Está cheio de açúcar, o que o deixa bem acordado, e até tem estado ligado a um sono inquieto.
Sumo de laranja
Sumo de laranja não é um bom pré-bebida para dormir, por todas as razões que lhe parecem extremamente ácidas, o que nunca é uma boa ideia antes de dormir, independentemente do facto de sofrer ou não de refluxo. É também muito adocicado, o que, como sabe, não é útil para quem tenta adormecer mais facilmente.
Água
Parece contra-intuitivo, mas beber demasiada água antes de dormir é susceptível de interromper o seu padrão de sono para dormir. Isto porque água=urinação, e é muito provável que se queira levantar e sair da cama para o fazer. Eat This, Not That recommends hydrating more during the day and waning your H2O intake a few hours before you normally go to sleep.