Os scripts de visualização fornecidos aqui permitem-lhe aprender a relaxar rápida e facilmente em casa. A visualização é o processo pelo qual se relaxa ao imaginar uma cena, lugar, ou imagem relaxante.
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Please Note:
Utilizar sabiamente áudio e vídeos de relaxamento. Não assistir ou ouvir materiais de relaxamento enquanto precisa de estar completamente acordado e alerta (por exemplo, ao conduzir). Obviamente, isto pode ser perigoso. Use sessões de relaxamento apenas quando for seguro fazê-lo.
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Executar estes scripts de visualização relaxante:
Visualização da Praia
O relaxamento da visualização é uma forma eficaz de relaxar a mente e o corpo, imaginando uma cena relaxante. Este guião guia-o a imaginar relaxar numa bela praia. A praia é um dos guiões de visualização mais populares.
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Visualização da Floresta
Esta Visualização da Floresta é um guião de relaxamento de imagem guiado no qual se imagina a caminhar por uma bela floresta nas montanhas.
Visualização de Velas Relaxamento
Este relaxamento de velas é um guião de imagem guiado no qual o guiarei a imaginar relaxar enquanto olha para uma vela. Pode relaxar o seu corpo e mente, concentrando-se na vela.
Calming Color Relaxation Visualization
Este relaxante guiado de cor permite-lhe relaxar com a visualização imaginando cada cor do arco-íris.
Floating on a Cloud
Este guião de relaxamento é uma visualização calmante que o guiará a imaginar flutuando numa nuvem.
Peaceful Place
Este guião permitir-lhe-á relaxar a mente e imaginar o seu próprio lugar seguro e pacífico. Este lugar será uma área imaginária que poderá visualizar para ajudar a acalmar e relaxar a sua mente quando se sentir stressado. Este é um dos melhores guiões de visualização para usar a sua própria imaginação.
Prado pacífico
As imagens guiadas neste guião de relaxamento irão guiá-lo a imaginar relaxar num prado pacífico.
Céu estrelado
Este guião de relaxamento do céu estrelado é um guião de imagem que irá descrever o relaxamento ao anoitecer e a observação das estrelas no céu nocturno.
Visualização das nuvens de Verão
Este guião de relaxamento das nuvens de Verão irá guiá-lo a imaginar a contemplar as nuvens num dia quente de Verão. Um guião de imagem / guião de relaxamento de visualização.
Ondas de Paz Relaxamento
Este guião de relaxamento de ondas tranquilas descreve o relaxamento junto ao oceano ao amanhecer enquanto se observa as pequenas e calmas ondas a moverem-se ritmicamente.
Encerrar os pesadelos
Muitas pessoas experimentam terrores nocturnos e lutam para se verem livres de pesadelos. Este guião de relaxamento utiliza imagens guiadas e visualização para ajudar a devolver a sua mente a um estado pacífico, repousante e livre de medo depois de ter experimentado um pesadelo.
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Santuário da Vida Selvagem
Este guião de relaxamento do santuário da vida selvagem é um exercício de visualização que o guia a imaginar relaxar num santuário da natureza.
Santuário da Vida Selvagem Rewriting the End of a Nightmare
Este guião de relaxamento é um exercício de sonho lúcido para reescrever o fim de um pesadelo. Estar lúcido enquanto sonha significa que pode influenciar o sonho.
Relaxamento para Tirar uma Sesta
Este relaxamento é para acalmar a mente e adormecer para um sono curto ou para tirar uma soneca. Pode ajudá-lo a ter um sono descansado quando não dormirá durante muito tempo. Este é um dos guiões de visualização mais calmantes.
Meditação da água: Confiar nas Pessoas que Fazem Procedimentos Médicos
Escrito por Diana. Esta história é uma viagem de imaginação sobre uma personagem principal que o ajuda a relaxar e a ultrapassar o medo de procedimentos médicos. Especificamente, esta história é sobre o medo de agulhas.
Music Imagery
Esta história de imagiologia musical foi escrita por Diana. É uma história mística que utiliza palavras bonitas e música para ajudar a livrar-se de fobias, especificamente, o medo de agulhas.
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Protective Light Relaxation
Este guião de visualização da luz protectora irá guiá-lo a relaxar no conforto de imaginar estar rodeado de luz.
Public Speaking Visualization
Este guião de visualização da luz protectora irá guiá-lo a relaxar no conforto de imaginar estar rodeado de luz.
Public Speaking Visualization
Este guião de visualização da luz protectora irá guiá-lo a relaxar no conforto de imaginar estar rodeado de luz.
Relaxamento para a Ansiedade do Trabalho de Casa Usando Tinta de Relaxamento (por Diana)
Este relaxamento para ultrapassar a ansiedade do trabalho de casa, escrito por Diana, usa o exemplo do trabalho de casa quando se aprende uma língua, especificamente quando se aprende como funciona uma língua.
Escrever um guião de exame de imagem
Este guião de imagem permitir-lhe-á visualizar o processo de estudar para e escrever um exame. A visualização do sucesso promoverá o aumento da confiança, concentração e memória.
Selff-Esteem Relaxation
Relaxamento com afirmações, meditação, visualização e respiração profunda. Este relaxamento de auto-estima pode ser usado para promover uma auto-imagem positiva e ajudá-lo a adormecer num estado de espírito positivo.
Shyness Overcoming Shyness
Este guião de relaxamento é para superar a timidez. Use imagens guiadas, afirmações, e visualização para fomentar uma sensação de auto-confiança e ajudar a diminuir a ansiedade social.
Becoming More Playful
Começa por guiá-lo para relaxar a sua mente, e depois usar visualização, meditação, e imagens para entrar em contacto com a sua ludicidade interior.
Relaxamento para deixar de ter medo do escuro
Este guião de relaxamento é para crianças ou adultos que têm medo do escuro. Começa com visualização e frases calmantes para trazer conforto e relaxamento, e termina com relaxamento muscular passivo progressivo.
Ataques Panic quando o Roteiro de Relaxamento Voador
A viagem aérea pode ser estressante. A maioria das pessoas sente pelo menos alguma ansiedade nos aeroportos ou em aviões, mas para algumas, voar provoca ataques de pânico. Este relaxamento é para ataques de pânico quando se voa.
Relaxamento em fontes quentes Este relaxamento em fontes quentes irá guiá-lo a imaginar relaxar ao ar livre numa nascente de água quente natural nas montanhas.
Escutar scripts de visualização gratuitos como downloads de áudio aqui.
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