O exercício regular pode reduzir a frequência e intensidade das dores de cabeça e enxaquecas. Quando se faz exercício, o corpo liberta endorfinas, que são os analgésicos naturais do corpo. O exercício reduz o stress e ajuda os indivíduos a dormir durante a noite. O stress e o sono inadequado são dois estímulos de enxaqueca.
Um estudo recente realizado por Varkey, Cider, Carlsson, e Lindy (2011) concluiu que o exercício, exercícios regulares de relaxamento, ou o uso de topiramato eram igualmente eficazes na redução da taxa de enxaquecas. Os participantes no grupo de exercícios exercitavam durante 40 minutos três vezes por semana. Portanto, o exercício pode ser uma intervenção eficaz no tratamento preventivo das enxaquecas.
p>algumas pessoas podem ter dores de cabeça ou enxaquecas quando se exercitam. Uma razão possível para isto é que uma parte da reacção física pode ser a elevação da pressão arterial. Esta não é uma razão para evitar exercício, o que é bom para a saúde em geral. Em vez disso, os pacientes com dores de cabeça e enxaquecas precisam de um plano para prevenir dores de cabeça ou enxaquecas quando se exercitam.
Quando se exercitam, siga este plano para prevenir dores de cabeça:
- Primeiro, mantenha-se hidratado antes, durante, e depois do exercício. Certifique-se de que a sua boca não está seca e que transpira. Se tiver sede, isso é um sinal de que tem um défice substancial de líquidos e pode desencadear uma enxaqueca. Se não suar quando estiver a fazer exercício a um nível moderado a vigoroso, é um sinal de desidratação.
- A parte final do plano de exercício é o aquecimento. Não salte para um exercício repentino e vigoroso se isso desencadear uma dor de cabeça ou enxaqueca. Isto significa caminhar durante cinco minutos a um ritmo lento de duas milhas e meia a três milhas por hora antes de caminhar a um ritmo mais rápido ou correr ou esticar ou levantar suavemente pesos leves antes de fazer um treino de resistência mais intenso.
li> A segunda parte do plano de exercício é comer comida suficiente cerca de uma hora e meia antes de se exercitar. O exercício provoca a diminuição do nível de açúcar no sangue, e é importante ter uma fonte de energia. Os alimentos com proteínas, tais como uma barra de proteínas ou nozes, são bons petiscos antes do exercício. Se tiver cólicas quando tiver comido demasiado cedo antes do exercício, terá de agendar as suas refeições e fazer exercício com mais cuidado. Um horário regular é sempre benéfico na gestão de dores de cabeça e enxaquecas.
p> Se tiver dores de cabeça ou enxaquecas de cada vez que faz exercício, pode ser útil falar com o seu médico sobre se precisa de uma medicação preventiva diária contra a enxaqueca. Em casos raros, uma dor de cabeça durante o exercício pode ser um sinal de um problema de saúde mais grave. Ligue para o 911 e dirija-se ao departamento de emergência hospitalar mais próximo se tiver uma dor de cabeça durante o exercício e aplica-se uma das seguintes situações:
- Você nunca teve uma dor de cabeça durante o exercício físico antes.
- Você já teve uma dor de cabeça durante o exercício, mas a dor de cabeça actual é diferente na forma como a dor se sente, a localização da dor, ou outros sintomas novos ou diferentes.
- Você lesiona a cabeça durante o exercício, o que resulta numa dor de cabeça.
O Conselho Presidencial sobre Aptidão Física recomenda um mínimo de 150 minutos de exercício por semana. Isto pode ser decomposto em cinco sessões de 30 minutos. Também se pode atingir este objectivo fazendo dez minutos de exercício contínuo durante três vezes por dia.
De facto, um programa de exercício deve incluir elementos concebidos para melhorar cada um destes componentes:
- resistência cardiorrespiratória.
- Força muscular e resistência.
- Flexibilidade.
Resistência cardiorrespiratória pode ser melhorada através de actividades como caminhada rápida, jogging, corrida, ciclismo, natação, saltar à corda, remo, ou esqui de fundo. Vai querer trabalhar até aos exercícios cardio-respiratórios, que tendem a ser mais vigorosos em intensidade. Se conseguir falar enquanto o executa, a intensidade é moderada. Se precisar de parar para recuperar o fôlego depois de dizer apenas algumas palavras, é vigoroso. À medida que alcança os objectivos de distância ou intensidade, reponha-os mais alto ou mude para uma actividade diferente para continuar a desafiar-se a si próprio. Pode aumentar a força muscular da forma mais eficaz levantando pesos, utilizando pesos livres como barbelas e halteres ou máquinas de pesos. Exercícios para melhorar a sua resistência incluem calistenias (exercícios de condicionamento), treino de peso, e actividades como correr ou nadar. Pode aumentar o seu nível de flexibilidade através de exercícios de alongamento que são feitos como parte do seu treino ou através de actividades tais como yoga ou Pilates.
A forma de se manter motivado para um programa de exercícios é escolher as actividades de que gosta. Determine quais os exercícios que se podem adequar ao seu estilo pessoal. Se gosta de socializar e divertir-se, pode juntar-se a um clube de caminhadas ou caminhadas, jogar ténis, ter aulas de exercício, ir dançar, ou jogar uma partida de golfe com amigos. Se preferir actividades a solo, pode ir caminhar ou fazer jogging, andar de bicicleta e nadar. Se gosta de concentração mental, desporto de raquete, esqui alpino, artes marciais, yoga, e Pilates requerem concentração e disciplina. Para aqueles que gostam de espontaneidade, ciclismo de montanha, caminhadas ao ar livre, e esqui de fundo são imprevisíveis e divertidos.
Tecnologia pode ajudar com fitness. Pode obter um DVD de exercício na biblioteca, consolas de jogos, e colocar as suas músicas favoritas num leitor de MP3 para se manter motivado. Existem aplicações para telefones inteligentes e tablets que podem estruturar a sua rotina de fitness, que têm testes gratuitos e são baratos de adquirir. Se estiver orientado para os objectivos, planeie correr ou andar de bicicleta numa corrida. Muitas instituições de caridade patrocinam corridas em que o irão treinar se angariar dinheiro para a instituição de caridade. Desafie-se com objectivos de distância, tempo, e peso. Utilize a pista de uma escola pública. Use um pedómetro e tente aumentar a quantidade de passos que dá cada dia.
Faça um exercício conveniente. Pode ser útil agendar um horário que seja o melhor para si e cumprir o horário. Algumas pessoas preferem fazer exercício de manhã e tirá-lo do caminho. Outros preferem fazer exercício depois do trabalho. Se quiser inscrever-se num ginásio, encontre um que seja um local conveniente com horários convenientes. Muitos planos de seguro de saúde ou empregadores têm acordos com determinados ginásios e oferecem tarifas com desconto. Se for difícil sair de casa para fazer exercício, considere a possibilidade de obter equipamento que possa utilizar em casa, tal como uma passadeira ou uma bicicleta de exercício. Talvez deseje fazer exercício enquanto vê televisão. Compre equipamento barato como cordas de saltar, lúpulos, coletes ponderados e bolas para lançar.
Faça um plano para o ajudar a manter-se fiel ao exercício. Defina um lembrete para si próprio que não será capaz de ignorar. Algumas pessoas põem uma nota pegajosa no espelho da casa de banho. Pode colocar um alarme no seu telefone, computador ou relógio. Faça planos com um companheiro de exercício. Trabalhe com um treinador pessoal, se puder pagar um.
Proteja o seu tempo de exercício. Se tiver filhos, poderá arranjar alguém para vigiar as crianças, para que possa fazer exercício. Considere notificar qualquer pessoa que possa ser afectada pelo seu compromisso de tempo para que planeie em torno das suas actividades, se necessário, e não interfira com o seu programa de exercício. De forma educada, mas assertiva, diga não a nada que entre em conflito com o seu programa de exercícios ou actividades. Registe o seu exercício e recompense-se a si próprio. Pode desejar estabelecer um objectivo semanal e marcá-lo no calendário ou numa folha de registo.
Então, ponha-se a andar!