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Dormir melhor para o seu coração é o lado esquerdo ou direito?
A maioria dos meus pacientes cardíacos dorme melhor no seu lado direito. Dormir do lado direito é melhor para o seu coração? Neste artigo, discuto a ciência do sono do lado direito versus lado esquerdo.
Gravity and Left vs. Right Side Sleeping?
Gravity plays a role in where the heart goes during sleep. Por exemplo, se dormir do lado esquerdo, então a gravidade puxará o coração em direcção à parede do peito. Em contraste, a gravidade puxa o coração em direcção ao centro do peito com os dorminhocos do lado direito. Esta mudança subtil no local onde a gravidade puxa o coração pode afectar os sintomas, o débito cardíaco, ou mesmo o ritmo cardíaco.
Porquê Dormir de Costas é Provavelmente Mau para o Coração
Se estiver a carregar algum peso extra, dormir de costas é definitivamente mau para o seu coração. Isto porque quando se dorme de costas, o peso extra cai sobre as vias respiratórias (apneia do sono). E estudos mostram que a apneia do sono aumenta dramaticamente o risco de insuficiência cardíaca e fibrilação atrial.
Dormir no estômago é outra possibilidade. No entanto, como aprendi pessoalmente, dormir de estômago é uma receita perfeita para problemas de pescoço e costas.
4 Razões para dormir no seu lado direito
Se sofre de problemas cardíacos, fale com o seu médico sobre se deve dormir no seu lado direito ou esquerdo. Com base na ciência, eis quatro razões pelas quais pode querer considerar dormir do lado direito.
1. Menos Falta de Respiração
Já em 1937 os médicos notaram que os doentes cardíacos respiram melhor dormindo no seu lado direito. De facto, quanto pior for a função cardíaca, maior é a probabilidade das pessoas dormirem do lado direito para baixo. Embora a razão para isto não seja totalmente clara, pode ter a ver com um melhor retorno venoso e menores pressões dentro do coração e pulmões.
2. Melhor Débito Cardíaco
Pelas mesmas razões que o número um acima, o débito cardíaco pode ser melhor com o lado direito a dormir. Mais uma vez, a gravidade puxando o coração para o centro do peito pode optimizar o desempenho cardíaco.
3. Menos Palpitações
Ninguém gosta da sensação de que o seu coração não está a bater correctamente. Como o coração está no centro do peito com o lado direito a dormir, estudos mostram que as palpitações se tornam muito menos perceptíveis. Em contraste, quando se está do lado esquerdo, o coração é puxado para a parede torácica, e pode sentir cada batimento irregular do seu coração.
Embora muitos pacientes com fibrilação atrial tenham notado que têm menos arritmias quando dormem do lado direito, não encontrei estudos que sustentem esta descoberta. Assim, quando se trata de dormir e arritmias, sugiro dormir em qualquer posição que pareça ajudar.
4. Frequência cardíaca mais baixa e actividade nervosa menos simpática
O sistema nervoso simpático é a luta ou resposta de voo. Esta luta ou resposta de voo faz subir a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Para a maioria dos meus pacientes, a estimulação do sistema nervoso simpático piora a sua insuficiência cardíaca, dores no peito, ou arritmias. E quando se trata de sono e estimulação simpática, estudos mostram que o sono do lado direito pode ser melhor.
3 Razões para dormir no seu lado esquerdo
Nem todos fazem melhor com o sono do lado direito. De facto, há três grupos distintos de pessoas que podem fazer pior.
1. Os que sofrem de refluxo ácido
As pessoas que sofrem de refluxo ácido podem dormir melhor no seu lado esquerdo. Isto porque os estudos mostram que o refluxo ácido pode ser pior com o lado direito a dormir. Assim, se o seu refluxo ácido lhe causar mais sintomas do que o seu coração, pode querer considerar dormir do lado esquerdo.
2. Arritmias Vagus Nerve Arrhythmias
O nervo vago liga o coração, cérebro, e intestino. Devido a esta ligação, a activação do nervo vagus pode ser uma causa importante de arritmias.
Com a estimulação do nervo vagus, obtém-se um aumento da actividade parassimpática que é exactamente o oposto da luta ou resposta de voo com estimulação simpática. Assim, para acalmar o nervo vago à noite, estudos sugerem que talvez queira tentar dormir do seu lado esquerdo.
3. Demasiado lento da frequência cardíaca à noite (Bradicardia)
Se alguma vez usou um monitor cardíaco, o seu médico pode ter-lhe dito que o seu coração bate demasiado devagar à noite. Se for este o caso, dormir do seu lado esquerdo pode estimular uma resposta simpática e aumentar a sua frequência cardíaca.
Faz realmente diferença qual o lado em que dorme?
Para aqueles de vós que sofrem de problemas de sono, pode estar a perguntar se importa qual o lado em que dorme? Sei por mim mesmo que me sinto incrivelmente grato por uma grande noite de sono, independentemente do lado que está em baixo. De facto, tentar forçar o sono do meu lado direito ou esquerdo apenas intensificaria a minha insónia.
Assim, não posso responder definitivamente à pergunta, é o lado esquerdo ou direito que dorme melhor para o vosso coração. A resposta é uma escolha pessoal baseada na sua situação específica e o que lhe parece melhor.
Prefere dormir do lado direito ou esquerdo? Por favor, deixe os seus pensamentos e perguntas abaixo. Para perguntas, por favor seja paciente, pois posso demorar algumas semanas a colocar uma resposta.
Quer ler mais sobre a optimização do sono? Por favor, veja este artigo que escrevi chamado 10 Maneiras de Curar a Insónia sem Medicamentos.