Como é que tenho uma fractura por stress?
Isso pode ocorrer quando há um aumento súbito do nível de actividade, aumentando a distância ou a intensidade do treino. Uma fractura por esforço ocorre quando um osso se parte devido a cargas repetitivas de tracção ou compressão, tornando-o uma lesão comum de utilização excessiva em corredores de longa distância.
p>Foto Fonte: newhealthadvisor.com
br>Quem é afectado?
Os incidentes de fracturas por stress são inferiores a 1% na população em geral, mas entre os corredores é de 13% a 52%. A corrida coloca mais stress nos ossos que suportam o peso nas nossas pernas inferiores. As fracturas ósseas da tíbia são responsáveis por 49% de todas as fracturas de stress observadas em atletas, seguidas de fracturas ósseas do pé metatarso.
Quais são os Factores de Risco?
- História de fracturas de stress anteriores
- Baixo nível de aptidão física
- Aumento do volume e intensidade demasiado rápido
- Género feminino e irregularidade menstrual
- Pobreza étnica em cálcio e vitamina D
- Saúde óssea pobre
- Bomecânica pobre em cálcio e vitamina D
como pés chatos
Quais são os sinais iniciais?
A dor começa gradualmente num local específico no osso e inicialmente piora com o aumento da actividade. Eventualmente, a dor está presente durante uma actividade menos extenuante e, por fim, durante o repouso. O osso afectado será tenro ao toque e está frequentemente associado a vermelhidão e inchaço.
Qual é a diferença entre uma tala de canela e uma fractura por stress?
Síndrome de stress medial da tíbia, as caneleiras antecedem frequentemente o desenvolvimento de uma fractura de stress no bordo interior do osso da tíbia. As talas de canela são uma resposta inflamatória do tecido conjuntivo à carga repetitiva e, tal como as fracturas de stress, desenvolvem-se em pessoas que aumentam subitamente o seu nível de actividade, intensidade, ou frequência. A principal diferença é que a tala de canela está tipicamente localizada difusamente ao longo do osso da perna média a baixa, e não num ponto específico. Se a actividade de uso excessivo continuar, as talas de canela podem progredir para uma fractura de stress.
Não empurre a dor…o diagnóstico precoce e a intervenção é importante!
Pode ajudar a evitar complicações, reduzir a dor, promover a cura, evitar mais danos ósseos, e voltar a correr.
Suspeitar uma fractura por stress?
É altamente recomendável procurar imediatamente os cuidados de um profissional médico. Um raio-x irá frequentemente detectar se uma fractura de stress está presente.
Como gerir a dor e os sintomas?
- Ice durante 15-20 minutos de três em três horas, conforme necessário.
- Se for doloroso ao andar, pode ser recomendada uma diminuição do peso ou uma tala para proteger o local da fractura.
- Tente actividades alternativas como andar depressa, usando uma máquina elíptica, correr em águas profundas, andar de bicicleta, ou nadar.
Li>Toma medicação para a dor conforme prescrito pelo teu médico.Li>Modificar os níveis actuais de actividade de modo a colocar menos stress no osso afectado e permanecer sem dor.
O tempo de cura pode variar em média de 10-18 semanas, dependendo de quando foi detectado e do início do tratamento. Lembre-se, a chave para a prevenção é aumentar o treino em etapas pequenas e incrementais, especialmente para corredores principiantes.
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