As directrizes de PREÇO descrevem o que se deve fazer nas primeiras 24 a 48 horas após sofrer uma ligeira entorse, tensão ou lesão desportiva
PREÇO significa protecção, repouso, gelo, compressão e elevação.
Protecção
Proteger ou apoiar a parte do corpo lesionada durante as primeiras 24 a 48 horas após a lesão.
Utilizar uma funda ou tala se isso ajudar.
Descanso
Descansar a parte do corpo lesionada durante as primeiras 24 a 48 horas e evitar actividades que causem dor adicional, inchaço, ou desconforto. Deve ainda realizar as actividades diárias normais tanto quanto possível, mas evite esforços adicionais ao fazer descansos regulares.
Quando estiver acordado, tente mover suavemente a parte do corpo lesionada durante 10 a 20 segundos a cada hora.
Ice
Se tiver tido uma lesão ou um surto nos últimos 2 dias:
- embrulhe gelo picado numa toalha húmida
- retenha-o durante 5 a 10 minutos contra a parte do corpo que lhe dói
Certifique-se de usar uma toalha húmida entre o gelo e a pele para evitar a queima de gelo. Em alternativa, pode experimentar sprays desportivos e pacotes de gel, que fazem um trabalho semelhante.
P>Pode fazer isto a cada 2 a 3 horas.
Devo usar uma almofada térmica?
Após 2 dias, pode descobrir que o calor é mais relaxante.
Pode usar uma almofada térmica ou uma garrafa de água quente com uma tampa isolada. Certifique-se de que não está demasiado quente e não está a tocar directamente na sua pele.
Deverá fazê-lo durante 10 a 15 minutos, 3 a 4 vezes por dia.
Compressão
Aplique compressão com uma ligadura ou um tipo de suporte tubigrip até o inchaço diminuir. Envolver o penso a partir da extremidade mais afastada do coração.
Desaparafusar o penso se a dor aumentar ou a área ficar dormente.