Deve sentar-se com as pernas cruzadas?

Se for como muitos de nós, passa parte do seu dia sentado, e provavelmente já cruzou as pernas para conforto. É bastante comum.
Há muita coisa nas notícias sobre sentar-se demasiado tempo. Sabemos que um estilo de vida sedentário aumenta os seus riscos para uma série de questões de saúde, incluindo duas grandes doenças cardíacas assassinas e o cancro.
Mas que tal cruzar as suas pernas? É mau para si assumir que está activo de outra forma?

Varicoses

Talvez tenha ouvido dizer que cruzar as pernas leva a varizes. Isso é um mito.
Na verdade, as veias varicosas são causadas por pequenas válvulas nas veias das suas pernas. As válvulas podem enfraquecer ou ficar danificadas. As válvulas unidireccionais impedem que o sangue se acumule simplesmente nos seus pés ou tornozelos devido à gravidade no seu regresso ao coração e aos pulmões. Quando as válvulas enfraquecem, o sangue flui para baixo e acumula-se nas veias. As veias tendem a tornar-se mais largas para acomodar o sangue extra. À medida que as veias vão ficando maiores e inchadas, elas torcem frequentemente ao tentarem espremer-se para o seu espaço normal. É nessa altura que se tornam varizes.
O que causa varizes não é sentar-se de pernas cruzadas. A velhice ou um historial familiar de veias propensas a fraqueza das válvulas é o que o deixa susceptível a varizes.
Pode estar em maior risco se tiver uma tensão arterial mais elevada nas suas veias devido à obesidade ou gravidez.

Pressão arterial elevada (Hipertensão)

Encontramos uma ligação entre a tensão arterial sentada e elevada e problemas cardiovasculares. Contudo, cruzar as pernas não é o problema… é a sessão que contribui para o problema da tensão arterial elevada.

Ossos e articulações

Não temos provas fortes de que cruzar as pernas afecte as varizes ou a tensão arterial elevada. Mas quando olhamos para as nossas articulações, vemos alguns problemas com as pernas cruzadas.
Cruzar as nossas pernas não é amigável para a pélvis. Ao cruzarmos as pernas, o joelho superior exerce pressão sobre o joelho inferior. A posição também gira e puxa sobre a pélvis.
Com os joelhos num ângulo anormalmente torcido, a parte inferior das costas pode palpitar.
Alguns profissionais médicos sentem que a alternância da perna em cima pode não ajudar a reduzir o stress ósseo e articular.

Dores no joelho

Para além da lesão, uma causa comum de dores no joelho é manter o joelho numa posição desalinhada durante muito tempo. Ocasionalmente, cruzar as pernas não deve provocar dores no joelho, mas se já tiver dores no joelho, a torção de cruzar as pernas pode agravar as dores.
Quando tiver de se sentar, como se deve sentar?
Se tiver uma secretária, pode ficar de pé durante todo ou parte do dia, considere-se afortunado. Recomendamos que se levante sempre que puder – mesmo que tenha uma secretária sentada. Fique de pé enquanto fala ao telefone ou almoça. Se estiver a discutir algo com um colega de trabalho, pode andar e falar em vez de se sentar à mesa ou à secretária?
Desde que muitos de nós se sentem numa parte do computador ou a maior parte do dia, aqui estão as recomendações de posição ergonómica da Administração de Segurança e Saúde no Trabalho (OSHA):

• Mãos, pulsos e antebraços devem ser direitos, em linha e aproximadamente paralelos ao chão.
• Cabeça deve ser nivelada ou ligeiramente inclinada para a frente, virada para a frente e equilibrada. Geralmente a cabeça deve estar em linha com o tronco.
• Os ombros devem estar relaxados com os braços pendurados normalmente ao lado do corpo.
• Os cotovelos devem ficar perto do corpo e dobrados entre 90 e 120 graus.
• Os pés devem estar totalmente apoiados no chão, ou um apoio para os pés pode ser usado se a altura da mesa não for ajustável.
• O encosto deve estar totalmente apoiado com apoio lombar apropriado quando sentado. As suas costas devem ser verticais ou ligeiramente inclinadas para trás.
• Coxas e ancas devem ser apoiadas por um assento bem almofadado e geralmente paralelo ao chão.
• Jembros devem ser aproximadamente da mesma altura que as suas ancas com os pés ligeiramente para a frente.

É uma boa ideia levantar-se e mover-se periodicamente e esticar os dedos, braços das mãos e tronco. Faça pequenos ajustes à sua cadeira ou encosto de vez em quando apenas para mudar as coisas para o seu corpo.
Aqui estão algumas dicas adicionais para se sentar em segurança:

• Faça uma pausa de um ou dois minutos a cada 20-30 minutos.
• Descansar e recentrar os olhos periodicamente. Olhe para longe do seu monitor e olhe para algo distante.
• Descanse os seus olhos cobrindo-os com as palmas das mãos durante 10-15 segundos.

Se tiver perguntas sobre músculos ou ossos e articulações, visite com o seu prestador de cuidados de saúde. É fundamental lembrar que a prevenção de problemas ósseos, articulares e musculares é muito mais fácil para si do que tratar problemas.