Q: Existem certas vitaminas que eu deveria tomar agora que estou na menopausa? Há alguma coisa que eu possa tomar para ajudar a evitar o aumento de peso?
– Ellen LaVoun, Brooklyn, Nova Iorque
A: A diminuição dos níveis de estrogénio durante a menopausa influencia tudo, desde a saúde dos ossos ao coração até onde – e provavelmente a quantidade de gordura retida pelo seu corpo. Antes da menopausa, as mulheres têm menos probabilidades do que os homens de ganhar peso à volta do meio, têm colesterol LDL elevado e sofrem de resistência à insulina – um precursor da diabetes. Após a menopausa, porém, o seu risco para as três abordagens é o dos homens. Mesmo que o seu apetite não aumente e que seja tão activo como sempre foi, a diminuição do metabolismo significa que o seu peso pode começar a aumentar.
Sua defesa primária é comer bem e ser fisicamente activo. Já o disse antes: Obtenha muitas frutas, vegetais, feijões e grãos inteiros. A fibra solúvel destes alimentos pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, o colesterol, os níveis de pressão sanguínea, e também o seu apetite. A soja, que contém compostos vegetais semelhantes ao estrogénio, pode ajudar a gerir os sintomas da menopausa – embora a investigação esteja longe de ser definitiva. Ainda assim, recomendo a soja porque é um alimento muito nutritivo que pode actuar como um substituto da carne, deslocando uma fonte de gordura saturada na sua dieta.
O exercício ajudará a manter o músculo, o que evita que o seu metabolismo caia. A actividade que suporta o peso é também a estratégia mais fiável para preservar e proteger o osso. Mas sim, para além disto, existem suplementos que recomendo. Os ácidos gordos ómega-3 podem ajudar a manter o seu equilíbrio hormonal e ajudar na perda de peso. Há também provas de que os ómega-3 podem ajudar a controlar a resistência insulínica. Sugiro um grama de óleo de peixe duas vezes por dia.
Para ajudar a proteger as espinhas, e talvez para ajudar a orientar as calorias para o músculo em vez da gordura, recomendo que tome suplementos que lhe dêem 1.000 miligramas de cálcio e 600 unidades internacionais de vitamina D diariamente, para além do que recebe dos lacticínios. Se tiver ganho de peso abdominal, tensão arterial elevada, triglicéridos elevados, níveis baixos de colesterol HDL, ou fome constante, pode significar resistência à insulina, e recomendo picolinato de crómio, 400 microgramas duas vezes por dia.
Veja sempre com o seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se estiver a tomar medicamentos prescritos; os dois podem interagir de formas perigosas.