P>Pull ups é um dos exercícios mais desafiantes, que envolve múltiplos grupos musculares utilizando o seu próprio peso corporal contra si. A melhor maneira de começar a fazer flexões é desenvolver primeiro a força do braço, que pode ser conseguida através de uma barra de tracção durante alguns minutos usando ângulos diferentes para ajudar a construir os músculos que são necessários para as flexões. Contudo, se não tiver uma barra de tracção, não se preocupe, há certos exercícios que podem ajudá-lo a desenvolver a força necessária para dominar as pull-ups. Estes podem ser conseguidos através de halteres. Neste post vou falar-vos sobre estes exercícios.
Bent Over Rows
Este é um dos melhores exercícios que simula pull-ups e tudo o que precisa é de alguns halteres. A forma correcta de realizar este exercício é ficar de pé com a sensação de estar bem aberto, agora segure os halteres em cada mão e dobre os joelhos cerca de 45 graus. À medida que inalam, tragam halteres em direcção ao peito e depois baixem-nos de volta ao seu estado original enquanto exalam. Este exercício funciona melhor em bíceps, deltóides posteriores, rombóides maiores, teres maiores e menores, latissimus dorsi, e trapézios.
Dumbbell Pullovers
Para este exercício é necessário uma bola de exercício ou um banco. Deite-se no banco ou na bola de medicina e segure um haltere com ambas as mãos como se estivesse a segurar um taco. Ao inalar, baixe o haltere atrás da cabeça e depois traga-o de volta sobre a cabeça enquanto exala. Este exercício funciona nos seus peitorais, seratus anterior, lats, e triceps.
Bicep Curls
A melhor maneira de fazer os caracóis bíceps é ficar alto com os pés afastados, agora enquanto expira carrega um haltere em cada mão e encaracola-os acima dos ombros, depois inale enquanto os leva para a sua posição original. Depende de si se quer trazer os halteres para baixo juntos ou um a um. Este exercício ajuda-o a fortalecer os seus músculos bíceps, que são necessários para conseguir levantar o queixo com uma pega debaixo da mão.
Cachos Invertidos
Este exercício é bom para fortalecer os seus bíceps e antebraços, enquanto que é essencialmente necessário para executar pull-ups usando uma barra de pull-up. Este tipo de ondulações são exactamente opostas às ondulações do bíceps, a única diferença é que mantém os halteres na palma da mão virados para trás em vez de virados para fora.
Se fizer estes exercícios regularmente, será muito mais fácil para si fazer flexões usando uma barra de tracção.