há algumas semanas atrás, dei por mim num carro em direcção à floresta em Northwich. Estava escuro lá fora, vislumbres de campos de água a passar, enquanto os meus três amigos e eu tentávamos descobrir como chegar ao nosso destino enquanto nos perguntávamos o que raio íamos comer.
Não era a vossa típica noite de sábado, de facto, era uma que, há alguns meses atrás, nunca teria imaginado. Não porque íamos em direcção a um espectáculo ligeiro após um dia de chuva intensa, mas porque a ideia de estar num carro durante mais de quarenta minutos teria imediatamente enviado o meu cérebro para uma espiral de pânico de ‘não, não o fazer, não o posso fazer, esquece’.
Porquê? Poderia oferecer uma série de razões, desde a ansiedade a longo prazo até uma relutância em explicar o meu comportamento e os meus medos às pessoas.
A verdadeira razão era que eu estava aterrorizado por não ser capaz de lidar com isso. Seria bombardeado com cenários aterradores onde as minhas hipotéticas tentativas de fazer as coisas que me assustavam acabariam em humilhação, ataques de pânico ou alguma outra ruptura mental.
Tinha medo de estar assustado.
Então, o que mudou? Algumas coisas, mas o que mais me fez mudar a minha perspectiva foi a constatação de que para me tornar mais confortável, é preciso primeiro sentir-se desconfortável.
Espera, este blogue não tem tudo a ver com sair confortavelmente da tua zona de conforto?
Sim, e eu vou chegar a isso, mas a primeira coisa que precisas de perceber quando tentas expandir os teus horizontes é que não vai ser fácil.
P>Pensa num corredor. Quando um corredor começa a treinar, o processo é difícil. É preciso fortalecer os seus músculos e melhorar a sua resistência para que possam correr distâncias mais longas, mais rapidamente. Expandir a sua zona de conforto é muito semelhante a ser um corredor. É difícil começar, mas quanto mais se empurra, mais longe se pode ir.
Aqui estão algumas das formas de começar a expandir com segurança a sua zona de conforto.
- Lembra-te porque queres expandir a tua zona de conforto
Isto é fundamental. Quando o seu cérebro (e corpo) começar a queixar-se e lhe der 1001 razões pelas quais não deve tentar, a sua motivação ajudará a mantê-lo concentrado. Pode ser qualquer coisa, seja ela grande ou pequena, mas certifique-se de que tem uma razão para querer expandir os seus horizontes para o ajudar nos desafios que tem pela frente.
Quer encontrar mais pessoas?
Quer viajar pelo mundo?
Quer começar o seu próprio negócio?
Encontrar a sua razão! - Pare de pedir desculpa por si próprio.
Imagine quanta energia poderia poupar se deixasse de pedir desculpa pelas suas inseguranças. E se, em vez de ficar nervoso e tropeçar em si próprio para pedir desculpa por entrar em pânico ou sentir a necessidade de explicar as suas preocupações, usasse essa energia para o ajudar a sair e alcançar esses passos de bebé. Em vez de se desculpar e de se sentir culpado pelas áreas com que ainda não se sente confortável, comunique com a sua rede de apoio. Diga-lhes o que precisa para o ajudar a sentir-se mais à vontade. Em vez de estar constantemente a pedir desculpa por estar em pânico ou em pânico, agradeça às pessoas por esperarem e mostrarem paciência à medida que ultrapassa estes desafios.
li>Cercar-se de uma boa rede de apoio
Pode ser amigos, família, colegas ou uma comunidade online. Tal como um corredor, ajuda ter pessoas à sua volta para o apoiar enquanto se empenha e tenta superar o próximo marco. Estas pessoas serão as que o ajudarão a celebrar as vitórias e a solidarizar-se consigo quando as coisas não correm como você quer.
Você nem precisa de lhes dizer o que está a fazer se não quiser, mas ao ter pessoas à sua volta com quem possa falar, esses obstáculos “impossíveis” podem tornar-se menos assustadores.li> Passos de bebé
Roma não foi construído num dia! Não precisa de se atirar de cabeça para uma situação com a qual se sente desconfortável para expandir a sua zona de conforto. De facto, tal como o corredor, se não tiver tido tempo para se preparar adequadamente, pode fazer algum mal.
Se quiser sair mais mas tiver medo de se aventurar em território desconhecido, considere sair mais tarde de uma paragem de autocarro ou estacionando num parque de estacionamento um pouco mais longe do escritório. Se quiser conhecer mais pessoas, tente sorrir para alguém que vê frequentemente de passagem ou dizer um pequeno olá.
Dê a si próprio pequenos alvos e actividades que aumentarão a sua confiança. Celebre até mesmo os mais pequenos feitos
Não me interessa quão pequeno é o feito, dê-se crédito por o ter alcançado! Talvez tenha tido a coragem de sair de casa pela primeira vez numa semana ou finalmente enviou esse texto perguntando a alguém se queria encontrar-se com ele. Seja como for, dê a si próprio uma grande quantidade de cinco. Só porque algo é um pequeno passo em frente não significa que não seja progresso.li> Estabeleça um objectivo maior
Embora seja importante saber porque quer expandir a sua zona de conforto, pode ajudar a ter um objectivo mais tangível para o qual trabalhar. Se quiser sair da sua zona de conforto para poder conhecer mais pessoas, pode estabelecer a si próprio o objectivo de conhecer cinco pessoas até ao final do ano. Dê a si próprio um objectivo para o qual possa trabalhar e que o deixe entusiasmado. Se possível, dê a si próprio um objectivo SMART com um prazo, pois isso impedi-lo-á de arranjar desculpas para evitar situações que o deixem desconfortável.
li> Concentre-se no que considera ser uma realização – não no que as outras pessoas pensam
Expandir a sua zona de conforto é uma viagem pessoal que parece diferente para todos nós. Isso não significa que a sua viagem seja menos válida ou menos “impressionante” do que a de qualquer outra pessoa. Estar num carro durante mais de 40 minutos pode não parecer uma grande coisa para as outras pessoas, mas se é uma grande coisa para si, então sinta-se à vontade para reconhecer que.
Focalize os passos que precisa de dar para prosseguir, não aqueles que outras pessoas dizem que deve dar.li> Reconheça que vai ser sempre um pouco assustador
Isto leva-me de volta a antes. Este ponto pode parecer um pouco estranho tendo em conta o título, mas é o seguinte: os nossos cérebros não gostam quando rompemos com a rotina. Se tentarmos quebrar o hábito de nos mantermos firmes nas nossas zonas de conforto, as nossas mentes darão pontapés, gritarão e garras para nos retirarmos para território familiar.
Embora haja passos que se possam dar para tornar o processo um pouco mais fácil, nunca se vai sentir cem por cento OK. Dar esses passos em direcção aos nossos objectivos vai ser sempre assustador e teremos sempre dúvidas. Reconheça que terá sempre um pouco de medo, então vá em frente e faça-o de qualquer forma. O mais importante: lembre-se da sua razão e do seu objectivo – vai dar-lhe força quando lhe apetecer desistir.li> Não se martirize se algo não correr como planeado
Todos nós temos contratempos. É a forma como lidamos com eles que conta. O fracasso faz parte do crescimento e, de muitas maneiras, é uma ferramenta para nos ajudar a alcançar o sucesso. Em vez de te esforçares se as coisas não derem certo, leva tempo a parar e a reflectir sobre o que aconteceu.
O que funcionou na situação?
O que não funcionou?
Como podes usar a experiência para crescer e ter uma experiência melhor da próxima vez que tentares?
Recompense-se por ter tentado – lembre-se de se amar por tentar melhorar a sua vida e não deixe que este fracasso o defina.Seguir até onde chegou
Ao esticar-se e expandir a sua zona de conforto, pode ser fácil esquecer até onde chegou. Faça um diário sobre como se sente para ser bem sucedido ou apenas tire um momento para apreciar realmente as suas realizações e quanto mais pode fazer. Isto não só ajudará a aumentar a sua confiança, mas pode construir uma dinâmica que o manterá a avançar./ol>
Bónus: Saiba a diferença entre não querer fazer algo e sentir-se desconfortável ao fazer algo
Uma das melhores formas de expandir a sua zona de conforto é tomando as decisões sobre as coisas que quer fazer, em vez do que as pessoas lhe dizem para fazer. Algumas pessoas tentarão usar o seu sentido de vulnerabilidade e incerteza para tentar dar-lhe forma para agir de uma forma que não quer, seja em torno de relações, comportamento ou trabalho. Para expandir a sua zona de conforto de uma forma que lhe permita ser a pessoa que quer ser, precisa de ter uma ideia clara do que vai e não vai fazer e manter-se fiel às suas convicções.
Se quiser viajar mais, isso é óptimo, mas não precisa de sair do país se não quiser. Se quiser conhecer mais pessoas, fantástico, mas isso não significa que tenha de aturar o mau comportamento das pessoas. Decide como expandir a sua zona de conforto e o que quer tentar – não permita que alguém o pressione para se tornar alguém que não quer ser.
Isto significa que ultrapassei a minha ansiedade nas viagens? Não. Sei que é provável que seja sempre difícil, mas em vez de excluir a possibilidade de viajar longas distâncias, posso agora ter a mente aberta para diferentes oportunidades e experimentar coisas que nunca teria tido a oportunidade de.
Posso agora apreciar o mundo que me espera do outro lado da minha zona de conforto.