Muito pode mudar num ano, não pode?
p>Podemos ter adivinhado como a vida se poderia sentir fora de controlo?
Visitando para trás, gostaria de ter apreciado mais a sua vida ou de ter tomado um caminho diferente?
p>A pandemia atacou cada parte do que significa ser humano. Um estudo da OMS mostrou que a pandemia perturbou ou parou serviços críticos de saúde mental em 93% dos países em todo o mundo, enquanto a procura de apoio aumenta.
Com um longo caminho pela frente, precisamos de encher as nossas cabeças com coisas boas para nos apoiar (não as intermináveis más notícias e devastação que monopolizam as nossas vidas).
Para além das mortes globais, stress financeiro e isolamento, o coronavírus causou uma onda de divórcios nos Estados Unidos, China, Grã-Bretanha e Suécia.
P>Aven antes da pandemia, os problemas de saúde mental eram um dreno maciço na economia mundial que custava $1 trilião por ano em produtividade perdida.
Então, quando se enfrenta algo que está fora do seu controlo, o que se pode fazer?
Entender que se pode estar a sofrer de falta de controlo e não saber o que lhe está a fazer.
Se experimentar alguma das seguintes situações, a falta de controlo pode estar a afectar a sua vida pessoal e profissional, a sua felicidade e até o seu sucesso.
- Uma necessidade de mexericos e descobrir o que todos os outros estão a pensar.
- Produtividade reduzida no trabalho ou em casa (ou em ambos.)
- Não é possível abandonar um assunto ou afastar-se de uma discussão/argumento.
- Obre trabalho e burnout.
- Micromanagement.
- Falta de criatividade.
- Uma falta de interesse em hobbies e tarefas.
- Sentir raiva e ressentimento.
- Stress.
li>Illness – física e mental.li>Exaustão.li>Uma sensação de Mentalidade de Eles e de Nós – “As pessoas não percebem”.li>Defeito.
p> Estas são apenas algumas das coisas que uma falta de controlo pode fazer-lhe.
Saber você mesmo: É realmente verdade?
Comece consigo e com o que pensa. Não é uma tese fácil de apreciar ou aceitar, no entanto, a forma como vê o mundo, molda o seu mundo. Portanto, se sente que não tem controlo, então é assim que o mundo será.
Veja à sua volta, tudo o que pode ver começou como um pensamento na cabeça de um humano. A tela para a qual olha, a forma, a cor, o design foram decisões conscientes tomadas pelas pessoas.
É difícil ver a ligação entre o que pensamos e o que obtemos. Se leu os meus livros, terá lido sobre espirais negativas (e positivas).
P>Tire um momento para pensar em algo que o perturbe, que se sinta totalmente incontrolável. Use a pandemia como exemplo – ou algo pessoal para si)
p>Crie agora uma espiral como esta:
-
Para cada bolha, escreva um sentimento, uma emoção, uma acção, ou resultado. Não há um padrão definido para isto. Escreve o que te parece natural.
Nota como há uma seta após a última bolha?
Isso é porque uma espiral negativa não controlada pode ficar fora de controlo, mantendo-te preso, sentindo-te mal e obtendo maus resultados.
Não podemos fazer desaparecer o problema por magia, mas podemos controlar o que sentimos em relação a isso.
Você não precisa de saber como o fará, mas reconhecendo como vê o mundo e o que ele lhe faz física, emocional e mentalmente, pode então decidir “Gostaria de algo melhor do que isto”.
Criar um kit de ferramentas de saúde mental.
Recomendo que as pessoas criem um kit de ferramentas de saúde mental.
Para mim, gosto de aprender, por isso, para impulsionar a minha própria prática, aprendi uma nova prática: Terapia de comportamento dialéctico. Em DBT, aprende-se a primeira coisa a fazer quando as coisas são demais para si é R.E.S.T – relaxar, avaliar, definir uma intenção e tomar medidas.
Trabalhar algo que o faça parar no seu caminho. Talvez seja uma canção, brincar às escondidas com o cão, mediação ou outra coisa qualquer. O que poderá ser? Algo em que deixe de pensar.É difícil alterar o que se faz se se estiver enraizado no que a vida parece, por isso tire um momento para si. Não precisa de se sentar numa cruz de montanha a dizer “Om” para encontrar um minuto de paz interior.
Publicidadebr>>>/div>Desafiar o que sabe ser verdade.
Trabalhar a partir de casa tem aparecido em muitas sessões de treino muitas vezes com clientes afirmando que não há “nada que eu possa fazer em relação a isto” ou (o meu ódio de estimação) “É assim que as coisas são”. Quando ouço esta afirmação, sei que esta é muitas vezes a causa raiz do porquê das pessoas estarem a ter problemas e a sofrer.
P>Você precisa de desafiar o que você acredita ser verdade. Afirmações como:
- Tenho de trabalhar tantas horas para conseguir fazer tudo.
- Todos estão stressados, não há nada que possamos fazer quanto a isso.
- será melhor quando a pandemia acabar – só temos de a aguentar.
Estes são sinais de que é preciso desafiar o que se acredita.
Você não tenta impedir o sol de nascer, porquê? Porque sabe que está fora do seu controlo.
Tenta sair do caminho de um touro debulhador? Sim, mas porquê? Porque acredita ter o controlo.
Estes são exemplos óbvios, mas nem sempre é óbvio. Na vida, as afirmações que lhe tiram o controlo são provavelmente mais subtis e são as afirmações a que ninguém presta atenção. Portanto, aprenda a!
Lembra-te que há outra forma.
Para mudar o que se obtém, é preciso mudar o que se pensa. Portanto, antes de chegar à próxima estratégia, o que precisa para ser verdade O que precisa para acreditar?
Chama-se a isto reframing (reenquadramento). A capacidade de encontrar potencial na mais dura das situações. É preciso prática mas se perseverar, pode encontrar algo de bom em qualquer coisa e isso ajudá-lo-á a ter mais controlo sobre os seus pensamentos. Mais controlo dos seus pensamentos leva a melhores pensamentos e melhores acções e resultados.
Por exemplo:
- sinto falta de sair – torna-se – poupei tanto dinheiro.
- tenho saudades de trabalhar no escritório – torna-se – não tenho saudades desse trajecto e adoro ter abraços das crianças/parceiro/cão/catinho entre as reuniões.
- sinto-me isolado – torna-se – estou a aprender a apreciar a minha própria companhia e a pessoa que sou.
Nesta fase, não precisa de acreditar que é verdade, só precisa de ser capaz de reformular os seus pensamentos.
Vamos de férias!
Esta é uma estratégia que é uma forma poderosa de honrar a pessoa que é e não tentar fazer mudanças na vida, copiando outros. Esta abordagem nem sempre funciona porque é único.
Imagine que o levava de férias dentro de 5 horas. Tudo pago, em qualquer parte do mundo que lhe agrade, sem pandemia, apenas diversão, relaxamento, excitação, aventura; seja o que for que defina as suas férias perfeitas, partimos dentro de 5 horas. O que fazem agora?
Publicidadebr>>>/div>
ul>>Para alguns, dizem-me que entrariam em pânico “Não consigo estar pronto dentro de 5 horas!” outros diriam “Tenho o meu cartão de crédito e passaporte, vamos lá!”
Qual é a sua resposta natural?
Honor que.
Se você é um redactor de listas – vá em frente e preocupe-se com isso mais tarde, ou envolva toda a gente e planeie o tipo de pessoa. Pense no processo que usaria.
Utilize esta informação para o ajudar a compreender o que precisa de fazer para poder fazer a diferença no modo como se sente.
Quando fica preso, como acontece frequentemente quando um problema está demasiado próximo de nós, considere algo em que se destaca, e como migra essas competências. Esta é uma estratégia que ensino, porque quanto mais conseguir compreender a sua forma natural de lidar com a vida, melhores serão os resultados que conseguirá alcançar.
Vire o seu cérebro em torno de.
Remmbre-se de que à medida que criar soluções para a forma como pensa e que acções vai tomar, o seu cérebro vai provar que tem razão, independentemente da forma como pensa. Se disser 1 + 1, o seu cérebro orgulha-se de ter 2!
A desvantagem disto é que o impede de encontrar novas formas melhores de trabalhar, uma vez que o seu cérebro quer mantê-lo seguro – acreditando que fez tudo o que podia e que não há mais nada que possa ser feito.
magina que tinhas uma varinha mágica que pode consertar o incontrolável de qualquer maneira, sem restrições de custo, tempo e perícia, o que farias?
P>Pergunham-se perguntas como:
ul>
- “E o que é que isso te daria?”
- “E porque beneficiaria disso?”
- “E a que é que isso levaria?”
/ul>
Um grande exemplo disto em acção era alguém a lutar para trabalhar a partir de casa. Trabalhando mais horas, estavam exaustos e apetecia-lhes desistir. Comer mal e ajudar as crianças com os seus trabalhos de casa foi a gota de água final.
Publicidade>/div>Sentiram que não tinham vida e que não a podiam ver mudar. Agarraram-se firmemente à crença de que tinham de esperar que a pandemia fosse “ter a sua vida de volta”. Isto tirou-lhes todo o controlo e assegurou-lhes que ficariam presos por um tempo excessivamente longo.
Usando este processo, brincaram que teriam uma governanta, uma ama, uma terapeuta à mão para massagens e um chefe de cozinha. O seu saldo bancário não era de repente do tamanho dos ricos e famosos, pelo que isto não era uma opção. No entanto, permitiu-lhes ver que na sua vida estavam a fazer todos os sacrifícios e que a vida de mais ninguém tinha mudado!
Que loucura assumir que se tem de fazer tudo isto? Eles começaram a pedir ajuda e a envolver a família. E agora trabalham muito menos horas e até conseguem ficar acordados à noite para ver um filme ou ler um livro, o que nos leva ao ponto seguinte.
Partilha os teus objectivos.
Se já tiveste o suficiente, tentar resolver a situação por ti próprio será sempre mais difícil. Todos nós já ouvimos o ditado que um problema partilhado é um problema reduzido a metade. O processo de falar sobre algo ajuda a trazê-lo para a frente da nossa mente e a resolver o que queremos em vez disso.
Por isso, diga às pessoas o que precisa e peça ajuda.
Por agora, pode ver que o controlo não é sempre uma questão de controlo, mas a sua percepção do mesmo. Quando se reúne todos para um objectivo comum no qual se sentem investidos, é mais provável que perseverem e continuem uns para os outros. Por isso não tenham vergonha de dizer:
- Às quintas-feiras, preciso de 2 horas para mim para trabalhar em yoga/jardim/metempos.
- Preciso que todos escolham uma noite em que vão cozinhar.
- Preciso que me ajudem com isto uma vez por semana, para que eu não acabe a fazer muito e exausto, incapaz de encontrar tempo para recarregar antes da semana de trabalho.
p> Estas nem sempre são conversas confortáveis, mas ajudam a restaurar uma sensação de controlo se os limites forem respeitados e aplicados. No entanto, para restaurar uma sensação de controlo em qualquer ambiente, todos precisam de criar regras e vidas por eles.
Uma equipa de investigadores da Universidade de Illinois estudou o stress ocupacional e o bem-estar, aqueles que têm um maior “controlo de limites” sobre o seu trabalho e vidas pessoais foram melhores a criar um amortecedor de stress que ajudou a protegê-los de cair numa armadilha de ruminação negativa.
Após algumas semanas de interrogação se os limites estão a funcionar, não tenha medo de passar novamente pelo processo e ver o que está a funcionar e o que precisa de ser alterado.
Bottom Line
Por último, lembre-se que nada permanece na mesma.
Esta pepita de ouro é um conhecimento essencial de que todos precisamos quando nos falta controlo. Bom ou mau, tudo muda.
Mais Dicas sobre a tomada de controlo da vida
Crédito fotográfico em destaque: Riccardo Mion via unsplash.com
Referência
^ Organização Mundial de Saúde: COVID-19 perturbando os serviços de saúde mental na maioria dos países, inquérito da OMS ^ New York Times: Manage Your Divorce Expectations >>^
Organização Mundial de Saúde: Saúde Mental e Uso de Substâncias >>^
Mandie Holgate: Como Criar um Kit de Ferramentas de Saúde Mental ^ VeryWellMind: Visão geral da Terapia Dialéctica Comportamental (DBT) ^ Mandie Holgate: A lutar para produzir soluções para si e para a sua equipa? ^ MD Conselhos: O controlo sobre os limites da vida profissional cria um tampão crucial para gerir o stress do trabalho após o horário de trabalho