Como Perder 15 Libras em 2 Semanas

Utilizar o Índice para saltar para secções:

1. É possível perder 15 Libras em 2 Semanas sem exercício?

Possibilidade de Perder 15 Libras em 2 Semanas Perder 15 Libras em 2 Semanas Plano de Treino

2. Perder 15 Libras em 2 Semanas Plano de Refeição
3. Perguntas frequentes
4. 3 Perda de peso em como perder 15 libras em 2 semanas
5. Takeaway

Perder 15 libras em 2 semanas! Não lhe parece uma noz dura de roer? Bem, é, mas controlar o ganho ou a perda de peso é passível de ser controlado. Coma com saúde, caminhe diariamente, e nunca vá para os planos de dieta de choque. É tudo o que precisa para manter um peso saudável de acordo com o IMC (Índice de Massa Corporal).

Indo com força com exercícios extenuantes e planos de dieta rigorosos têm efeitos adversos. Pode aparar 15 libras sem exercícios, planos de treino, e planos de refeições. Exercícios e exercícios têm pouco impacto na perda de peso em duas semanas.

É possível perder 15 libras em 2 semanas sem exercício?

Em duas semanas, o exercício terá pouco impacto na perda drástica de peso. Prefere exercícios físicos de baixo impacto a exercícios aeróbicos intensos. Exercícios intensos reduzem sem dúvida o peso mais rapidamente mas podem fazê-lo sentir-se tonto devido à ingestão extra baixa de calorias.

Conserve a sua energia. Prefira uma caminhada, ciclismo, e jogging leve como estratégia para o ajudar a queimar calorias extra. Caminhar durante uma hora queima entre 200 e 300 calorias. Queimar as suas calorias com exercício depende do seu peso actual.

É sempre bom fazer exercício, mas deve concentrar-se em comer bem, pois isso terá um papel importante na sua perda de peso.

Melhores Práticas Como Perder 15 Libras em 2 Semanas

“A prática torna o homem perfeito”. Pode seguir com algumas melhores práticas para perder os seus 15 libras extra em duas semanas.

A forma convencional é ler todos os rótulos dos alimentos, medir as suas porções, e manter um registo das calorias. Isto irá ajudá-lo a conhecer a ingestão calórica. Ao mesmo tempo, será fácil manter a verificação e o equilíbrio no seu plano de dieta.

Brush and floss your teeth in between meals. Além de melhorar a saúde dos seus dentes e gengivas, sentir-se-á menos inclinado a mastigar quando a sua boca se sentir limpa e fresca.

Distúrbios dos padrões de sono desempenham um papel vital no aumento de peso. Assegure-se de dormir bem à noite para que possa estar fresco e activo durante o dia. Não deixe que o seu sono impeça a sua forma de perder 15 libras em 2 semanas.

P>Prática de yoga durante 30-60 minutos por dia. É uma técnica simples mas muito útil para a perda de peso e um estado de espírito calmo.

Não é necessário que o suor provoque uma mudança drástica na perda de peso. Prefira uma rotina de corpo inteiro como os saltos, Burpees & Saltar durante 30 minutos.

“Consistentemente”, seguindo estas práticas fará maravilhas.

Sugiro vivamente que siga as 15 dicas no vídeo do canal “Lado Brilhante” para perder peso em 2 semanas.

Perder 15 Libras em 2 Semanas Plano de Treino

Desmontar 15 libras em 2 semanas não é um passeio de bolo. Requer que se trabalhe duas vezes para atingir tal objectivo. Conserve a sua energia, e mantenha-se fiel a treinos fáceis, pois o exercício terá um efeito mínimo num tempo mais curto.

Um plano de treino é um imperativo para responder à pergunta: “como perder 15 libras em 2 semanas?”

Tenham sempre em mente que nem todos os planos de treino funcionam para todos. Todos são diferentes. Incentivos diferentes conduzirão a resultados diferentes. Assim, este conduzirá à construção de um estilo de vida.

A forma mais rápida de reduzir o excesso de calorias é realizar os circuitos e os complexos. Prefere fazer baloiços de chaleira, propulsores, e agachamentos. Não é necessário correr em passadeiras quando se tem treinos tão envolventes.

Perder 15 Libras em 2 Semanas Plano de Refeição

As pessoas incorporam cirurgias e comprimidos para perda de peso num instante, mas também tem os seus efeitos adversos. Sem passar por debaixo da faca, a forma mais segura de perder 15 libras no prazo de duas semanas é comer saudavelmente.

Preferir a ingestão de 1.000 calorias por dia. Independentemente do tipo de corpo ou do peso actual, pode-se perder peso drasticamente comendo entre 1.000 e 1.200 calorias. Os níveis de energia do seu corpo serão baixos enquanto come este pouco. Por isso, gizar a sua vida em conformidade e evitar uma actividade física vigorosa.

Seja o seu próprio cozinheiro, e cozinhe as suas refeições. Tudo o que encomendar num restaurante excede 1000 calorias. Assim, arruína o seu objectivo de cumprir a dieta de 1000 calorias por dia. A preparação das suas refeições permitir-lhe-á controlar os ingredientes, bem como os tamanhos das porções das suas refeições. Cozinhar deve ser a forma mais fresca de perder 15 libras em 2 semanas. Não perca o divertimento!

p>Comutar para spray de cozinha em vez de óleo vegetal, gordura comestível, ou manteiga. O óleo vegetal pode ser gordura saudável. Mas contém cento e vinte calorias por colher de sopa, que na realidade não se pode permitir numa dieta de mil calorias por dia.

Suprima o seu apetite bebendo muita água, especialmente antes da refeição. Contenha a sua fome com uma dieta rica em proteínas. Uma dieta rica em proteínas não só fortalece os músculos, mas também enche o estômago. Uma dieta rica em fibras também não é uma má ideia. Uma ingestão elevada de fibras estica o estômago, reduz a sua taxa de esvaziamento e invoca hormonas de plenitude.

Independentemente do grupo etário, é essencial manter o seu peso para uma vida saudável. É necessário certificar-se de que os seus esforços estão na direcção certa. Não demore e apresse-se a iniciar hoje o programa de gestão de peso. Perder 15 libras em 2 semanas não deve ser mais frívolo para si.

Perguntas Frequentes

Recebemos toneladas de mensagens & e-mails todos os dias dos nossos seguidores. Uma vez que decidimos responder a cada pergunta sobre o SweatonFitness, tomamos e agrupamos a pergunta para responder em posts relacionados que publicámos.

Como posso perder rapidamente 15 libras?

Suprimir o apetite bebendo muita água, especialmente antes da refeição. Reduza a sua fome comendo uma dieta rica em proteínas. Uma dieta rica em proteínas não só fortalece os músculos como também enche o estômago. Uma dieta rica em fibras também não é uma má ideia. Uma ingestão elevada de fibras estica o estômago, reduz a sua taxa de esvaziamento e invoca hormonas de plenitude.

Pode perder 15 libras numa semana?

p>Segundo os peritos, um a dois quilos por semana é um valor numérico saudável para a perda de peso. No entanto, dado que perder 15 libras é uma condição extrema para a sua vida quotidiana, pode fazer mais do que isso se conseguir vencer tais condições.

Qual é a forma mais rápida de perder 20 libras em 2 semanas?

Como já foi avisado no artigo acima, não é aconselhável perder tanto peso instantaneamente. A rápida perda de peso provoca um aumento de peso no futuro. O impacto mais terrível é que enfraquece o sistema imunitário.

Como posso perder 10 libras em duas semanas?

Cortar o açúcar, preferir uma dieta rica em fibras, manter o registo de exercício vigoroso, e optar por grãos inteiros.

Pode perder 20 libras numa semana?

Não, não pode perder 20 libras numa semana; precisa de um mês.

Como posso perder um quilo por dia?

Três mil e quinhentas calorias são iguais a um quilo de gordura. Estima-se que precisa de queimar cerca de 3.500 calorias para perder 1 libra. Assim, se cortar cerca de 500 a 1.000 calorias por dia do seu normal, pode perder cerca de 1 quilo por dia. Também pode aumentar a ingestão de proteínas e fibras na sua dieta e mastigar lentamente para perder um quilo por dia.

3 Perda de Peso em Como Perder 15 Libras em 2 Semanas

Sim, levará tempo a perder 15 libras de gordura. Mas não tem de ser um processo prolongado que leva longos treinos aborrecidos a restrições alimentares. É possível perder 15 quilos em apenas duas semanas se seguir estas dicas de perda de peso como o seu roteiro:

Mas antes disso, estas dicas não requerem equipamento extra ou deixam-no fazer algo perigoso. Só precisa de identificar o HOWS na sua dieta e exercício.

Parar de fazer horas de Cardio lento e chato

Esqueça de usar uma passadeira durante uma hora, na esperança de queimar mais calorias. Fazer isto não funciona. Caminhar depressa só queimará 295 calorias numa hora. Mesmo que o faça durante uma semana, não perderá um único quilo. Assim, aprenda a gastar o seu tempo sabiamente.

A melhor maneira de vencer o prazo é fazer um treino de resistência ao estilo de intervalo. Esta é uma óptima maneira de perder 15 libras em 2 semanas.

Treino de Circuit ajuda-o a queimar calorias e estimula o seu metabolismo. Além disso, é superior ao cardio para queimar gorduras teimosas que prejudicam a sua saúde.

Este método pode garantir-lhe um processo extensivo de redução de gordura, pois ajudará o seu corpo a queimar calorias até 36 horas pós-treino. Este treino é concebido para funcionar para si, especialmente se não tiver tanto tempo para fazer exercício.

Faça a sua rotina mais desafiante e excitante. Escolha diferentes treinos que treinam vários grupos musculares.

Cortar os Carbs

Diet desempenha um papel essencial no seu objectivo de perda de peso. Esta regra é provavelmente a dica mais importante a fazer. Cortar os hidratos de carbono pode ajudar em como perder 15 quilos em 2 semanas.

Comer uma dieta pobre em carboidratos activa o modo de perda de gordura do seu corpo, utilizando a sua gordura corporal armazenada como energia. Fazer este tipo de dieta vai permitir-lhe perder o excesso de peso da água. Nem sequer se vai dar ao trabalho de verificar a ingestão calórica ou de ler os rótulos.

Agora, não há necessidade de os evitar por completo. Basta limitar a ingestão de certos alimentos, como junk foods. Ou pode optar por evitá-los no seu curso de 2 semanas, e comê-los depois de perder o peso – claro, com moderação.

Over tudo, tem uma quota diária de carburante de 75 gramas. Mas não fique obcecado em contar os hidratos de carbono para cada alimento que come.

Abrigo, Refrigerante dietético

Certo, os refrigerantes dietéticos têm zero calorias e sabem bem. No entanto, podem arruinar tudo aquilo por que trabalhou.

Estudos mostram que os refrigerantes dietéticos podem fazer-lhe mais mal do que bem – fazendo-o comer mais e pesar mais.

É porque os adoçantes artificiais nestas bebidas fazem com que queira comer, mesmo que já esteja cheio.

Leite fora o refrigerante de dieta e comece a beber água fria de limão. O próprio limão tem tantos benefícios. A água-limão pode fazer com que se sinta cheio durante mais tempo entre as refeições. É porque o sumo de limão está na água que faz o seu corpo digerir os alimentos mais lentamente.

Tente também beber a sua água antes de comer para o ajudar a comer menos a cada refeição.

Takeaway

Faça uso destas dicas sobre como perder 15 libras em 2 semanas. Em breve, tudo isto se tornará nos seus hábitos para as próximas semanas, meses, e mais. Se for esse o caso, então colherá os benefícios que se estendem desde a perda de peso até se tornar mais saudável, forte, e activo!