Como lidar com o divórcio como homem

Tentar dizer a um homem como lidar com o divórcio é uma tarefa assustadora.

Não é exactamente uma perda de tempo, mas um processo que pode ser uma das coisas mais frustrantes que já tentou se for um amigo, pai, irmão ou até mesmo um terapeuta.

Porque, sem surpresa, os homens também podem ser reticentes e complicados por vezes.

Há sempre excepções à regra, mas pela própria natureza do homem, a maioria dos homens tende a acumular-se quando se trata de falar dos seus sentimentos e emoções mais íntimos durante um divórcio.

Isso significa que há uma boa hipótese de que oferecer conselhos sobre como lidar com o divórcio como homem possa não ter qualquer impacto. Mas se for um homem a passar por um divórcio, isso não significa que não possamos colocar algumas estratégias sobre a mesa e deixar que seja você a decidir se elas o ajudarão ou não.

É a sua vida. É o seu casamento. É o seu divórcio. Você decide.

Em momentos como este, é muito parecido com todos os conselhos que recebeu pela primeira vez quando se tornou pai ou quando se formou no liceu ou faculdade. Pais, parentes, sabe-tudo, e até mesmo estranhos em Denny’s encontram sempre um caminho na sua vida para oferecer pérolas de sabedoria bem intencionada, quer queira quer não.

Pode estar orgulhoso e cabeça dura, ou pode estar perdido e totalmente aberto a tomar direcção em todas as formas neste momento. Aqui está o melhor que podemos oferecer…siga os conselhos que ressoam consigo e se o ajudar a passar o dia ou de um momento para o outro, use-o.

Se não, então siga em frente.

Não importa onde esteja no processo, saiba isto.

Fica melhor. Com o tempo, melhora.

até chegar a esse lugar, aqui estão algumas outras coisas que o podem ajudar.

Não faz mal admitir que por vezes não vai ser capaz de lidar.

Divórcio vai confundi-lo de formas que nunca imaginou e em momentos em que menos esperava. Pode ter três ou quatro dias seguidos em que está concentrado noutras partes da sua vida como a sua carreira ou os seus filhos e depois…BOOM! Acordas uma manhã e estás a afogar-te em areias movediças emocionais.

Estás mal-humorado. Estás zangado. Estás deprimido. Queres chicotear. Queres apenas esconder-te de todos. Pode ser apenas 9 horas da manhã, mas Netflix e frio é o teu único objectivo para o dia. Isto é especialmente problemático se tiveres uma reunião às 10 da manhã numa terça-feira com o teu chefe ou um cliente importante.

Soooooo……não lidar com a situação por vezes é normal.

É uma seca, mas é normal.

Um pouco irónico, mas o primeiro passo para lidar com a situação é compreender que nem sempre vais ser capaz de lidar com ela.

Saber que isto não vai realmente resolver nada na sua vida, a não ser fazer com que se sinta uma merda de vez em quando.

Outra forma de encarar isto é que tentar lidar sempre com um acontecimento tão traumático não é saudável. Se mantiver as suas emoções masculinas sob controlo 24/7, mais cedo ou mais tarde elas vão explodir sobre si como o seu Chernobyl pessoal.

Aceitar a sua realidade pessoal, mesmo que isso signifique que pode descarrilar um pouco de vez em quando.

Certifique-se de cuidar da sua saúde mental durante este período stressante. Se estiver a ter dificuldades em lidar com a situação, a terapia online pode ser uma óptima opção a considerar – especialmente para os tipos ocupados. BetterHelp permite-lhe escolher entre milhares de terapeutas licenciados para conversas ilimitadas, aconselhamento telefónico ou vídeo a partir de $40 por semana. Veja BetterHelp aqui.

Não fique pendurado naquilo que “é suposto sentir”

Tal como os políticos que usam a linha, “isto não é quem nós somos…” se sentir uma certa forma sobre o seu divórcio, então isto É quem você é. Pelo menos por agora.

Terapia, livros de auto-ajuda, colunas online e conselhos de todos sob o sol está tudo bem e bom, mas quando se aventurar em lugares que o coloquem a sentir uma certa forma por um certo tempo, a sua melhor aposta é colocar nos seus auriculares, aumentar a sua lista de reprodução favorita e esperar que todos esses maus conselhos flutuem suavemente rio abaixo.

Tal como a paternidade, vai dizer, pensar e sentir coisas que nunca pensou imagináveis. Alguns desses pensamentos podem por vezes ser muito sombrios.

Você é você. E você é único. Assim, a sua própria maneira de sentir sobre as coisas vai ser igualmente única e estará no seu próprio horário.

Dependente da situação, alguns tipos vão mover-se através das suas emoções bastante depressa. Outros tipos ficarão pendurados em certas partes fundamentais, como quando fala com a sua esposa depois de não ter tido notícias dela durante algumas semanas, ou quando realmente arquiva papelada, ou quando realmente recebe papelada. Os gatilhos são minas terrestres e nunca se sabe bem quando se vai pisar num deles.

Coisas aparentemente estúpidas também podem desencadear emoções. Ver duas pessoas de mãos dadas, ouvir “aquela canção” do seu passado, ou conduzir pelo local onde se encontrou ou partilhou o seu primeiro encontro pode causar um aumento incontrolável, que prefere não enfrentar.

Pode tentar enterrar esses sentimentos ou outros podem dizer-lhe para se livrar deles. Talvez o faça, e talvez não.

O resultado final é que se está a sentir uma certa maneira, é porque é suposto estar a sentir uma certa maneira. Faz parte do luto e da cura que não tens outra escolha senão passar.

Engajamento na brincadeira da criança.

Em grande parte, não podes controlar o teu divórcio. Vai acontecer. Pode ficar aliviado ou pode ficar totalmente perturbado com a perspectiva e o processo. Mas o resultado final é que vai acontecer.

Tem de trabalhar através do que podem controlar e deixar ir o que não podem. É mais fácil dizer do que fazer. Eu sei.

Por isso, mude o seu foco. E não há melhor maneira de o fazer do que concentrar-se nos seus filhos se os tiver.

O seu mundo está a ser abalado mas não é nada comparado com a agitação emocional que uma criança está a passar. Isto não se aplica apenas a crianças com três, quatro ou cinco anos de idade. Aplica-se aos seus filhos, independentemente da idade.

Um adolescente de 14 anos ou mesmo um adolescente de 20 anos de idade na faculdade ainda precisa de se preocupar com os seus sentimentos e obter garantias da sua parte. Em casos como este, é melhor fingir até o fazer. Tem de ser calmo e paternal, quer queira ou não.

Pode sentir-se tentado a deixar as suas frustrações e raiva borbulharem em qualquer conversa que tenha com os seus filhos. Não o faças! Este é o seu inferno pessoal, não o deles.

P>Pensa que tem dificuldade em lidar com ele? Não é nada comparado com o quão difícil é para os seus filhos.

P>Passe tempo com eles. Mas não se sinta culpado e compre um pónei (ou um carro!). Só estar lá é o presente mais valioso que se pode dar. Se eles quiserem falar, e é provável que não o façam, então deixe-os expor os seus sentimentos. Caso contrário, tente manter uma sensação de normalidade sem cruzar as linhas que estabeleceu para si próprio.

Assistir a jogos de futebol. Encontramo-nos para almoçar. Leve-os ao cinema. Mas acima de tudo, seja fixe.

A outra coisa sobre as crianças é que elas podem ser brutalmente honestas. Coisas que pode não ter querido ouvir do seu cônjuge, pode ouvir dos seus filhos.

O amor duro funciona nos dois sentidos. Escute e aprenda.

Aí vem o juiz.

P> Provavelmente, terá de ser alvo de alguma introspecção e alguma crítica, mas um pouco disso pode ir muito longe, assumindo que não é um completo cad cad cad, merecedor de tudo de mal dito sobre si.

Outras pessoas ficarão tristes e zangadas com a sua separação. Os teus amigos masculinos tentarão continuar como se nada tivesse mudado, e tu precisas de uma certa quantidade disso. Mas alguns dir-lhe-ão o que fez de errado, vezes sem conta.

A dada altura, isso prejudicará a sua capacidade de lidar, em vez de ajudar a sua capacidade de curar. Saberão quando.

também, saberão quando detectar a crítica construtiva e quando reconhecer a crítica destrutiva. Se a sua carga se sentir aliviada depois de ter um coração a coração com alguém, então isso é construtivo. Mas se se afastar odiando a outra pessoa quando a sua conversa estiver terminada, parte disso pode ser raiva auto-dirigida, mas parte disso pode estar acima da linha, mesmo que seja para ser bem intencionado.

Você está a reformar as suas relações e a fazer relações sob uma nova identidade, por isso precisa de ser paciente consigo mesmo e com o seu círculo de amigos e família. Por vezes é embaraçoso, mas aprenderás como e quando desenhar limites. Isso também faz parte do processo de cura.

Você não está sozinho.

Você não se apercebe realmente de quantas outras pessoas estiveram no comboio do divórcio até que o seu próprio bilhete seja também esmurrado. Tal como quando se tem filhos, é-lhe concedida admissão em certos círculos e conversas que não se aplicavam a si antes.

P>Se ajudou outras pessoas a passar por um divórcio, é waaaaayyy diferente quando é você.

Se é por natureza ou por educação, a maioria dos homens são mais lobos solitários do que as mulheres. Alcançar pode ser mais difícil para alguns. Outros homens torturam-se muito mais do que têm de fazer antes de se ligarem a outros homens que os podem ajudar.

Isto pode parecer engraçado, mas uma das grandes coisas sobre o divórcio é que há tantos deles.

Huh? Eis porquê.

Embora ninguém queira o divórcio de mais ninguém, a menos que haja segundas intenções, porque há tantos homens a divorciarem-se, há uma continuidade total de homens nas várias fases do processo de divórcio.

Isto significa que há sempre alguém que acabou de passar pelo que está prestes a passar. Outros têm filhos ou montantes semelhantes de activos financeiros e preocupações. E outros são veteranos de todo o processo e podem ter uma visão mais distanciada e oferecer conselhos baseados nas suas experiências do princípio ao fim.

Pode procurar conselhos de amigos. Pode procurar aconselhamento junto de grupos de homens na igreja. Um terapeuta é também um óptimo lugar para conselhos e para descarregar os seus problemas.

É um pouco cliché, mas há realmente força nos números. Poderá ficar surpreendido com o quão bem se sente quando outro tipo se abre sobre como é.

E uma sensação ainda melhor é quando se pode aconselhar e ouvir alguém que pode não estar tão adiantado no processo como você. Ajudá-los é uma forma de o ajudar.

Anger. Aceitação. Action.

Sabe sobre as fases do luto que passa durante uma perda, como por exemplo quando alguém morre. Sente muitos desses mesmos sentimentos com a morte do seu casamento.

Não há problema em estar zangado, especialmente se não tiver iniciado o divórcio. Esse sentimento emboscado está entre os piores de todos os sentimentos com que terá de lidar. Mesmo que as coisas possam não ter sido perfeitas no seu casamento, poderá juntar os seus sentimentos de raiva com sentimentos de vergonha, traição ou rebeldia.

São bestas de carga e podem pesar bastante na sua psique durante muito tempo. Ninguém sabe ao certo quanto tempo isso vai durar. Reconhecer que estão a bordo é uma coisa boa, em vez de lidar com aquele sentimento de “começar num buraco” todas as manhãs e não saber porquê.

É possível até dizer a si próprio que já ultrapassou estas coisas. Pode até estar a dizer a si próprio uma mentira. Pode até não estar a dizer a si próprio uma mentira. Mas lá no fundo, saberá.

E não será como carregar num interruptor. Estes sentimentos irão diminuir e fluir durante algum tempo e irão gradualmente diminuir. Se não o fizerem, isso não será saudável.

Gradualmente, espera-se que toda essa energia negativa seja substituída por uma forma de aceitação. Mais cedo ou mais tarde, perceberá que não pode mudar as coisas. Pode ser uma pílula difícil de engolir, mas chegará lá em algum momento. A isso chama-se cura.

Aceitação acontece quando se tem o fundo do poço e se começa a reconstruir a nova vida. As tuas relações foram redefinidas. Tens um novo normal. A sua vida cai mais numa rotina. Inicialmente desajeitado, mas o tempo ajuda o processo. Só precisa de se encadear o maior número possível de dias onde nada de dramático acontece.

Quando tiver alcançado um certo nível de aceitação, pode realmente começar a avançar com acções positivas na sua vida. Até lá, está apenas em modo de reacção furiosa. Isso não o impedirá de fazer as coisas, mas é mais provável que se arrependa de acções e decisões tomadas com raiva do que quando tem a cabeça enraivecida.

A boa notícia é que os homens são mais sobre acção do que sobre falar das coisas e lidar com os seus sentimentos. Para os homens, tomar acção é uma forma de lidar com os sentimentos.

P>Termestre, pode concentrar-se nas pequenas coisas do dia-a-dia como melhorar a sua dieta, fazer muito exercício e conectar-se com os amigos. Perseguir um novo passatempo, juntar-se a um grupo, voluntariar-se. Chupa aquelas horas passadas em fúria que já não existem com usos mais positivos e produtivos do teu tempo.

Longo prazo, começa a repensar os objectivos da tua vida, incluindo as tuas relações existentes com os outros. Decida se está realmente satisfeito com o seu emprego ou carreira actual. Caso contrário, agora pode ser o momento para uma reinvenção.

Anger, a aceitação e a acção não acontecem em vagas separadas. Sobrepor-se-ão e poderá nem sequer estar consciente simplesmente porque está mais empenhado e mais feliz do que há uma semana, um mês ou um ano atrás.

Sem ressaltos. Sem anéis.

Estamos a roubar esta frase ao treinador dos Showtime Lakers, Pat Riley, que fez dela um mantra para ajudar os Lakers a tornarem-se uma das grandes dinastias da NBA há alguns anos.

Como é que se aplica a si e a lidar com um divórcio?

Pode sentir-se tentado a saltar de novo para outra relação para ajudar a preencher o vazio deixado pelo seu divórcio. Nem sempre é uma coisa má, mas na maioria das vezes, tem muitos sentimentos a processar, e acrescentar uma camada tão grande e importante à sua vida tão rapidamente está a mexer com o fogo.

Você precisa de estabelecer um novo normal para si próprio antes de o poder fazer com outra pessoa. Isso leva tempo.

Provavelmente também vai continuar a estabelecer limites entre si e a sua ex-mulher. Isso não acontecerá sem alguns pontos difíceis.

P>Pode ser capaz de dedicar a energia necessária para terminar uma relação e levar a cabo uma nova. Mas também pode estar a preparar-se para um fracasso mais prejudicial se não tiver cuidado.

P>Precisa de fazer um balanço da sua saúde emocional, física e social. Dizer a si próprio que está bem não é o mesmo que estar realmente bem. Tem de ser honesto consigo mesmo antes de poder ser honesto com qualquer outra pessoa.

Há o funk da separação, e depois há a depressão.

Vamos directos ao assunto. Quando se engarrafam os sentimentos e não os descarrega da forma correcta, é provável que se esteja a preparar para alguma depressão da liga principal.

A depressão é mais do que um mero funk mental, pode manifestar-se fisicamente também.

Quando se é apanhado num ciclo sem fim e sem esperança, quando a regatear por um resultado diferente falhou, pode estar a dirigir-se para uma queda.

É tão importante reconhecer os sintomas da depressão que vamos citar directamente do Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais sobre quais são exactamente os sintomas da depressão:

• Modo depressivo (i.e, tristeza, vazio, desespero) a maior parte do dia, quase todos os dias.

li>Interesse ou prazer diminuído em actividades anteriores.

• Mudanças significativas nos hábitos alimentares (ou seja, comer significativamente mais ou menos, e ganho ou perda de peso associado).

Mudanças significativas nos padrões de sono (ou seja necessidade excessiva de sono, ou incapacidade de dormir).li>Fatiga ou perda de energia na maioria dos dias.li>Dificuldade na concentração ou tomada de decisões.li>Em casos graves, agitação psicomotora (movimentos repetitivos e sem propósito, tais como torcer as mãos, bater o pé, andar de um lado para o outro, etc.) ou deficiência psicomotora (reacções físicas lentas como resultado de um processamento cognitivo lento, por exemplo, fala e marcha lentas).

• também em casos graves, pensamentos suicidas.

se experimentar algum destes e eles persistirem…AJUDA IMEDIATAMENTE!

Even Super-Homem era vulnerável à kryptonite, e como não é o Super-Homem, está em risco se não conseguir ajuda para as coisas que o podem prejudicar.

Quando se combina depressão com álcool ou drogas para lidar com a situação, está-se a mexer com o diabo.

Moderação é a chave. As dobradiças repetidas não são.

Já está a lidar com uma ressaca maciça, será que precisa mesmo de outra? É destrutivo e pode tornar o caminho de volta muito mais difícil e muito mais longo do que precisa. E, na pior das hipóteses, pode matá-lo. Sem brincadeiras.

Se precisar de ajuda…

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P>P>Pode também precisar de lidar com PTSD.

Acreditar ou não, Distúrbio de Stress Pós Traumático é uma coisa para homens em divórcio. Mesmo quando um divórcio não é especialmente controverso, pode haver muito stress subjacente associado a ele e que pode manifestar-se muito mais tarde, tanto física como psicologicamente.

De facto, um divórcio contestado é classificado na escala de Holmes-Rahe como o segundo evento de vida mais stressante.

Relacionado: Onde se encontra na escala de stress do divórcio? (Mais 5 dicas para lidar com o stress)

Os sintomas podem ser semelhantes à depressão ou podem revelar-se um pouco diferentes. Mais uma vez, mesmo que seja um ano ou dois, ou mais tempo depois do facto, se estiver a ter problemas, obtenha ajuda.

Você não recebe nenhuma medalha por combater a depressão e o PTSD por si próprio.

Mas melhora se for esperto e forte o suficiente para obter a ajuda de que precisa.

Leitura Essencial:

• O que é um Analista Financeiro Certificado de Divórcio? (And Why You Need One)
• A Guide to Divorce Financial Planning
• The Ultimate Guide to Your Home and Mortgage in Divorce
• What You Need to Know About Health Insurance During and After Divorce