Por: Julia Thomas
Actualizado a 17 de Junho de 2020
Revisto medicamente por: Laura Angers
Você quer ter uma boa relação. Você quer estar perto do seu parceiro. Mas, por uma variedade de razões, pode sentir-se negligenciado e sozinho. O que pode fazer em relação a isso? Em vez de esperar que um milagre aconteça, pode tomar conta da situação e trabalhar no sentido da mudança.
Chegar à Origem do Problema
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P>Primeiro, leve algum tempo a analisar as razões pelas quais pode estar a sentir-se negligenciado. Poderá reconhecer algumas das fontes dos seus sentimentos. Poderá até saber como lidar com elas. Muitas vezes, porém, as pessoas precisam da ajuda de um conselheiro para aprender mais sobre o que está por detrás dos seus sentimentos de negligência, praticar técnicas para gerir esses sentimentos e ficar perto do seu parceiro ao mesmo tempo.
Ser Emocionalmente Abandonado Enquanto Criança
O que aconteceu na sua infância pode estar a ter impacto na forma como se sente na sua relação neste momento. Em muitos casos, as pessoas procuram o mesmo tipo de relação com um parceiro que tinham com os seus pais. Talvez os seus pais nunca tenham mostrado empatia para consigo. Talvez não tenham mostrado qualquer respeito por si como indivíduo. Eles poderiam ter sido críticos ou excessivamente invasivos. Ou talvez, não satisfizessem as suas necessidades básicas. Quando criança, isso provavelmente causou-lhe muita dor.
p>algumas discutem como o abandono emocional em criança pode levar a que se sinta negligenciado nas relações adultas. Antes de mais, pode inconscientemente procurar um parceiro que o abandone emocionalmente. Depois de uma relação começar, procura e concentra-se em comportamentos que confirmam que não é amável, tal como os seus pais lhe ensinaram. Sente-se indigno, e procura provas de que é verdade, esteja ele lá ou não. Se isto lhe parecer familiar, talvez precise de falar com um conselheiro para ultrapassar os danos que lhe aconteceram na sua infância antes de poder melhorar a sua relação.
Problemas de relação
Outra fonte de sentimento negligenciado é muitas vezes a própria relação actual. Pode ser verdade que o seu parceiro não lhe está a dar muito tempo e atenção ou a ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades. E, pode haver muitas razões para isso. Podem estar sob extrema pressão no trabalho. Podem estar preocupados em criar as crianças.
Outros problemas de relacionamento têm mais a ver com a forma como interagem como um casal. Pode ter dificuldade em se aproximar deles por causa de desacordos. Ou, pode ter desenvolvido maus hábitos de comunicação que o estão a impedir de se ligar. E, podem estar mais do que dispostos a dar-lhe o amor e a atenção que procura, mas nem sequer se apercebem que se sente negligenciado.
Medo de Rejeição
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p>Por vezes, quando se tem um forte medo de rejeição, acaba por se sentir negligenciado. Porquê? Normalmente é porque tem medo de pedir a ajuda do seu parceiro. Teme que o seu parceiro o demita, se zangue, ou o julgue severamente se lhe expressar as suas necessidades. O medo de rejeição pode muitas vezes impedir os casais de serem próximos e cooperantes.
Satisfazer as suas necessidades quando pode
Uma forma de lidar com o sentir-se negligenciado é satisfazer tantas das suas próprias necessidades quanto possível por si próprio ou através de pessoas fora da relação. Em 1943, Abraham Maslow publicou um artigo intitulado “A Theory of Human Motivation” (Uma Teoria da Motivação Humana). Nele, descreveu uma hierarquia de necessidades, um conceito que se tornou um dos pilares da psicologia moderna. A hierarquia de necessidades de Maslow é mostrada como uma pirâmide em que os amplos níveis inferiores são necessidades básicas de sobrevivência que têm de ser satisfeitas primeiro.
Numa relação de interdependência saudável, conta com a contribuição do seu parceiro. No entanto, também actua independentemente para que também possa contribuir. Ao fazer tudo o que pode para satisfazer as suas necessidades, diminui a pressão que exerce sobre o seu parceiro.
Físico
As suas necessidades físicas incluem água, alimentação, ar, descanso e saúde. Se vive com alguém, pode trabalhar em conjunto para satisfazer algumas destas necessidades. Ambos podem trabalhar para colocar comida na mesa, por exemplo. É importante ter a certeza de estar a cuidar destas necessidades tanto quanto possível. Seguir bons hábitos de higiene do sono, como guardar a electrónica uma hora ou mais antes de dormir. Se comprar comida, faça escolhas saudáveis. Se o seu parceiro não quiser fazer exercício físico consigo, vá ao ginásio ou dê um passeio sozinho.
Necessidades de Segurança
Estar numa relação pode tornar muito mais fácil satisfazer necessidades de segurança, como segurança, abrigo, e estabilidade. No entanto, se o seu parceiro não estiver a suprir estas necessidades, poderá ser capaz de fazer mais para cuidar delas você mesmo. Por exemplo, digamos que o seu parceiro tem um emprego nocturno, e você vive num bairro perigoso. Está a sentir-se negligenciado porque a sua necessidade de segurança não está a ser satisfeita. Mas há coisas que pode fazer para se sentir mais seguro. Pode trancar as portas, evitar sair sozinho à noite, ou mesmo arranjar um sistema de alarme e ligá-lo sempre que estiver sozinho em casa.
Necessidades Sociais
Muitas vezes, quando se está numa relação, outras ligações sociais enfraquecem. Quanto mais concentrado estiver no seu parceiro, menos tempo passa com outros amigos e família. Depois, sente-se negligenciado quando o seu parceiro está extra ocupado ou preocupado com outra coisa.
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p>Pode ser capaz de fazer muito mais para satisfazer as suas próprias necessidades sociais. Pode sentir um sentimento de pertença e inclusão com um grupo social, clube, grupo de passatempos, ou projecto de voluntariado. E, pode sentir o amor dos seus amigos e família quando arranja tempo para estar com eles, partilhar bons momentos, e conhecê-los melhor.
Necessidades de Ego
As necessidades de Ego são geralmente suas para satisfazer. No entanto, muitas vezes, as pessoas procuram os seus parceiros para satisfazer essas necessidades. Elas baseiam a sua auto-estima na forma como o seu parceiro as vê. Elas obtêm prestígio do estatuto do seu parceiro. Ou, obtêm o reconhecimento do seu parceiro. Algumas pessoas até adquirem uma sensação de poder quando o seu parceiro as encoraja a manterem-se firmes.
É saudável obter apoio do seu parceiro para satisfazer algumas destas necessidades. Ao mesmo tempo, é principalmente o seu trabalho construir a sua auto-estima, encontrar o seu poder, realizar coisas para obter reconhecimento e obter prestígio nos seus termos. Através da terapia, os dois podem desenvolver estratégias tanto para se apoiarem mutuamente como para satisfazerem as suas necessidades individualmente.
Necessidades de Auto-Actualização
As suas necessidades de auto-actualização devem relacionar-se com o seu desenvolvimento como pessoa. Quer ser criativo, sábio, e magistral. Isto é algo que só você pode fazer. Claro, pode ter o apoio de outros. No entanto, no final, ninguém se auto-actualiza porque outra pessoa o fez por eles. Se está a contar com o seu parceiro para o tornar o melhor possível, talvez precise de responder às suas expectativas.
Comunique as suas necessidades
Após ter identificado quais são as suas necessidades e ter satisfeito as que pode, é altura de comunicar sobre as necessidades. Sente-se e tenha uma discussão com o seu parceiro sobre o que está a passar e o que precisa deles. Ou, pode falar com um conselheiro para descobrir porque se sente negligenciado e aprender o que pode fazer em relação a isso.
Peça Atenção ao seu parceiro
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Não há problema em pedir atenção ao seu parceiro se sentir que ele o está a negligenciar. Pode até falar com eles sobre o que poderiam fazer para o ajudar a sentir-se valorizado. Pode sugerir que vão juntos fazer uma actividade, assistir a um evento, ou ter aulas de educação comunitária. Ou, pode fazer questão de os avisar quando dizem ou fazem algo que o ajude a sentir-se apreciado. Pode também pedir-lhes que considerem as suas necessidades quando estão a fazer os seus planos.
Certifique-se de que comunica directamente com eles sobre estes pedidos. O que pode acontecer é que as pessoas procurem atenção indirectamente, manipulando o seu parceiro. Mas quando escolhem declarar claramente as suas necessidades e fazer pedidos honestos, os dois têm a oportunidade de encontrar uma solução.
Fale com um conselheiro
As razões por detrás de se sentirem negligenciadas podem ser sérias e complexas. E, reparar uma relação em que as duas pessoas começaram a negligenciar uma à outra é geralmente bastante difícil. Sem ajuda, poderá não conseguir satisfazer as suas próprias necessidades, muito menos construir uma relação forte onde ambos estejam satisfeitos um com o outro.
Falar com um conselheiro de casais dar-lhe-á muitas oportunidades para identificar, aceitar, aprender e ultrapassar questões de abandono da sua infância. O seu terapeuta ajuda-o a compreender as questões que estão a acontecer na sua relação actual também. Eles dar-lhe-ão ferramentas e técnicas para discutir as suas necessidades e construir uma relação mais forte no geral. E, ajudarão cada um de vós a reconhecer as vossas necessidades individuais e a trabalhar para as satisfazer, sozinho nalguns casos, e juntos noutros.
P>Perguntas Frequentes (FAQs)
O que significa sentir-se negligenciado?
Ser negligenciado na vossa relação significa que sentem que o vosso parceiro não vos está a prestar atenção de uma forma que vos deixa menos seguros na relação. Isto pode significar que não estão a tomar em consideração os seus sentimentos, não respondem às suas expressões de emoções, ou não lhe estão a prestar atenção fisicamente. Estes sentimentos podem resultar de algo tão simples como o seu parceiro não reconhecer a sua expressão de pensamentos ou sentimentos sobre um dia mau no trabalho, ou uma redução na quantidade de intimidade física em que você e o seu parceiro normalmente se envolvem.
É normal sentir-se negligenciado numa relação?
No início todos os adultos passam a sua juventude adulta à procura do amor e apoio de um parceiro romântico com o qual possam estabelecer-se e construir uma vida. Todos precisam de apoio emocional, e é algo que dependemos dos nossos outros importantes para nos proporcionar. Enquanto todas as relações passam por altos e baixos, se se sente negligenciado pelo seu parceiro, é importante trazer o tema à colação.
Como o tempo passa numa relação, é fácil para nós tornarmo-nos menos atenciosos com os nossos parceiros e tomar os seus sentimentos como garantidos. Mas a negligência emocional não só faz com que alguém se sinta só numa relação, como pode também deixá-lo a sentir-se indesejado ou não amado. Sentir-se emocionalmente negligenciado numa relação não é normal; significa que você e o seu parceiro não estão a comunicar de forma tão aberta como deveriam. Esta falta de comunicação pode levar a outras questões para além da negligência emocional se não for abordada.
Como sabe se está a ser negligenciado?
A negligência emocional assume muitas formas diferentes, desde não perceber o que diz ou como se sente em relação a algo, até ao seu parceiro que lhe dá “o tratamento do silêncio” quando está zangado ou chateado consigo. Outras pessoas na sua vida, tais como amigos familiares ou colegas de trabalho, podem fazer comentários sobre como não “parece você mesmo”, ou parecem infelizes ou indispostos. Há outros sinais que podem indicar que está a ser emocionalmente negligenciado, que podem incluir:
- Você escolhe falar com um amigo ou familiar sobre como se sente ou problemas que está a ter em vez do seu parceiro.
- Você não quer ir a eventos sociais com o seu parceiro.
- Você fica facilmente sobrecarregado, ou experimenta sentimentos de impotência.
li>Você sente que está sozinho na sua relação.
li>Prefere passar tempo com o seu parceiro.li>O seu parceiro fecha-se ou retira-se quando fala dos seus sentimentos ou problemas com a sua relação.
li>Você sente que não pertence quando está com os seus sogros ou membros da família alargada.li>Você evita fazer planos a longo prazo com o seu parceiro.li>Você sente que não pode ser você mesmo ao pé do seu parceiro.
Se estiver a viver mais do que uma destas situações, há uma boa hipótese de ser emocionalmente negligenciado.
O que significa ser emocionalmente negligenciado?
Quando se fala em sentir-se negligenciado na sua relação, a maioria das pessoas está a referir-se a negligência emocional. A negligência emocional é uma questão de relacionamento em que as necessidades emocionais de uma pessoa são ignoradas, ignoradas, invalidadas, ou não apreciadas pelo seu parceiro. Quando as pessoas estão a ser emocionalmente negligenciadas, sentem que os seus sentimentos não interessam ao seu parceiro, ou que o seu parceiro não se importa com eles. Ter uma ligação emocional saudável com o seu parceiro não se trata apenas de partilhar sentimentos positivos, mas também de ser capaz de partilhar os seus sentimentos negativos, e de trabalhar através de problemas como um casal. Quando se sente negligenciado, você e o seu parceiro não estão a trabalhar em conjunto para resolver problemas; em vez disso, acabam por ter de tentar resolver os seus problemas por si próprios.
O que é o abuso de negligência?
Quando falamos de negligência como uma forma de abuso, estamos geralmente a referir-nos à negligência de uma criança, não de um adulto. Porque os adultos são independentes, temos a opção de deixar as relações abusivas, bem como as negligentes. Isto não é verdade, contudo, para os adultos que dependem de outros para prestar os seus cuidados básicos, tais como pessoas com deficiências físicas ou mentais graves, ou os idosos. Para estas pessoas, a negligência pode constituir abuso porque elas não são capazes de cuidar de si próprias.
É abuso de negligência emocional?
p>Embora a negligência emocional o possa deixar a sentir como se o seu parceiro não se importasse consigo, isso não significa que o seu parceiro o esteja a abusar. O abuso é normalmente algo que é feito intencionalmente a alguém, e muitas vezes o seu parceiro não se apercebe de que o está a negligenciar emocionalmente. Isso não significa que não lhe seja permitido sentir-se só ou triste se o seu parceiro o estiver a negligenciar. Merece sentir-se amado pelo seu parceiro, e se, em vez disso, se aperceber que se sente só numa relação, tem de abordar a questão antes que ela conduza a uma separação ou divórcio.
Como ser negligenciado enquanto criança afecta a idade adulta?
Quando uma criança é emocionalmente negligenciada pelos seus pais, a criança pode não só sofrer problemas na sua juventude, mas também pode ter problemas que transitam para a sua idade adulta. Questões de saúde mental, tais como depressão, baixa auto-estima, problemas de abuso de substâncias, e mesmo distúrbios alimentares, têm sido todos ligados à negligência emocional na infância.
Um dos maiores problemas de transmissão da negligência emocional na infância são problemas de apego, que impedem uma pessoa de formar e manter apegos emocionais significativos a outros adultos, especialmente em relações românticas. Se o seu parceiro experimentou negligência emocional quando criança, isto é algo que o encoraja a consultar um terapeuta. Abordar estas questões da infância através de terapia pode ajudar o seu parceiro a aprender a formar relações significativas, e assim ajudá-lo a reconstruir a sua relação numa união mais forte e mais gratificante.
Como lidar com o sentimento de negligência?
Sentimentos de negligência resultam frequentemente de questões subjacentes da relação, sendo a mais comum a falta de comunicação. Por vezes, fazer uma pequena pausa da situação pode facilitar-lhe a calma antes de abordar as acções do seu parceiro. Tente ajudá-los a ver a situação e como ela o faz sentir-se emocionalmente negligenciado, usando uma linguagem clara e sem juízos de valor. Concentre-se na utilização de frases “I” em vez de frases “você”, que soam a acusação. Em vez de “estás a fazer X e a fazer-me sentir Y”, diz “eu sinto Y quando fazes X”. Pode também tentar passar tempo juntos sozinhos, como ter uma noite de encontros regulares, para tentar reacender um sentimento de amor e apoio. Ter uma noite especial de encontros com o seu parceiro ajuda os dois a concentrarem-se um no outro e a construir um laço mais forte, que é no que são construídas relações saudáveis.
Se falar com o seu parceiro não parece ajudar, é provavelmente uma boa ideia encontrar um terapeuta. Um terapeuta licenciado pode oferecer conselhos sobre relações, dar-lhe um lugar seguro para falar sobre o quão negligenciado se sente, e ajudar a encontrar razões por detrás das acções do seu parceiro. Pode encontrar um terapeuta através do seu seguro, serviços de saúde locais, ou online. O importante é escolher o que funciona melhor para si, pois só pode começar a reconstruir a sua relação se consultar regularmente o seu terapeuta.