Como é que os sonhos afectam o sono?

Dreaming é um dos aspectos mais únicos e intrigantes do sono. Durante uma noite de sono normal, é típico passar cerca de duas horas a sonhar. Os sonhos mais intensos acontecem durante a fase de sono de movimento rápido dos olhos (REM), mas tipos distintos de sonhos podem ocorrer durante qualquer parte do ciclo do sono.

Dreams podem ter imagens positivas, negativas, ou totalmente confusas, provavelmente reflectindo um período de imensa imaginação durante o sono. No entanto, seja em sonhos bons ou maus, as experiências de quando se está acordado são frequentemente incorporadas no conteúdo do sonho.

Peritos continuam a debater sobre a razão pela qual sonhamos, mas provas consideráveis apontam para os sonhos desempenharem um papel na facilitação das funções cerebrais como a memória e o processamento emocional. Os sonhos parecem ser uma parte importante de um sono normal e saudável. Ao mesmo tempo, porém, os pesadelos podem perturbar o sono e até afectar uma pessoa durante as suas horas de vigília.

Dado que praticamente todos têm sonhos, tanto bons como maus, é natural que se pergunte como é que sonhar afecta a qualidade do sono, se os pesadelos são maus para dormir, e como evitar os pesadelos maus.

Os sonhos têm impacto na qualidade do sono?

Sonhar é uma parte normal do sono saudável. Um bom sono tem estado ligado a uma melhor função cognitiva e saúde emocional, e estudos têm também ligado os sonhos a um pensamento eficaz, memória, e processamento emocional. Desta forma, muitos especialistas acreditam que sonhar é um reflexo ou um contributo para um sono de qualidade.

No entanto, nem todos os sonhos são criados de forma igual. Alguns sonhos podem ter um impacto negativo no sono. Os sonhos maus envolvem conteúdos assustadores, ameaçadores, ou traumáticos. Quando um pesadelo causa um despertar do sono, pode ser considerado um pesadelo.

Pesadelos Pesadelos Maus para o Sono?

Os pesadelos podem afectar negativamente o sono, mas geralmente apenas quando ocorrem com frequência ou são especialmente perturbadores.

A maioria das pessoas tem um pesadelo ou pesadelo de vez em quando, sem impacto notável na qualidade do sono. Quando os pesadelos acontecem frequentemente, no entanto, podem tornar-se uma barreira ao sono. Para algumas pessoas, os pesadelos ocorrem várias vezes por semana e/ou mais do que uma vez numa dada noite.

Doença do pesadelo pode ser vagamente definida como a ocorrência de pesadelos frequentes que interferem com o sono de uma pessoa e/ou o seu estado de espírito ou pensamento durante o dia. As pessoas com perturbação do pesadelo podem ter um sono agitado com mais despertares e maior dificuldade em voltar a dormir. Além disso, podem evitar dormir devido ao seu medo de perturbar sonhos, aumentando o risco de insónia e privação do sono.

As pessoas devem falar com o seu médico se tiverem pesadelos mais de uma vez por semana, se tiverem o sono perturbado por pesadelos, ou se repararem que o seu humor, pensamento ou nível de energia durante o dia é afectado por pesadelos. Um médico pode trabalhar com eles para identificar a causa mais provável e o tratamento ideal para reduzir estes sonhos incómodos.

Os sonhos afectam a vida quotidiana?

Saber o impacto exacto dos sonhos na vida quotidiana continua sujeito a investigação adicional, mas há uma série de formas que os sonhos podem influenciar as nossas horas de vigília:

• Sonhos saudáveis podem ser indicativos de sono de qualidade que facilita um pensamento mais aguçado, melhor humor, e saúde geral.
• As pessoas que se lembram dos seus sonhos mostram frequentemente níveis mais elevados de criatividade. Os insights criativos também podem ser aumentados pela incorporação do pensamento imaginativo dos sonhos na vida acordada.

li>O sonho pode proporcionar um pensamento mais expansivo ou inspirador, formando o conceito subjacente à máxima de “seguir os seus sonhos”li>O sonho pode melhorar a consolidação da memória, tornando mais fácil a memória de informações importantes.

• As pessoas com distúrbios de saúde mental, tais como ansiedade ou distúrbio de stress pós-traumático (TEPT), podem experimentar sintomas piores como resultado de pesadelos recorrentes.
• Os pesadelos podem interromper o sono, causando sonolência durante o dia, piorando o humor, ou problemas de pensamento durante o dia.

Como se pode parar os pesadelos e os pesadelos?

Se tem pesadelos frequentes, comece por falar com o seu médico que pode ajudar a determinar se tem distúrbios de pesadelo. O tratamento para as perturbações do pesadelo pode incluir terapia comportamental e/ou medicamentos.

A melhoria dos hábitos e da higiene do sono pode ajudar a reduzir os pesadelos. Algumas dicas específicas incluem:

• Técnicas de relaxamento para minimizar o stress e a ansiedade, ambas as quais podem provocar pesadelos.
• Dê a si próprio tempo para se acalmar antes de se deitar num ambiente de quarto calmo e reconfortante.
• Evite o tempo de espera de uma hora ou mais antes de dormir, e assegure-se de não ver conteúdos assustadores ou incómodos à noite.
• Não beba álcool, que afecta o seu sono REM, à noite e especialmente antes de se deitar.
• Leve um horário de sono consistente, mesmo aos fins-de-semana, para evitar privação de sono, o que pode estimular mais sono REM e sonhos intensos.

A posição de sono afecta sonhos e pesadelos?

Muitos factores influenciam os sonhos, mas não está claramente estabelecido que a posição de sono é um desses factores.

Alguns investigadores teorizaram que o conteúdo dos sonhos pode variar com base na posição de sono de uma pessoa porque as sensações físicas e a pressão aplicada ao corpo são diferentes para as costas, o estômago, e os adormecidos laterais. Um estudo descobriu que as pessoas que dormem no seu lado esquerdo têm mais probabilidades de ter pesadelos, e outro descobriu que os sonhos vívidos, incluindo alguns pesadelos e sonhos eróticos, eram mais comuns nos sonâmbulos estomacais.

Uma limitação destes estudos, no entanto, é que se baseavam em dados auto-relatados, que estão sujeitos a imprecisões. Por exemplo, muitas pessoas mudam a sua posição de sono durante a noite sem se aperceberem disso. Além disso, pesquisas anteriores mostraram que a posição de sono não afecta a quantidade de tempo gasto nas diferentes fases do sono.

P>Além disso, é necessária uma pesquisa mais robusta para estabelecer uma ligação entre a posição de sono e os pesadelos.