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Ouço frequentemente os meus clientes queixarem-se de dificuldade de concentração. Seja no trabalho, nas suas tarefas criativas, ou mesmo nas suas rotinas diárias, ouço-os frequentemente falar de dificuldade em acompanhar a sua lista sempre crescente de afazeres e os seus esforços frenéticos para se manterem organizados e no topo das suas várias funções e exigências. Ouço-os falar-me das listas que fazem e das aplicações que utilizam, e depois sinto a frustração nas suas vozes quando admitem que, mesmo com estas engenhocas, ainda se sentem ultrapassados por tarefas não concluídas e projectos semi-acabados. Ouço-os dizer que, apesar dos seus melhores esforços, as suas mentes, por vezes, sentem-se como se estivessem num cenário de “scan”, saltando constantemente de uma estação para outra, sem ficarem numa delas tempo suficiente para conseguirem fazer alguma coisa.
Então, o que é que eu sugiro? Bem, antes de mais nada, um pouco de educação. Comecemos com uma informação que muitos podem achar surpreendente: a condição normal da mente é a desordem. Os nossos cérebros são concebidos para notar, reconhecer, e atender a uma variedade de sensações, percepções e pensamentos aleatórios, todos eles competindo por atenção, todos ao mesmo tempo. Os nossos cérebros fazem-no para nos manter em contacto com as necessidades internas e externas, e, em última análise, para nos manter vivos. À medida que os nossos cérebros se desenvolvem, tornamo-nos mais capazes de gerir este caos e de o transformar em ordem razoável, exercendo “controlo atento”. Em termos simples, isto refere-se à capacidade de filtrar coisas irrelevantes, ou menos importantes, para que possamos concentrar-nos nos outros. Por outras palavras, a capacidade de concentração.
O que provavelmente já notou é que esta capacidade se depila e diminui em dias diferentes e mesmo em pontos diferentes dentro do mesmo dia. Alguns dias é capaz de se adaptar às suas várias tarefas e exigências, e outros, mesmo o mais pequeno conjunto de tarefas parece ser empurrado e empurrado em diferentes direcções, nenhuma das quais leva à conclusão.
Então, vamos primeiro examinar algumas razões para esta variação e que factores podem estar relacionados com a diminuição da capacidade de manter a atenção e concentração. Quando estivermos mais aptos a diagnosticar o problema, passaremos à abordagem de resolução de problemas para visar cada parte. Segue-se uma lista das cinco razões mais comuns pelas quais o nosso cérebro pode ter dificuldade em concentrar-se num determinado dia:
1. Fadiga. Estar cansado e fatigado é o pior inimigo da concentração. A investigação indica que ficar acordado apenas 1 hora mais tarde do que o normal diminui significativamente a capacidade de concentração. O nosso cérebro desenvolveu-se para funcionar melhor em condições muito específicas e nada prejudica a sua capacidade de se manter concentrado como estar cansado e fatigado. Défices de sono regularmente, e é provável que experimente problemas de concentração de rotina e generalizados.
2. Stress. Bastante simples, quanto mais tarefas precisar de realizar, (geralmente) mais stress sentirá. Quanto mais stress sentir, mais difícil será concentrar-se e conseguir fazer qualquer uma delas, aprisionando-o assim num ciclo vicioso. Qualquer pessoa que se tenha aproximado de um prazo com uma lista crescente de coisas a realizar entre esse prazo, sabe do que estou a falar.
3. Multitarefas. Ao contrário da crença popular (relativamente recente), o multitarefa NÃO é uma coisa boa. No nosso mundo acelerado, o tempo é dinheiro, somos continuamente pressionados a fazer mais coisas ao mesmo tempo e a fazê-las mais rapidamente. Contudo, a investigação científica tem provado repetidamente que esta abordagem não só é prejudicial para a tarefa em mãos (erros descuidados, por exemplo), como também é má para o seu cérebro! Habitua-se a saltar de tópico em tópico, tornando ainda mais difícil para si aproveitar a sua capacidade de se manter concentrado em qualquer coisa durante qualquer período prolongado de tempo. Por outras palavras, demasiadas multitarefas e, na sua essência, está a ensinar o seu cérebro a ter uma capacidade de atenção mais curta e menos eficiente!
4. Boredom & Lack of Challenge. Este factor é bastante claro quando se olha para uma criança (ou adulto) com ADD/ADHD, sente-se para fazer a mesma coisa pela centésima vez e eles não conseguem concentrar-se. Dê-lhes um projecto inovador, interessante e desafiante e, de repente, eles são capazes de se concentrar. Voltando ao ponto de os nossos cérebros estarem constantemente a ser bombardeados por estímulos internos e externos, faz sentido que alguns deles entrem em “piloto automático” e que os nossos cérebros conservem tempo e energia, prestando menos atenção àquelas coisas que são rotinas esperadas.
5. Factores físicos. As distracções físicas causam distracção mental. Isto pode ser tão óbvio como não se sentir bem devido a doença ou lesão, mas também desempenha um papel mais subtil. A concentração é mais difícil se tiver determinadas condições médicas ou de saúde mental, incluindo doença da tiróide, anemia, diabetes, depressão, ou ansiedade. Mais uma vez, a ligação mental e corporal que tenho vindo a mencionar ao longo deste blogue desempenha um papel.
Por isso, agora que conhece algumas das razões práticas pelas quais a concentração das pessoas varia, pode começar a fazer um inventário das quais se aplicam a si. Fique atento ao próximo post onde discutirei formas simples de começar a abordar estes factores e fazer alterações para melhorar a sua atenção e concentração.