You already know running can help you lose weight and prevent disease – but it can also serve as a healthy way to manage stress and maybe even anxiety.
With each run, your body releases feel-good endorphins, improve your mood, and boosts self-confidence.
It also distracts your mind from any spiraling negative thoughts, allows you to confront difficult emotions. Além disso, correr simplesmente dá-lhe algo para se sentir bem.
Aqui estão cinco razões pelas quais acrescentar correr à sua rotina de treino Aaptiv pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Nota: Se sofre de ansiedade, consulte o seu médico ou um profissional de saúde mental antes de iniciar qualquer regime de exercício.
A corrida ajuda-o a relaxar.
Os pensamentos negativos envolvem duas áreas do seu cérebro: o córtex pré-frontal, que controla a atenção e o foco, e o hipocampo, que promove a aprendizagem e a memória.
A actividade física tem demonstrado incentivar o crescimento de novas células cerebrais. E a libertação simultânea de endorfinas também pode ajudar a aliviar os sentimentos de ansiedade.
“A corrida pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade e a limpar o espaço na sua cabeça”, diz o treinador Aaptiv Jaime McFaden. Tenho clientes com ansiedade que sentiram uma grande sensação de calma ao correr”
“O stress físico do exercício bloqueia os sinais de dor no corpo, provoca um influxo de neurotransmissores, tais como dopamina e serotonina, e basicamente reorganiza o cérebro.
“Acho que correr é uma forma ininterrupta de limpar a sua cabeça e ordenar através dos seus pensamentos”, diz a treinadora Aaptiv Jennifer Giamo. “Por vezes, gastar apenas energia nervosa pode também fazê-lo sentir-se mais relaxado, e muitos dos meus clientes que correm dizem que isso os ajuda a reduzir o stress ou a geri-lo melhor”
Correr pode ser um mecanismo saudável de lidar com o stress.
Quando o stress atinge, a maior parte das pessoas procuram soluções pouco saudáveis: uma bebida forte, comida reconfortante, ou horas de televisão. Claro que essas escolhas não são nada más por natureza.
Correr, no entanto, pode elevar o seu estado de espírito de uma forma semelhante, ao mesmo tempo que lhe dá uma fuga mental e física de situações stressantes.
“Eu pessoalmente corro para acalmar o meu próprio stress mais do que pelas razões típicas do exercício”, diz McFaden. “Antes de me tornar um treinador pessoal, lutei com a depressão depois da morte do meu pai. O exercício tornou-se a melhor solução para mim. Isso foi há 12 anos atrás. Desde então, nunca mais me senti deprimido ou ansioso, e atribuo isso a um estilo de vida saudável”
p>Exterior pode ser a melhor solução para o seu dólar”. Um estudo de caminhantes ao ar livre relatou uma diminuição de pensamentos ansiosos e ruminantes. Os seus exames cerebrais também mostraram uma diminuição da actividade neural na parte do cérebro associada à doença mental.
P>Posto isto, não deixe de encontrar também outras formas de gerir a sua ansiedade. Correr demasiado pode potencialmente levar a um excesso de exercício. “A ansiedade também pode fazer com que se sinta obrigado a fazer exercício, ou a fazer exercício durante mais tempo do que o normal”, diz a psicoterapeuta Greta Angert, M.S., LMFT.
É inteiramente possível que os seus sintomas de ansiedade persistam apesar do exercício regular. Fale com o seu médico ou profissional de saúde mental para encontrar as melhores opções e saídas para si.
As suas capacidades de “luta ou voo” melhoram.
As pessoas que experimentam ansiedade falam frequentemente de sintomas comuns, tais como suor e aumento do ritmo cardíaco. Estes são semelhantes aos tipos de reacções físicas produzidas pelo corpo durante o exercício. Alguns investigadores vêem o trabalho como uma forma de “tratamento de exposição”, onde os indivíduos propensos à ansiedade podem praticar a reacção às sensações de luta ou de voo. Por outras palavras, correr pode ajudar biologicamente a “endurecer” o cérebro.
Um outro estudo sugere que os corredores são simplesmente menos susceptíveis ao stress. Os corredores podem observar melhor as sensações negativas que surgem, e depois encontrar uma forma de as sufocar.
Pode praticar a respiração intencional.
Sabe-se que a meditação é capaz de tornar o exercício mais eficaz, e a respiração intencional desempenha um papel crítico. Não surpreende, portanto, que correr também possa ajudar a baixar os níveis de stress devido à sua ênfase no trabalho de respiração adequado. Mcfaden diz que a respiração é o elemento mais fundamental para correr, e também para acalmar uma mente ansiosa.
“Correr pode ajudar com a ansiedade, que pode incluir sintomas como dificuldade em dormir, pensamentos intrusivos de corrida, e sensações desconfortáveis do corpo, tais como problemas de estômago, dores de cabeça, ou problemas de concentração”, diz Angert. “O foco na respiração é muito eficaz, e eu trabalho com clientes que utilizam o exercício em geral como um suplemento à terapia e/ou medicação”
Fazes parte da comunidade de corrida.
Ansiedade pode fazer com que algumas pessoas se sintam sós. Como corredor, porém, já faz parte de uma grande comunidade – especialmente se fizer parte da comunidade Aaptiv.
Fazer ligações com outros corredores pode equipá-lo com indivíduos com os mesmos interesses e dispostos a apoiá-lo em cada corrida ou corrida. Encontre um companheiro de corrida local, junte-se a um grupo de corrida, ou consulte a página Aaptiv no Facebook para mais motivação – e uma sensação de união.
Again, running is not a substitute for therapy, medication, or medical advice. Mas pode certamente funcionar como uma excelente forma de aliviar os sintomas de stress e/ou ansiedade. É um bom lugar para começar.