Por que tenho cãibras nas pernas?
Cãibras nas pernas são um desconforto comum durante a gravidez. Não é claro exactamente o que causa estes espasmos musculares incómodos, embora uma série de diferentes factores possam ter um papel importante. Pode ser um simples caso de excesso de trabalho: O peso adicional da gravidez significa que os músculos das pernas têm mais a suportar.
O seu bebé em crescimento e abdómen em expansão também exerce pressão extra sobre o seu sistema circulatório, incluindo os vasos sanguíneos que vão até às pernas. Isto pode significar que os músculos das pernas não estão a receber sangue suficiente – uma causa comum de cãibras. Também é possível que a cabeça do bebé pressione os nervos que provocam cãibras nas pernas. Embora a causa das cãibras nas pernas durante a gravidez continue a ser pouco clara, os especialistas já não acreditam que a deficiência de cálcio seja a causa.
As cãibras nas pernas tendem a piorar à medida que a gravidez avança, especialmente à noite. Um doloroso cavalo de charley na sua cria pode até acordá-lo de um sono profundo. A boa notícia é que alguns passos simples podem ajudá-lo a tratar – e prevenir – as cãibras nas pernas.
O que posso fazer para aliviar as cãibras nas pernas?
Durante uma cãibra nas pernas, flexione os dedos dos pés em direcção à cabeça e massaje suavemente o músculo afectado. Se a dor ou a sensibilidade persistirem, uma almofada de aquecimento ou um banho quente pode trazer alívio. À medida que a tensão diminui, tente endireitar a perna ao flexionar os dedos dos pés para cima. Quando for capaz, levante-se e ande por aí.
Relaxantes musculares de prescrição não são aconselháveis durante a gravidez. Mas o acetaminofeno (Tylenol) pode aliviar uma cãibra grave e dolorosa.
Como posso evitar espasmos musculares?
Para parar as cãibras nas pernas – geralmente nos músculos da barriga da perna – de roubar o sono à noite, faça alguns alongamentos suaves das pernas antes de se virar. Experimente este simples alongamento da barriga da perna:
- 1. Fique de pé a cerca do comprimento do braço de uma parede; coloque as mãos na parede para apoio.
- 2. Mantenha o joelho esquerdo ligeiramente dobrado e mova o pé direito para trás um ou dois pés, mantendo-o plano no chão.
- 3. Sinta o alongamento na barriga da perna direita enquanto se inclina para a frente. Mantenha o alongamento durante 10 a 30 segundos, depois troque de pernas para esticar a outra panturrilha.
Exercício regular — incluindo caminhar e nadar — pode também ajudar a manter as cãibras à distância. Lembre-se de esticar as pernas antes e depois de qualquer actividade aeróbica. Resista à necessidade de apontar os dedos dos pés quando se estica ou se deita na cama — fazê-lo pode desencadear uma cãibra. Em vez disso, flexione os pés e levante os dedos dos pés em direcção aos joelhos. E evite deitar-se de costas, pois isto pode diminuir a circulação nas pernas.
P>Beba muita água durante o dia; mantendo-se bem hidratado, os músculos de ajuda contraem-se e relaxam devidamente. Descansar com as pernas elevadas (em cima de uma parede ou apoiadas em almofadas), usar meias de apoio, e manter as pernas quentes (experimentar um banho mesmo antes de dormir) pode ajudar a evitar espasmos musculares.
Por vezes podem ocorrer cãibras à noite porque um edredom pesado ou cobertores pesam sobre os pés virados para cima de uma mulher. Para evitar isto, alivie-se com os cobertores ou deite-se de lado. É algo que a maioria das mulheres grávidas acaba por fazer, de qualquer forma.
É necessário um fornecimento adequado de cálcio para suportar os seus ossos e músculos, juntamente com os do seu bebé em desenvolvimento. É inteligente tomar um suplemento de cálcio e incluir bastante comida rica em cálcio na sua dieta. Precisa de cerca de 1.000 miligramas de cálcio por dia. Os produtos lácteos são uma boa fonte – três a quatro copos de leite sem gordura ou com baixo teor de gordura fazem o truque. As fontes de cálcio não lácteas incluem tofu, salmão, vegetais de folhas verdes escuras, tais como brócolos, couve, ou bok choy, e melaço de blackstrap. Mais uma vez, o cálcio na gravidez é uma boa ideia para fornecer cálcio aos ossos em crescimento do bebé.
Existem algumas evidências de que outro mineral — magnésio — pode ajudar a reduzir os espasmos dos músculos das pernas. Contudo, verifique com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento durante a gravidez.
Quando devo chamar o médico?
Se as cólicas nas pernas forem graves, frequentes, ou perturbarem significativamente o sono, fale com o seu médico sobre tratamentos que possam trazer algum alívio. Inchaço ou sensibilidade na perna podem ser sinais de uma condição chamada trombose venosa profunda (TVP), o que significa que tem um coágulo de sangue numa veia que está profundamente dentro do seu corpo.
DVT requer atenção médica imediata, porque o coágulo pode romper-se e viajar para os seus pulmões onde pode revelar-se fatal. Ficar numa posição durante muito tempo – sentado num avião, por exemplo – pode aumentar a probabilidade de DVT. Não se esqueça de se levantar e de se deslocar quando voar ou tiver estado sentado à secretária durante algum tempo. Se tiver alguma preocupação sobre a gravidade das suas cólicas ou dores nas pernas, chame imediatamente o seu médico, apenas para estar do lado seguro.
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