Exercícios de osteoporose que são importantes para construir e manter a densidade óssea: exercícios de suporte de peso e de fortalecimento muscular.
Exercícios de suporte de peso
Estes exercícios incluem actividades que o fazem mover-se contra a gravidade enquanto se mantém de pé. Os exercícios que suportam o peso podem ser de alto ou baixo impacto.
Exercícios de alto impacto que suportam o peso ajudam a construir ossos e a mantê-los fortes. Se tiver partido um osso devido a osteoporose ou estiver em risco de partir um osso, poderá ter de evitar exercícios de alto impacto. Se não tiver a certeza, deve verificar com o seu prestador de cuidados de saúde.
Exemplos de exercícios de alto impacto com peso são:
- Dança
- Fazer aeróbica de alto impacto
- Passossobrevivência
- Jogging/running
- Corda de salto
- Stair escalada
- Ténis
p>Baixo-Os exercícios de impacto com peso também podem ajudar a manter os ossos fortes e são uma alternativa segura se não se conseguir fazer exercícios de alto impacto. Exemplos de exercícios de baixo impacto para suportar peso são:
- Utilizar máquinas de treino elíptico
- Fazer aeróbica de baixo impacto
- Utilizar máquinas de degraus de escada
- Passar rapidamente numa passadeira ou no exterior
Exercícios de fortalecimento muscular
Estes exercícios incluem actividades em que se move o corpo, um peso ou alguma outra resistência contra a gravidade. São também conhecidos como exercícios de resistência e incluem:
- Elevar pesos
- Utilizar faixas elásticas de exercício
- Utilizar máquinas de pesos
- levar o seu próprio peso corporal
- Movimentos funcionais, tais como ficar de pé e levantar-se nos dedos dos pés
Yoga e Pilates também podem melhorar a força, o equilíbrio e a flexibilidade. No entanto, certas posições podem não ser seguras para pessoas com osteoporose ou para as que correm maior risco de quebrar ossos. Por exemplo, os exercícios que se dobram para a frente podem aumentar a hipótese de partir um osso na coluna vertebral. Um fisioterapeuta deve ser capaz de o ajudar a aprender quais os exercícios que são seguros e apropriados para si.