br>>p>Estrogénio desempenha um papel incrivelmente importante no funcionamento dos corpos feminino e masculino e por isso, manter níveis equilibrados de estrogénio é fundamental. Se estiver interessado em saber exactamente qual o papel que o estrogénio desempenha, clique aqui. Quando um indivíduo procura ajudar a aumentar naturalmente os seus níveis de estrogénio, os alimentos que aumentam o estrogénio podem fazer uma grande diferença.
10 Alimentos para a construção do estrogénio:
Tofu
Tofu é produzido a partir de leite de soja que é naturalmente elevado em fitoestrogénicos, especificamente isoflavonas. O tofu é um ingrediente muito versátil e pode ser usado em qualquer coisa, desde sopa a frituras.
Sementes de linho
Sementes de linhaça, também conhecidas como sementes de linhaça, contêm lignanos que são um tipo de fitoestrogénio. As sementes de linho podem ser utilizadas para adicionar nutrientes ao pão, salada, cereais ou smoothies, entre outras coisas e, portanto, podem ser uma forma simples e eficaz de garantir que se está a comer muitos alimentos que aumentam o estrogénio.
Sementes de Sésamo
Semelhante às sementes de linhaça, as sementes de sésamo inserem-se na categoria de “alimentos que aumentam o estrogénio” devido aos seus altos níveis de lignanos. Muitas vezes utilizadas na cozinha asiática o gergelim contém 11,2mg de lignanos por onça, tornando-as uma excelente escolha para ajudar a aumentar os seus níveis de estrogénio através dos alimentos.
Feijão de soja
Feijão de soja, também conhecido como edamame, é conhecido por ser uma das melhores fontes de fitoestrogénio e, por conseguinte, é um dos alimentos mais eficazes para aumentar os níveis de estrogénio disponíveis. O edamame faz um excelente lanche e é uma forma conveniente e deliciosa de comer alimentos ricos em estrogénio.
Hummus
Muito usado como molho ou para barrar, o hummus é feito de grão-de-bico e contém 993mcg de fitoestrogénio por 100g, o que o torna uma grande escolha. É ideal para petiscar com vegetais e proporciona uma forma saudável e equilibrada de adicionar mais fitoestrogénios à sua dieta.
Garlic
Garlic faz parte da família das cebolas e é uma fonte de isoflavonóides, contendo cerca de 603mcg de fitoestrogénicos por 100g. O alho é utilizado na cozinha em todo o mundo e, portanto, oferece uma forma simples de incluir um alimento rico em estrogénio na sua dieta.
Frutas secas
Frutas secas, tais como damascos, ameixas secas ou tâmaras, contêm níveis muito mais elevados de fitoestrogénicos do que as suas variedades frescas. Os damascos secos são uma fonte particularmente boa contendo 445,5mcg de fitoestrogénios por 100g.
Pão de grão inteiro
Pão que contém grãos integrais, tais como linho, centeio, trigo, cevada ou aveia, têm níveis naturalmente elevados de lignanos, uma espécie de fitoestrogénio, e dependendo da concentração num pão individual, pode ser uma excelente forma de ajudar a aumentar os níveis de estrogénio através da alimentação.
Funcho
A Funcho é uma erva aromática e versátil que pode ser utilizada numa variedade de pratos. Também contém elevados níveis de fitoestrogénios, tornando-a ideal para aumentar os níveis de estrogénio através dos alimentos.
Rebentos de AFalfa
Rebentos de AFalfa são uma adição nutritiva às saladas, com elevados níveis de vitamina K e vitamina C, também têm níveis muito elevados de fitoestrogénios. Os benefícios para a saúde dos rebentos de alfafa resultam de serem colhidos nas fases muito iniciais do crescimento e contêm 441,4g de fitoestrogénio por 100g.
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