Exercitar-se durante a gravidez proporciona uma série de benefícios tanto para a mãe (parto mais curto) como para o bebé (menos cólicas). O que também deve ser realçado é que para muitas mães manterem-se activas torna-as mais felizes, menos ansiosas e ajuda-as a sentir-se mais em sintonia com o seu corpo em crescimento. Portanto, faz sentido ajudar as mulheres grávidas a permanecerem tão activas como podem.
A resposta curta à questão de quanto e que tipo de exercício é seguro é simples. Ouça o seu médico e ouça o seu corpo. Se algo lhe doer, então STOP!
benefícios de adicionar agachamentos à sua rotina de exercício.
- Incremento da força muscular do pavimento pélvico – Os agachamentos ajudarão a preparar os músculos do pavimento pélvico para o nascimento ainda melhor que os exercícios de kegel.
- Previne dores lombares e pélvicas – Fortes músculos glúteos ajudam a estabilizar a sua pélvis, apoiando a sua articulação sacroilíaca. Isto evita a dor que é frequentemente causada pelo afrouxamento dos ligamentos devido às hormonas da gravidez relaxin e progesterona.
- Prepara-te para o parto – Os agachamentos podem ajudar-te a preparar para o parto e o nascimento. Os exercícios espelham posições que pode manter para o ajudar a lidar com contracções no início e no fim do trabalho de parto. Podem também ajudar o bebé a descer mais fundo na pélvis.
- Posições de parto mais fortes – Fortalecer os músculos das pernas durante a gravidez, realizando uma variedade de agachamentos dando-lhe mais resistência nas suas posições de parto. Isto permitirá que a gravidade ajude a tornar a abertura pélvica mais larga, o que dá ao bebé um pouco mais de espaço para empurrar para dentro! – Os agachamentos fazem o seu rabo parecer fantástico.
mamas para não se agachar.
- Quando o bebé não está na posição ideal após 30 semanas de gestação – os agachamentos ajudam o bebé a descer mais fundo para a pélvis. Assim, se os pés ou o fundo do bebé (posição da pélvis) se apresentam, não queremos que o bebé desça nesta direcção. Encorajar o bebé a virar-se primeiro e depois retomar os seus agachamentos.
- Pain – Se houver alguma dor envolvida quando se exercita, é necessário avaliar a sua técnica para um alinhamento correcto. Os exercícios devem sentir-se um pouco desconfortáveis ou desafiantes, mas devem causar dor.
- Razões medicinais – Existem certas circunstâncias médicas em que não se quer encorajar um parto prematuro, tais como a Vasa Previa. Certifique-se de ouvir os seus conselhos médicos sobre a sua gravidez e opções de exercício.
Quantas vezes?
“Agacha-te 300 vezes por dia e vais dar à luz mais rapidamente”. – Ina May Gaskin.
Adoramos Ina May no Cotovelo mas 300 pode ser um toque excessivo. Já se agacham frequentemente ao longo do dia (cada vez que se apanha algo do chão). Pode adicionar agachamentos extra à sua rotina de ginástica se for um coelhinho de ginástica. Se estiver a fazer exercício em casa, comece devagar e no início da gravidez e deixe-o crescer naturalmente durante a gravidez, mantendo-se dentro dos seus limites de tolerância. Tenha cuidado com o seu equilíbrio, agachamentos profundos durante a gravidez podem deixá-lo um pouco desequilibrado, por isso tenha uma parede ou uma cadeira perto de si.
Yoga pré-natal e Pilates pré-natal têm muitos exercícios de agachamento incorporados. Ciarán tem um curso de Pilates pré-natal que começa na quinta-feira 9 de Julho.