BCAAs, um suplemento frequentemente utilizado por atletas, significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada. Num relance, os suplementos BCAA ajudam na recuperação, permitindo-lhe ir mais longe nos treinos subsequentes e reduzindo a dor muscular. Tomar BCAAs antes, durante e mesmo depois de um treino melhora não só o processo de recuperação pós-treino, mas também pode melhorar a força muscular durante os treinos, e os ganhos globais. A maioria dos atletas – desde principiantes amadores a especialistas profissionais – e algumas pessoas com problemas de saúde podem beneficiar de complementar as suas dietas com BCAAs.
BCAA & Suplementos Amino
O que são exactamente os BCAAs?
Os conteúdos reais de BCAAs são três aminoácidos importantes – leucina, isoleucina e valina. Destes três, alguns especialistas argumentam que a leucina é o mais importante. O seu corpo precisa de todos estes, mas não pode produzir nenhum deles, e por isso precisa de os consumir.
BCAAs são ainda mais importantes para os vegetarianos e veganos. A maioria das pessoas obtém o suficiente comendo produtos animais, mas aqueles que seguem uma dieta à base de plantas podem ser deficientes. A maioria dos alimentos à base de plantas com alto teor de proteínas contém alguma quantidade de BCAAs, mas não tanto como carne ou lacticínios. Portanto, se for vegano ou vegetariano e manter um músculo saudável é uma prioridade para a suplementação com um produto BCAA ou Amino pode beneficiar.
All About Leucine, Isoleucine & Valine
Leucine
alguns dizem que a leucina é o BCAA mais importante. Ajuda a manter os níveis de energia, melhorando a estabilidade dos níveis de glicose durante um período de tempo mais longo. Também ajuda o seu corpo a construir músculo ajudando-o a processar proteínas, e causa menos perda de proteínas nos seus músculos devido ao exercício de alta intensidade. Isto leva a uma melhor recuperação e a menos dor. Faz com que processe as proteínas de forma mais eficiente, o que significa que pode até ser capaz de o ajudar a construir força mais rapidamente. Num estudo, só Leucina foi responsável por um aumento de até 25%* na síntese proteica!
Isoleucina
Isoleucina é um aminoácido com várias funções corporais importantes. Tal como a leucina, o seu corpo não consegue sintetizá-la. Tem de a obter através dos alimentos. De facto, a maioria das qualidades da isoleucina são semelhantes às da leucina. No entanto, a forma como ela funciona no corpo é ligeiramente diferente. A via metabólica (como o seu corpo traduz o aminoácido num nutriente útil) da leucina é através da gordura, mas a via metabólica da isoleucina pode ser através dos hidratos de carbono ou da gordura. É uma pequena mas notável diferença.
Valina
As com leucina & isoleucina, valina ajuda a trazer glicose extra aos seus músculos para lhes dar mais energia para exercícios explosivos. Também ajuda com o seu sistema imunitário e função cerebral. Se for uma insónia, pode descobrir que o valine ajuda a dormir melhor. No entanto, quando tomado sozinho, o valeno não é tão útil para o crescimento e recuperação muscular como é em conjunto com os seus outros dois amigos BCAA. Eles são mais poderosos juntos!
Vantagens comprovadas de tomar BCAA para Atletas
Reduzir a dor
alguns especialistas pensam que a dor que sente após um treino é devida a pequenas lágrimas nos seus músculos devido ao esforço. Estudos** provam que os BCAAs reduzem esta sensação desconfortável. Os cientistas acreditam que os BCAAs minimizam os danos musculares e diminuem a perda de proteínas nos músculos, levando a estes resultados. Se perguntar à sua equipa de elevação, muito provavelmente encontrará anedotas sobre o soro mágico que os ajudou a recuperar dos seus treinos muito mais rapidamente!
Reduzir o cansaço durante os treinos
Ao fazer exercício, os níveis de BCAAs no seu sangue diminuem^, causando o aumento do triptofano – sim, aquele químico que o faz adormecer depois de comer peru no Dia de Acção de Graças. Ao complementar os BCAAs antes e durante um exercício, pode certificar-se de manter a sua mente afiada e o seu corpo completamente desperto durante a duração.
Improve o crescimento muscular com melhor síntese de proteínas
Síntese de proteínas musculares, o seu corpo envia proteínas para reparar e construir os seus músculos. Este processo pode ser muito eficiente, com tanta proteína quanto possível a chegar onde precisa de ir, mas por vezes precisa de uma pequena ajuda. Alguns especialistas acreditam que o treino de resistência, ou seja, o treino de força, é o iniciador da síntese proteica. A dieta e os suplementos podem regular e melhorar o processo de síntese. Quando tomados isoladamente, os BCAAs podem aumentar a síntese proteica muscular, mas quando tomados com um perfil completo de aminoácidos – como os encontrados numa proteína de soro de leite shakeπ – podem aumentar ainda mais a síntese!
Get Lean
Alguns atletas acreditam que os BCAAs podem ajudar a perder gordura mais rapidamente. Em primeiro lugar, podem muitas vezes agir como um supressor do apetite, suprimindo os desejos dos que controlam as calorias. O material é normalmente bastante doce, dando-lhe um tratamento saudável com sabor a doce, mas é muito melhor para si do que as iguarias carregadas de açúcar. Os BCAAs também aumentam naturalmente os níveis de testosterona e de hormona de crescimento, duas hormonas que o seu corpo utiliza para reduzir o crescimento de gordura. Os BCAAs são uma parte inteligente de qualquer plano de perda de peso.
Outros usos de BCAA & Benefícios
Keratina, a fonte de BCAAs, foi utilizada pela primeira vez há séculos como tratamento médico para a recuperação de feridas e coagulação do sangue. Agora temos métodos melhores para estes problemas de saúde, mas isso prova que os benefícios dos BCAAs têm sido relevantes durante algum tempo. O suplemento está disponível ao balcão para qualquer pessoa que deseje melhorar os seus esforços atléticos. Outros tomam-no para melhorar a sua perspicácia mental e concentração. Existem também vários benefícios no campo médico.
Quando tomar BCAAs
P>Pode querer experimentar dentro da sua própria rotina de treino para descobrir como os BCAAs funcionam melhor para si. Contudo, a maioria dos especialistas diria que tomar BCAAs antes e durante o seu treino é o melhor para lhe dar um impulso em energia e concentração.
A maioria dos BCAAs vem sob a forma de pó com deliciosas escolhas de sabor. Portanto, antes de fazer exercício, encha uma garrafa de água com uma colher de BCAAs e comece a bebê-la antes do exercício, terminando a garrafa durante a sua sessão de suor. Pode também tomá-los novamente depois com qualquer batido de proteína que aprecie.
p>alguns treinadores recomendam mesmo tomar BCAAs antes de ir dormir para dar aos seus músculos a máxima hipótese de recuperação e síntese de proteínas durante toda a noite. A boa notícia é que pode tomar uma dose de 5-10mg de BCAAs várias vezes ao dia para ter a certeza de que está no auge da sua performance. Pode mesmo tomá-los de estômago vazio, pois podem dar-lhe um impulso de energia se estiver a ter um dia de má nutrição.
Os BCAAs funcionam realmente?
Há provas mais do que suficientes de que os BCAAs funcionam realmente para melhorar a síntese e recuperação das proteínas musculares, levando a maiores ganhos e mais energia. Uma coisa a considerar é que pode já estar a receber muitos BCAAs na sua dieta natural se comer muitos produtos de origem animal. Uma porção de 6oz de peito de frango tem 6,6g de BCAAs, enquanto 12g de amendoins têm 6,8g de BCAAs. Outras grandes fontes incluem carne magra, e certos tipos de peixe. Portanto, se se é um grande comedor de carne, e não se vê qualquer benefício em suplementar BCAAs, pode ser por isso que.
A maioria das pessoas, no entanto, nunca poderia comer tanto num dia e ainda assim manter uma dieta totalmente equilibrada. Assim, para quase todos, adicionar BCAAs a um regime de treino é uma grande ajuda!
Que BCAAs devo obter?
Ronnie Coleman Signature Series nutraceuticals oferece vários métodos para a ingestão de BCAAs. Temos suplementos de treino de topo para atletas de todos os níveis. O nosso pó de BCAA vem em 3 deliciosos sabores e cada colher oferece uma dose de 4,4g de BCAAs. Pode também experimentar o nosso comprimido único de BCAA. Se não tiver a certeza sobre BCAA, experimente um tamanho de amostra! Lembre-se de emparelhar a sua suplementação de BCAA com a proteína em pó de soro de leite para obter resultados máximos.