Saúde, barata e disponível durante todo o ano, a banana é de facto uma fruta comummente consumida na Índia. Sendo rica em nutrientes, a banana é uma fonte de energia e, portanto, mantém-na mais cheia durante mais tempo. Servem como um óptimo alimento para o pequeno-almoço, lanche antes e depois do ginásio e até ajudam a livrar-se da diarreia. Mas infelizmente, as bananas são confundidas por muitas pessoas como engordando. Vamos apenas deixar aqui claro que as bananas em si não engordam. De facto, as bananas podem ajudar a perder peso, uma vez que têm um elevado teor de fibras e também têm um bom número de calorias. Mesmo durante a perda de peso, o seu corpo necessita de um certo número de calorias que não devem ser provenientes de alimentos pouco saudáveis.
Portanto, o resultado final é que as bananas não estão a engordar. Vamos explorá-la em detalhes abaixo:
Uma banana de tamanho médio tem aproximadamente 102 calorias.
Carbohidratos: 26 gramasPotássio: 421 miligramas
Proteína: 1 grama
Fibra: 3 gramas
Magnésio: 31 gramas
As pessoas pensam que as bananas engordam devido ao seu teor em açúcar e água. Mas as bananas não têm muito açúcar ou água. O teor de açúcar numa banana de tamanho médio é de 14 gramas. Mas ao contrário do açúcar de mesa que se adiciona aos alimentos e bebidas, este açúcar ocorre naturalmente, não é prejudicial para o organismo e é seguro para a maioria das dietas se tomado com moderação.
Bananas são baixas em gordura e ricas em antioxidantes, incluindo catequina e dopamina. Uma banana de tamanho médio, com cerca de 102 calorias, fornece-nos 12% da nossa ingestão diária de fibras. As fibras ajudam a manter a digestão do nosso corpo suave e mantêm hábitos intestinais regulares. As fibras ao manter a sua digestão também o ajudam a perder peso. De facto, ter uma quantidade adequada de fibra está também relacionado com a redução das hipóteses de doenças cardiovasculares e até mesmo de alguns tipos de cancro. As fibras são novamente uma das razões pelas quais são boas para os observadores de peso, as fibras mantêm-no mais cheio durante mais tempo e impedem-no de se alimentar e assim ajudam a manter os seus objectivos de perda de peso.
Bananas têm baixo índice glicémico, o que lhe dá outra razão para as ter. Se ainda não sabe, o índice glicémico é a capacidade dos alimentos para aumentar o nível de açúcar no sangue. As bananas são consideradas como tendo um índice glicémico baixo ou médio. Embora também dependa do seu grau de maturação. Quanto mais madura for a banana, mais açúcar ela tem. Quanto mais imaturo estiver, mais amido tem. As bananas libertam o seu açúcar lentamente e assim ajudam a manter o nível de açúcar de uma pessoa. Isto também pode ajudar a perder peso com o tempo.
Bananas também formam um saudável lanche de ginástica. Devido à enorme quantidade de nutrientes e energia, as bananas são o lanche preferido dos atletas, uma vez que requerem muita energia. As bananas são alimento carbónico que o corpo precisa para alimentar a energia. O açúcar natural da banana ajuda a fornecer a energia que o corpo necessita antes de um exercício físico.
Bananas fazem um pequeno-almoço ideal quando emparelhadas com ovos, leite, amêndoas, aveia e muitos outros alimentos deste tipo. Mas, como qualquer outro alimento, não se entregam excessivamente à banana.
Pois não existem estudos específicos que digam a relação entre a banana e a perda de peso. Mas as propriedades que a banana tem fazem dela um fruto amigo da perda de peso. Se quiser perder peso, não há nada de errado em ter uma banana como parte da sua dieta diária equilibrada.