Plano de dieta de maçã: Pode ter-se deparado com um grande número de dietas, no entanto, a dieta de maçã de 7 dias é uma das mais eficientes quando se perde peso num curto período de tempo. A maioria de nós conhece os benefícios da Apple, no entanto, alguma vez experimentou a “dieta da maçã”? Bem, se não está na altura de experimentar.
A maçã é uma das frutas mais completas e ricas em fibras que fornece nutrientes essenciais como Potássio, Pectina, vitamina C, Aminoácidos, Antioxidantes para o nosso corpo. Basta seguir esta surpreendente dieta de maçã, que é um plano de dieta pobre em calorias, em que se come maçãs a cada refeição, desde o almoço, pequeno-almoço até ao jantar.
Como por exemplo, as maçãs são pobres em calorias e cheias de nutrientes. Esta fruta espantosa não só o ajudará a sentir-se mais cheio, como também o ajudará na perda de peso. Algumas pesquisas mostram mesmo que consumir maçã a cada refeição melhora o metabolismo corporal e funciona como um milagre com a perda de peso.
As maçãs são também uma rica fonte de ferro, cálcio, potássio, vitamina A, B, e C, e fibra. Dependendo do tamanho, uma maçã pode conter 80 a 100 calorias.
Como funciona o plano de dieta da maçã?
O plano de dieta da maçã funciona de forma simples, mantém o seu consumo regular de calorias baixo para cerca de 1000 a 1200 calorias por dia. A fibra na maçã ligar-se-á às moléculas de gordura e, ao comer as maçãs e beber a quantidade de água necessária, estas moléculas de gordura são então descarregadas do corpo em vez de serem absorvidas.
Outras vezes, este plano de dieta irá ajudá-lo a consumir vitaminas, minerais e calorias suficientes para manter o corpo de modo a manter-se saudável enquanto estiver a fazer dieta. Como qualquer outra dieta, se cortar calorias, fizer exercício e beber muita água, perderá peso automaticamente.
Plano de dieta de maçã
Para começar com o plano de dieta de maçã, é necessário comprar cerca de 2 a 3 dúzias de maçãs. Como tem de ficar apenas com maçãs, tem de levar sempre maçãs consigo.
Durante esta dieta, terá de comer apenas maçãs e líquidos no primeiro dia e nos quatro dias seguintes, comerá principalmente maçãs juntamente com outros alimentos que são nutricionalmente densos. Durante esta dieta, é necessário permanecer em torno de um total de 1200 calorias durante o dia.
Embora os exercícios sejam a melhor forma de se manter em forma, é melhor permanecer apenas com os exercícios ligeiros durante os dois primeiros dias deste plano de dieta. Quando o seu corpo se habituar à ingestão de calorias mais baixas, poderá aumentar lentamente alguns exercícios.
O plano de dieta de 7 dias para a maçã inclui:
Dia 1
Comece a sua dieta de maçã com uma pequena quantidade. No primeiro dia vá com
Breakfast: 2 Maçãs.
Almoço: 1 Maçã.
Jantar: 3 Maçãs.
Dia 2
Breakfast: 1 maçã, 1 copo de leite desnatado ou de amêndoa/leite de soja.
Almoço: 1 maçã e salada verde de abacate, coberta com sementes e nozes.
Jantar: 3 Maçãs.
Dia 3
Breakfast: 1 maçã; 1 fatia de pão integral e uma fatia de toucinho de peru magro.
Almoço: 1 maçã e a salada verde de folhas.
Jantar: 3 Maçãs.
Dia 4
Breakfast: 1 maçã
Almoço: 1 maçã, 3-4 oz de frango sem pele, e vegetais crus.
Jantar: 2-3 Maçãs.
Dia 5
Breakfast: uma maçã e uma tigela de cereais integrais e leite de nozes.
Almoço: uma maçã, salmão assado, e salada verde com molho de limão e vinagre de maçã.
Jantar: 2 Maçãs.
Dia 6
Breakfast: 1 maçã, um ovo cozido, e uma fatia de pão integral.
Almoço: 1 sopa de maçã e couve com peito de frango.
Jantar: 2 Maçãs.
Dia 7
Breakfast: 2 Maçãs.
Almoço: Uma maçã, frango sem pele, e salada verde com molho de limão e vinagre de maçã.
Jantar: 3 Maçãs.
p>
p>Também Leia:
- li>Plano de Seis Pacotes Baseado na Ciência para queimar gordura e obter abdominais perfeitosDicas de perda de peso extrema para perder peso rapidamente – Dicas de saúde>Como perder peso na faculdade: 10 Melhores Maneiras de Seguir
7 dias Dieta da Maçã: Benefícios e Desvantagens
Factos a Considerar
O triste facto sobre a dieta da maçã de 7 dias é que se pode ficar realmente farto de comer maçãs. Esta dieta pode também causar desconforto gástrico a algumas pessoas. Como tem de eliminar a sua alimentação regular, esta dieta da maçã pode ser difícil durante os primeiros dias.
Outras vezes, pode ficar fraco, cansado, e mal-humorado ao seguir esta dieta, no entanto, não receie, uma vez que este plano de dieta da maçã de 7 dias é uma dieta bem equilibrada.
Esta dieta é um dos planos de dieta eficazes a seguir se estiver à procura de perder alguns quilos num curto espaço de tempo. A preparação dos alimentos é bastante simples e saudável para comer. Estudos demonstraram que as pessoas que seguem esta dieta de 7 dias com maçã, têm menos colesterol do que as outras.
Benefícios do Apple Diet Plan
Um dos maiores benefícios da dieta da maçã é que terá uma nutrição adequada. No entanto, recomenda-se que se mantenha uma boa hidratação durante este período de 7 dias de dieta da maçã. Uma boa hidratação não só previne a obstipação como também aumenta o efeito, bem como ajuda na perda de peso.
Esta dieta de 7 dias de dieta da maçã é composta por ingredientes comuns e também pode modificar as quantidades conforme as suas necessidades.
Desvantagens do Apple Diet Plan
Como outras dietas, esta dieta da maçã também tem alguns inconvenientes. A desidratação pode ser a primeira desvantagem da dieta da maçã que requer o seu compromisso de se manter hidratado.
Além disso, esta dieta é principalmente restrita a calorias, pelo que pode experimentar efeitos secundários como dores de cabeça, tonturas, e irritabilidade. Também pode experimentar hiperacidez gástrica devido ao aumento do consumo de maçã.
alguns podem entrar em sobreaquecimento após uma dieta de 7 dias com maçã e podem experimentar um ressalto bastante rápido.
Dieta da maçã: Coisas que deve considerar
Antes de seguir a dieta de 7 dias de maçã, deve considerar as seguintes coisas,
- Antes de iniciar qualquer dieta é sempre melhor consultar o seu médico. Faça o mesmo antes de seguir esta dieta para ver se está de boa saúde para seguir a dieta.
- As mulheres que estão grávidas ou a amamentar não devem seguir a dieta da maçã durante 7 dias.
- As mulheres que são doenças renais, hepáticas ou cardíacas devem manter-se afastadas desta dieta, pois pode melhorar os riscos para a sua saúde.
- A hidratação é essencial na dieta da maçã, por isso tente consumir pelo menos dois litros de água por dia.
- Pode notar acne porque o seu corpo está a ser limpo de toxinas.
- É essencial seguir uma dieta bem equilibrada após a conclusão desta dieta para manter a sua física.
- Não salte a sua rotina de exercício e durma o suficiente para melhorar o seu metabolismo.
Manutenção e Desintoxicação da Dieta da Maçã após 7 dias
Este plano de dieta rápida e eficaz foi concebido para implementar durante as férias quando tiver menos trabalho a fazer. Além disso, pode experimentar esta dieta durante os fins-de-semana quando estiver em casa a descansar da rotina do trabalho.
Todos os alimentos durante estes dois dias serão apenas maçãs e maçãs. O seu corpo fará o resto do trabalho para se adaptar a ele.
Esta dieta é realizada durante um fim-de-semana porque o processo de desintoxicação requer muita energia, por isso é uma boa ideia realizar quando não está a fazer qualquer esforço físico e quando o seu corpo está em repouso.
Perguntas frequentes
Posso ganhar peso depois desta dieta?
Se não vai manter uma dieta saudável juntamente com exercício físico regular, então na sua maioria vai ganhar peso após os 7 dias de dieta da maçã.
Quanto peso pode perder com a dieta da maçã?
Estudos mostraram que a quantidade de peso que perde depende de certos factores como idade, sexo, nível de actividade. No entanto, em média, perderá em média até 6 libras.
Se seguir a dieta da maçã é eficaz para perder peso?
Sim, pode perder peso com esta dieta e, como estará a comer maçãs antes das grandes refeições, sentir-se-á cheio. Isto irá mantê-lo sem fome e, como resultado, comerá menos.
Quão eficaz é o plano de dieta da maçã?
Os participantes dizem que obtêm resultados surpreendentes com este plano de dieta, o que torna simples confiar e seguir este plano de dieta de 7 dias.
Também Leia:
- Plano comprovado de 10 dias de perda de peso sem dieta ou exercício
- Como perder rapidamente a gordura da barriga: 5 Dicas Incríveis a Seguir
li>Tem de Seguir Planos de Dieta para Mulheres com mais de 30 anos para se manterem saudáveis
O resultado final
Não salte apenas para 7 dias de dieta de maçã ou qualquer dieta para o abanão da perda de peso rápida. O exercício é uma das melhores formas de emagrecer com segurança e deve ser experimentada primeiro. No entanto, se estiver disposto a perder peso rapidamente, então pode ir com esta desintoxicação de maçã. Se tiver quaisquer problemas de saúde, então é melhor consultar primeiro o seu médico antes de saltar para qualquer programa de dieta.
Há vários factores que controlam a eficácia desta dieta, tais como idade, sexo, nível de actividade, peso, e exercício físico. Portanto, tem de fazer as contas de acordo com os resultados.