Boost Your Red Blood Cells
Se se sentir constantemente exausto e preguiçoso, poderá ter uma condição chamada anemia. A anemia é uma doença sanguínea comum que muitas pessoas desenvolvem em algum momento da sua vida.
Muitos tipos de anemia são leves e de curto prazo. Mas a condição pode tornar-se grave se não for tratada durante um longo período de tempo. A boa notícia é que a anemia pode muitas vezes ser prevenida e facilmente corrigida através da obtenção de ferro suficiente.
A anemia surge quando o corpo não tem glóbulos vermelhos saudáveis suficientes. Pode ter muito poucos glóbulos vermelhos, ou pode faltar-lhes uma proteína rica em ferro chamada hemoglobina. Os glóbulos vermelhos são responsáveis pelo fornecimento de oxigénio em todo o corpo, e a hemoglobina é a proteína que transporta o oxigénio.
Quando o número de glóbulos vermelhos ou o seu nível de hemoglobina é demasiado baixo, o seu corpo não recebe todo o oxigénio de que necessita, e isso pode fazê-lo sentir-se muito cansado. Pode também ter outros sintomas, tais como falta de ar, tonturas, dores de cabeça, pele pálida, ou mãos e pés frios.
O tipo mais comum de anemia ocorre quando o seu corpo não tem ferro. Esta condição é chamada anemia por deficiência de ferro, e surge frequentemente se não tiver ferro suficiente na sua dieta. O seu corpo necessita de ferro e outros nutrientes para produzir hemoglobina e glóbulos vermelhos saudáveis. Por isso é importante obter um fornecimento regular de ferro, bem como de vitamina B12, folato, e proteínas. Pode obter estes nutrientes fazendo uma dieta equilibrada ou tomando suplementos alimentares.
Outra causa comum de anemia por deficiência de ferro é a perda de sangue, que pode resultar de lesões, parto, ou cirurgia. As mulheres em idade fértil correm o risco de sofrer de anemia por deficiência de ferro devido à perda de sangue durante o período menstrual.
As mulheres também necessitam de ferro extra durante a gravidez. O Dr. Harvey Luksenburg, especialista em doenças sanguíneas no NIH, diz que se a anemia não for tratada durante a gravidez, as mulheres podem dar à luz crianças com deficiência de ferro. Esta falta de ferro pode afectar a taxa de crescimento e desenvolvimento cerebral de uma criança.
“As mulheres que sentem sintomas de lentidão e fadiga podem ser deficientes em ferro”, diz Luksenburg. “Mesmo que tenha vivido com ele durante muito tempo, faça o seu controlo. Tenho visto mudanças surpreendentes quando as mulheres foram colocadas em suplementos de ferro. Alguns dizem que nunca se sentiram melhor”
p>Muitas pessoas que vivem com anemia podem não se aperceber que a têm. Podem ter sintomas ligeiros ou não ter nenhum. Um médico pode determinar se tem anemia através de um simples exame de sangue.
Os tipos comuns de anemia podem ser prevenidos e tratados através da ingestão de alimentos ricos em ferro. As melhores fontes são carne vermelha (especialmente carne de vaca e fígado), aves, peixe, e marisco. Outros alimentos ricos em ferro incluem ervilhas, lentilhas, feijões, tofu, vegetais de folha verde escura como espinafres, frutos secos como ameixas secas e passas de uva, e cereais e pães fortificados com ferro.
Os investigadores doNIH estão a estudar como tratar formas mais raras e mais graves de anemia. Alguns tipos podem ser tratados com medicamentos. Casos graves podem requerer transfusões de sangue ou cirurgia.
Se não obtiver ferro suficiente dos alimentos, pergunte ao seu médico sobre a ingestão de suplementos dietéticos de ferro. O corpo absorve o ferro da carne e do peixe melhor do que o dos vegetais. Se for vegetariano, consulte um profissional de saúde para se certificar de que está a receber ferro suficiente.
Fazer escolhas de estilo de vida saudável, incluindo uma dieta nutritiva e rica em ferro, pode ajudar a prevenir tipos comuns de anemia para que possa ter mais energia e sentir o seu melhor.