Se tem artrite e não faz exercício regularmente, tente caminhar. Caminhar é a melhor maneira de começar a transição da inactividade para a actividade – mesmo se tiver artrite numa articulação que suporta peso como o joelho ou a anca.
Atividade física ajuda a manter a saúde física e mental em pacientes com artrite. Leia Exercício com artrite
Atividade física é uma atividade de baixo impacto que pode ajudar a aliviar a dor, rigidez e inchaço da artrite, mas essa não é a única razão pela qual caminhar pode ser uma grande forma de exercício.
Porquê caminhar é o primeiro passo para uma melhor saúde
Aqui estão algumas das vantagens de caminhar:
- É fácil. Uma vez que é a nossa forma natural de locomoção como seres humanos, já se sabe como fazê-lo. Não há necessidade de uma aula ou de um salto de treino mesmo em.
- É grátis. Andar a pé não custa nada nem requer equipamento especial. Pode começar no seu próprio bairro ou num parque próximo. Se o tempo ou a segurança são preocupações, vá a um centro comercial ou outro grande espaço interior.
- Utiliza o corpo inteiro. Quase todos os principais grupos musculares são necessários para manter o movimento, o equilíbrio e a postura enquanto caminha. Mesmo os músculos dos braços e ombros são usados durante a marcha rápida.
- Queima calorias. Caminhar queima calorias e pode ajudar a manter um peso saudável.
- É um estimulante do humor. Há muitas maneiras de andar pode potencialmente estimular o seu humor. A actividade física promove a libertação de químicos chamados endorfinas no cérebro, o que eleva o humor. Se caminhar no exterior na natureza, isso também pode melhorar o seu humor. Se caminhar com amigos, pode ser um momento divertido para socializar.
Além disso, à medida que caminha mais e se torna mais activo, vai-se tornando mais confiante nas suas capacidades físicas.
Veja formas de se exercitar quando tem artrite
Dicas para começar a andar
De facto, deve apontar para 150 minutos de exercício moderado todas as semanas. Isto equivale a 30 minutos de exercício 5 vezes por semana. Se estiver inactivo agora, construa gradualmente até este objectivo.
Comece devagar e com facilidade, e aumente progressivamente o seu tempo e ritmo de caminhada. Por exemplo, se conseguir caminhar durante 10 minutos todos os dias depois do jantar desta semana, procure caminhar durante 15 minutos na próxima semana. O objectivo é permanecer empenhado na actividade. Mapear um percurso que o leve de volta a casa depois de atingir o seu objectivo de distância. Pequenas vitórias podem criar confiança.
Se tiver dor ou fraqueza numa articulação que suporte peso como a anca ou o joelho, poderá descobrir que os bastões de caminhada lhe dão a estabilidade e o alívio da dor de que necessita para caminhar longas distâncias.
Ver Caminhada para uma Saúde Melhor com Caminhada Nórdica
Se caminhar for demasiado doloroso ou difícil para si, ainda há formas de ser fisicamente activo. Pode fazer simples exercícios de alongamento e de fortalecimento em casa. Ou experimentar a terapia da água, onde a flutuabilidade pode aliviar a pressão da articulação dolorosa.
p>Ver Terapia da Água para a Osteoartrite
Finalmente, um pouco de dor muscular está bem depois do exercício e irá diminuir à medida que se torna mais activo, mas pare de andar ou de fazer exercício imediatamente se sentir dores fortes ou dores repentinas e agudas em qualquer articulação.
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