É uma daquelas pessoas que, ao mínimo, recorre ao armário dos medicamentos?
Verifica as conclusões de um estudo recente da Universidade de Sidney (Austrália): não existem actualmente analgésicos simples que proporcionem um alívio “real” das dores nas costas, o que significa que mesmo um placebo poderia ter o mesmo efeito.
E não só: cada vez mais investigação sugere que existem formas mais simples e mais eficazes de se livrar deste desconforto. Saber Vivir oferece-lhe o mais eficaz.
Calmar as dores nas costas com o mais natural
Plantas podem ser seus aliados para tratar as dores nas costas. Têm muito menos efeitos secundários do que as drogas e são menos tóxicos. Apesar disto, deve consultar um especialista antes de tomar qualquer uma delas:
- tomar… Alfalfa é ideal contra contraturas. A resina da árvore boswellia (pelos seus ácidos boswellic) e o rizoma de gengibre têm propriedades anti-inflamatórias. A raiz de harpagofito e a hortelã-pimenta são analgésicas.
- Para aplicar… Massagens com preparados à base de arnica (que é anti-inflamatório) atenuam a dor.
- Esticar no chão: Colocar uma mão em cada joelho e trazer as pernas para o abdómen. Sinta o estiramento na parte inferior das costas e role lentamente de um lado para o outro.
- De joelhos: Esticar para a frente. Coloque a mão direita em cima da outra mão, incline o corpo para a direita e balance para trás e para a frente. Trocar de lado e repetir.
- Em pé: Largue o seu corpo para a frente (sem saltar). Sinta como as vértebras se estão a separar. Esperar um minuto. Não é necessário tocar no chão. Se sofrer de dores lombares baixas, consulte o seu médico.
- Numa situação stressante o seu corpo compreende que tem de estar preparado para “reagir” e segrega uma grande quantidade de adrenalina para permitir esta resposta.
- Válvulas de vaso constrição, o fluxo sanguíneo é reduzido e os músculos contraem-se para permitir uma “fuga” atempada.
- O problema é que se viver sempre com stress, a produção desta hormona é constante e os músculos permanecem tensos durante demasiadas horas. É por isso que tem dores nas costas, dores lombares…
- li> Também os seus nervos são activados quando vive com stress, o que o faz sentir qualquer desconforto mais intensamente.
- Técnica do polegar. Se sentir que os seus músculos estão um pouco contraídos, pressione com a almofada do polegar na zona dorida. Mantenha a pressão durante um minuto, até notar que o nó “desfaz”. Repetir se necessário.
Esticar bem as vértebras
Investigação recente do Boston Medical Center (EUA) mostrou que uma terapia baseada no alongamento ajuda a reverter a dor sem tomar medicamentos. E é que flexionar a coluna (e os músculos que a rodeiam) tem um efeito “analgésico”.
Eliminar as pegas amorosas que pesam na coluna vertebral
Quando a barriga “pesa”, a coluna vertebral desvia-se ligeiramente para trás para corrigir o equilíbrio do corpo (para não se inclinar para a frente).
É assim que a “barriga”
Este excesso de curvatura das costas significa que por cada quilo extra de peso, é exercida mais 4kg de pressão em cada uma das vértebras lombares, as da parte inferior das costas.
Acreditar o problema
Se remover esse “cinto de gordura” e manter os músculos à volta das vértebras fortes, irá eliminar a tensão, recuperar a estabilidade e manter a dor afastada.
Exercícios abdominais podem ser prejudiciais mas os exercícios hipopressivos (se não houver hipertensão) são eficazes e seguros.
Exercícios hipopressivos reforçam as costas em segurança
Deite-se com as pernas dobradas e os pés no chão. Respire fundo, sinta as costelas abertas e puxe o umbigo para dentro. Expirar e suster a respiração durante 10 segundos. Repita 5 vezes.
Evite os “nervos” que apertam as costas
Se escrever no papel quando as suas costas doem mais e como está nesse dia, é muito provável que chegue a esta conclusão: quanto mais nervos acumular, mais dói.
Porque é que isso o afecta tanto
Estresse aperta os músculos e aumenta a sensação de dor
Como desfazer os “nós”
Muitas pessoas dizem que têm “nós” quando estão stressadas. Com efeito, estas são pequenas contracções musculares causadas por tensão. Há gestos que ajudam a “desfazê-los”:
li>O truque da bola. Se não atingir o ponto de dor ou o “nó” persistir: deite-se, coloque uma pequena bola de ténis na zona dolorosa e enrole-a levemente com o seu corpo. Também pode colocar a bola entre as costas e uma parede.
Pressing on the contracted area can give relief
- >li>Breathe…in 4-7-8! Um médico da Univ. do Arizona (EUA) sugere que se livre de dores de costas induzidas pelo stress como esta: deite-se, respire pela boca durante 4 segundos, segure-a durante 7 segundos e liberte-a durante 8 segundos. Repita várias vezes.